استمتع بأشعة الشمس في أمان.. نصائح لتجنب ضربة الشمس

كتبت - أميرة محمد 

مع اقتراب فصل الصيف، تزداد حرارة الشمس، مما قد يُسبب مخاطر صحية خطيرة، مثل ضربة الشمس.

ما هي ضربة الشمس؟

ضربة الشمس هي حالة طبية طارئة تحدث عندما ترتفع درجة حرارة الجسم الداخلية بشكل كبير، ولا يستطيع الجسم تبريد نفسه.

ما هي أعراض ضربة الشمس؟

ارتفاع درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة مئوية أو أكثر.

التغيرات في الحالة العقلية أو السلوكية، مثل الارتباك، والإثارة، وثقل الكلام، والتهيج، والهذيان، والنوبات، والغيبوبة.

التعرق المفرط، أو جفاف الجلد مع الشعور بالحرارة عند اللمس.

الغثيان والقيء.

احمرار الجلد.

زيادة معدل ضربات القلب.

الصداع.

كيف تتجنب ضربة الشمس؟

إليك بعض النصائح لتجنب ضربة الشمس:

1. ارتداء الملابس المناسبة

يفضل ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة.

ارتداء قبعة أو غطاء الرأس لتقليل التعرض لأشعة الشمس.

2. حماية صحة بشرتك

استخدام واقي الشمس واسع النطاق مع عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30.

إعادة وضع واقي الشمس كل بضع ساعات.

3. البقاء في المنزل

تجنب الأنشطة الخارجية خلال أوقات ذروة الحرارة (من الساعة 11 صباحًا إلى الساعة 4 مساءً).

4. الحفاظ على رطوبة الجسم

شرب الماء بانتظام، حتى لو لم تكن تشعر بالعطش.

تجنب المشروبات الكحولية والكافيين، لأنها يمكن أن تسبب الجفاف.

5. الاستحمام بانتظام

الاستحمام بماء بارد بشكل منتظم.

استخدام المراوح أو البقاء في بيئات مكيفة.

6. التكيف التدريجي مع درجات الحرارة المرتفعة

إذا كنت تسافر إلى مناخ أكثر دفئًا أو إذا ارتفعت درجات الحرارة بشكل مفاجئ في منطقتك، فخذ وقتًا للتكيف مع درجات الحرارة الجديدة.

7. رعاية الفئات السكانية الضعيفة

رعاية كبار السن والأطفال الصغار والأفراد الذين يعانون من ظروف صحية موجودة مسبقًا، لأنهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة.