منهم المكسرات والشاي الأخضر.. أطعمة ومشروبات تحمي العين من الجفاف بالشتاء

يعاني الكثير من الناس من جفاف العين في فصل الشتاء، وقد يكون السبب هو انخفاض الرطوبة في الجو وتأثير التدفئة المركزية.

لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على رطوبة عينيك.

أهمية ترطيب العينين

جفاف العين هو حالة شائعة تسبب عدم الراحة واحمرار وحكة في العين.

يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة إذا لم يتم علاجه. تلعب العادات الغذائية دورًا هامًا في الحفاظ على صحة العينين، خاصة في فصل الشتاء.

أطعمة ومشروبات تعزز صحة العين

الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على تقليل الالتهاب وتحسين تدفق الدم إلى العين.

الخضروات الورقية

تحتوي الخضروات مثل السبانخ واللفت والكرنب على لوتين وزياكسانثين، وهما مضادات أكسدة تحمي العين من الضوء الأزرق وتقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي.

الفواكه الحمضية

غنية بفيتامين C الذي يساعد على تقوية الأوعية الدموية في العين ويحمي من الإجهاد التأكسدي.

المكسرات والبذور

تحتوي على فيتامين E وعنصر السيلينيوم، وهما مضادات أكسدة تساعد على حماية العينين.

البطاطا الحلوة

مصدر غني ببيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم، وهو ضروري لصحة الرؤية.

حيث تعد البطاطا الحلوة طعامًا مريحًا غنية بالبيتا كاروتين، وهى أحد الأطعمة المفضلة في الشتاء ومصدر ممتاز للبيتا كاروتين وفيتامين C والبوتاسيوم، وتدعم هذه العناصر الغذائية صحة الشبكية وتحمي عينيك من الإجهاد التأكسدي.

الشاي الأخضر

يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الالتهاب وحماية العينين من التلف.

يعد الشاي الأخضر إكسيرًا مضاد للأكسدة مليء بالكاتيكين، وهي مضادات أكسدة قوية تحمي العينين من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية والإجهاد التأكسدي.

يجب تناول كوبًا دافئًا من الشاي الأخضر خلال الشتاء للحصول على منشط مهدئ وواقي للعين.

الماء

شرب كمية كافية من الماء يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم بأكمله، بما في ذلك العينين.

نصائح للحفاظ على صحة العين

الحد من وقت التعرض للشاشات

قضاء وقت طويل أمام شاشات الكمبيوتر والهواتف المحمولة يمكن أن يزيد من جفاف العين.

استخدام قطرات العين الاصطناعية

يمكن أن تساعد قطرات العين الاصطناعية في ترطيب العين وتخفيف الأعراض.

ارتداء النظارات الشمسية

تحمي النظارات الشمسية العينين من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

زيارة طبيب العيون بانتظام

حتى إذا كنت لا تعاني من أي مشاكل في الرؤية، فمن المهم إجراء فحوصات منتظمة للعين.

إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة والمشروبات التي تعزز صحة العين، إلى جانب اتخاذ بعض الاحتياطات البسيطة، يمكن أن يساعد في الحفاظ على رطوبة عينيك وتقليل خطر الإصابة بمشاكل في الرؤية.

إذا كنت تعاني من جفاف العين بشكل مستمر، فاستشر طبيب العيون لتشخيص حالتك وتحديد العلاج المناسب.

وفي سياق متصل إليكِ أنواع حساسية العين الشتوية:

التهاب الملتحمة التحسسي

الأسباب: عادة ما يكون بسبب مسببات الحساسية مثل حبوب اللقاح، ووبر الحيوانات، أو الغبار.

الأعراض: احمرار، حكة، دموع، تورم الجفون، والشعور بوجود جسم غريب في العين.

جفاف العين

الأسباب: الهواء الجاف في الشتاء، الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية، أو بعض الأدوية.

الأعراض: حرقان، احمرار، شعور بالرمل في العين، وعدم وضوح الرؤية.

التهاب الجفن

الأسباب: الحساسية، العدوى البكتيرية، أو انسداد الغدد الدهنية في الجفن.

الأعراض: احمرار وتورم الجفون، قشور على الرموش، وحكة.

أسباب حساسية العين في الشتاء

الهواء الجاف: يؤدي الهواء الجاف إلى تبخر الرطوبة من سطح العين، مما يسبب الجفاف والتهيج.

المُلوثات: تزيد نسبة الملوثات في الهواء خلال الشتاء، مثل عوادم السيارات وحبوب اللقاح، مما يثير الحساسية

التغيرات المناخية المفاجئة: الانتقال المستمر بين الأماكن الدافئة والباردة يزيد من تهيج العينين.