نصائح ذهبية للحفاظ على صحتك خلال العيد لذوي الأمراض المزمنة

كتبت - أميرة محمد 

تعد الأعياد فرصة رائعة للتجمعات العائلية والحفاظ على القيم والعادات وصلة الرحم، ولكن من المهم أيضًا الحفاظ على صحتنا خلال هذه الفترة.

مع كثرة الوجبات والفعاليات الاجتماعية، من السهل أن نتجاهل روتين اللياقة البدنية ونتناول الطعام بشكل مفرط، مما قد يؤثر سلبًا على صحتنا.

وإليك بعض النصائح الذهبية للحفاظ على صحتك خلال العيد:

1. أضف الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي:

غالبية الأطعمة التي نتناولها خلال العيد تكون غنية بالسعرات الحرارية والدهون.

احرص على إضافة المزيد من الفواكه والخضروات مثل السبانخ والطماطم والبطيخ إلى نظامك الغذائي.

تتميز هذه الأطعمة بانخفاض محتواها من الدهون وغناها بالعناصر الغذائية والمعادن والألياف.

2. لا تتخطّى التمرين:

التمرين ضروري للحفاظ على طاقتك وتطوير نظام مناعة أقوى.

قد يؤثر تناول الطعام الثقيل في العيد وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل على جسمك.

تساعدك التمارين الرياضية على الحفاظ على لياقتك البدنية، وتعزيز الدورة الدموية، وإزالة السموم من الجسم.

3. تناوَل الطعام بوعي:

غالبًا ما يفرط الناس في تناول الطعام خلال الاحتفالات.

حاول التحكم في كمية الطعام التي تتناولها.

وكن على دراية بنوعية الطعام الذي تتناوله.

قلّل من تناول الأطعمة المقلية والحارّة.

4. تناوَل الحلويات الصحية:

لا تحرم نفسك من الحلويات، ولكن اختر بدائل صحية.

تناول الفواكه أو التمر أو الفواكه المجففة أو الأنجير لإرضاء ذوقك.

5. تناوَل وجبة خفيفة صحية قبل الخروج:

قبل الذهاب إلى أي احتفال، تناوَل وجبة خفيفة صحية في المنزل.

سيساعدك ذلك على عدم الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.

6. شجّع عادات الأكل الصحية:

عند استضافة العائلة والأصدقاء، قدّم لهم أطباقًا مغذية مثل السلطات واللحوم المشوية والفواكه الطازجة.

سيساعدك ذلك على ضمان توفر خيارات صحية للجميع.

7. حافظ على رطوبة جسمك:

من السهل أن تنسى شرب الماء خلال الأعياد.

تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

اختر الماء بدلًا من المشروبات السكرية للحفاظ على صحتك العامة.