أطعمة لتعزيز وتقوية صحة العظام عند طفلك تعرفي عليها

كتبت -أميرة الصياد 

تعد صحة العظام والعمل على تحسينها لدى الأطفال من الأمور الضرورية لنموهم وتطورهم، ولكن من الصعب إرضاءهم في تناول الطعام.

ويقوم البعض بعدم تناول العناصر الكافية والمفيدة لجسم الطفل، فالأطفال يفضلون الأطعمة و الحلويات سريعة التحضير التي لا تحتوي على أية عناصر غذائية مفيدة لجسمهم.

ويعد هذا الأمر أحد الاهتمامات الرئيسية للآباء الذين يحاولون التسلل إلى التغذية من خلال الأطعمة والوجبات الصحية.

وتستعرض لكم جريدة "القارئ نيوز" أطعمة مفيدة تساعد في تقوية العظام:

منتجات الألبان:

 تعتبر منتجات الألبان ضرورية لنمو العظام وقوتها، مثل الحليب والجبن واللبن الرائب غنية بالكالسيوم والبروتين ودهون الحليب الصحية.

 وتكون أسهل طريقة لإضافة الأطعمة التي تحتوي على منتجات الألبان إلى النظام الغذائي للأطفال هي من خلال إعطائهم العصائر والسلطات المصنوعة من اللبن الرائب والسندوتشات.

تناول الخضراوات الورقية:

الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ، واللفت، والخردل، جميعهم مصدرًا ممتازًا للكالسيوم وفيتامين K والمغنيسيوم والألياف.

ويمكن أن تمنح تغذية وافرة وتعزز الصحة العامة ومعدل الأيض وتقوي صحة العظام وتحسن الحيوية.

تناول الأسماك :

يمكن أن تكون الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين، المليئة بفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية، خيارًا صحيًا .

وتعمل على تعزيز صحة العظام وكثافة المعادن في العظام وتحسين امتصاص الكالسيوم في الجسم.

المكسرات والبذور:

 تدعم المكسرات والبذور صحة العظام، مثل اللوز وبذور الشيا وبذور السمسم غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والمواد المغذية الأخرى.

وتعد إحدى الطرق السهلة لإدراجها في النظام الغذائي للطفل هي عن طريق صنع العصائر والأشربة.

الفول والبقوليات:

تعتبر الفاصوليا والبقوليات مثل الحمص والفاصوليا والعدس مصادر جيدة للكالسيوم والألياف والمغنيسيوم والبروتين.

 وتعتبر مهمة لنمو العظام في السنوات الأولى،و يمكن إضافة الفاصوليا المسلوقة إلى الحساء أو وجبات الأرز.

ويمكن أيضًا إعداد سلطة العدس أو الحمص أو تقديم التغميسات المبنية على الفاصوليا.