في يومها العالمي.. بعض النصائح للإقلاع عن التدخين
كتبت: شهد مدحت
الإقلاع عن التدخين أحد أهم القرارات الواجب اتخاذها، حيث يمكنك ملاحظة التغييرات الجسدية والنفسية عقب إقلاعك عن التدخين، واليوم 31 مايو تحتفل منظمة الصحة العالمية باليوم العالمي للإقلاع عن التدخين،
ونقدم إليك بعض النصائح لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين:
جرب العلاج ببدائل للنيكوتين
النيكوتين الذي يُصرف بوصفة طبية على هيئة بخاخ أنف أو منشقة، او بإستخدام بدائيل النيكوتين قصيرة المفعول مثل:
اللبان أو أقراص الاستحلاب للتغلب على الرغبة في التدخين.
وغالبًا ما تكون هذه العلاجات آمنه للإستخدام بجانب لصقات النيكوتين طويلة المعفول أو عقاقير الإقلاع عن التدخين.
تجنب المثيرات
تجنب الأماكن التي اعتدت التدخين فيها مثل الحفلات أو المقاهي واكتشاف وتجنب المثيرات التي تسبب الإحساس بالرغبة في تناول أو تدخين التبغ.
ممارسة الأنشطة البدنية
تساعد ممارسة الأنشطة البدنية على صرف الانتباه عن الرغبة في تدخين التبغ، حتى القيام بالأنشطة القصيرة، مثل صعود السلالم ونزولها أو التنزه أو الركض.
تجربة أساليب الاسترخاء
الرغبة في تعاطي التبغ تكون سببًا للتوتر، ويمكن التخفيف من التوتر عن طريق ممارسة طرق الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق واسترخاء العضلات،أو اليوجا أو التديلك أو الاستماع للموسيقى الهادئة.
تلقي الدعم عبر الإنترنت
اعرف وانضم لأحد البرامج الموجودة على الإنترنت للمساعدة في التوقف عن التدخين، أو أقرأ مدونات تساعد في الإقلاع عن التدخين، وتعلم كيف يتعامل الآخرون مع رغبتهم في تعاطي التبغ .
لا تقُل "إنها مجرد سيجارة واحدة"
تدخين سيجارة واحدة لإشباع رغبة الجسم في التبغ لن يساعدك في التوقف عن التدخين، سيؤدي تدخين سيجارة واحدة لتدخين الأخرى، وربما ينتهي بك المطاف بالعودة للتدخين مجددًا.