الإقلاع عن التدخين.. الصحة تحذر من العادات الخاطئة التي تُمارس في رمضان

كتبت - نورهان الكردي

يقترب قدوم شهر رمضان الكريم، وخلال أيام سنحيا أجواء

رمضانية فاضلة، يتمناها المسلم من العام للعام، ويعيشها 30

يومًا ويتمنى لو دامت لعام بأكمله، لذلك أعلنت وزارة الصحة

عن عادات صحية لابد من تطبيقها خلال الشهر الكريم. 

قدمت وزارة الصحة والسكان، اليوم الأحد، عددًا من النصائح

في إطار الاستعداد لشهر رمضان المبارك، والذي نستقبله بعد

30 يومًا.

العادات الصحية :

وأشارت وزارة الصحة في منشور عبر حسابها الرسمي على

تطبيق الفيس بوك، على وجود 5 عادات صحية يجب اتباعها، وهم :

- الإقلاع عن التدخين. 

- التقليل من شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة. 

- تقليل شرب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.

- التقليل من تناول الحلويات.

- الاعتماد على نظام صحي غني بالخضروات والفواكه. 

عادات صحية أخرى، لابد من اتباعها خلال شهر رمضان:

- بدء الطعام بتناول ثلاث تمرات مع اللبن للعمل على تهيئة

المعدة قبل تناول الطعام، ومن السنة النبوية تناول التمر

بأعداد فردية، ثلاثة أو خمسة أو سبعة حبات.

- تناول الشوربة ثم سلطة الخضار قبل تناول النشويات

والبروتين، للحفاظ على المواد الهضمي ومنع التلبك المعوي. 

- شرب 8 أكواب من الماء يوميًا على فترات من الإفطار على

السحور لمنع الإصابة بالجفاف أو الإمساك، على الأقل كوب

كل ساعة.

- يستحسن الإفطار على التمر ثم اذهب لصلاة المغرب، ثم

تناول الشوربة والسلطة قبل الطبق الرئيسي، وتناول

الحلويات بعد ساعتين أو ثلاثة من الإفطار. 

- النوم لمدة من 6 إلى 8 ساعات في اليوم لكي يستريح

جسدك، والمحافظة على النشاط والطاقة مع الصيام. 

- تناول وجبة السحور قبل آذان الفجر بساعة، ليستفيد منها

جسدك بأكبر قدر في ساعات الصيام. 

- ممارسة الرياضة حتى إذا كانت عبارة عن المشي ساعة

يوميًا بعد صلاة التراويح. 

- تبديل الملح بالتوابل بأنواع أخرى مثل: بهارات وكمون

وقرفة والبقدونس والزعتر والثوم والبصل وغيرهم. 

- نزع الجلد والدهون عن الدجاج واللحوم قبل طهيها. 

- تجنب الوجبات المقلية، واللجوء إلى المشويات. 

العادات الخاطئة التي تُمارس وقت الإفطار، ويجب الابتعاد عنها:

- الإفطار بسيجارة أو فنجان قهوة أو شاي على الريق، أو

بشرب مياه مثلجة بكمية كبيرة.

- تناول وجبة إفطار كبيرة.

- تناول المشروبات الغازية خلال وجبة الإفطار أو بعد

الإفطار مباشرة، ما يسبب تقليل امتصاص وهضم الطعام في

الاثنى عشر.

- تناول الطعام بسرعة دون مضغه جيدا، لأنه يسبب الإصابة

بتقلصات في المعده. 

وكما ذكرنا العادات الصحية، لابد من ذكر العادات السيئة،

التي لابد من الابتعاد عنها:

- تناول الكثير من المشروبات المحلاة بالسكر.

- تناول نشويات بكثرة، مثل الخبز والأرز والبطاطس

  والمكرونة والقطايف والكنافة.

- تناول الأطعمة المقلية في السمن الصناعي أو الزيت

   المهدرج.

- تناول الطعام بين الإفطار والسحور بكمية كبيرة.

عدم تناول وجبة السحور.

- تناول وجبات شديدة الملوحة، ما يؤثر على الصائم بالسلب

صحيا ويزيد من عطشه خلال فترات الصيام.

- تناول الحلويات الشرقية وما شابه، بكميات كبيرة مما يزيد

الوزن ويضر الصحة الجسدية، والأفضل استبدال تلك

الحلويات التي يحتاج الجسم منها بفاكهه.

- من الأمور الخاطئة الأكثر شيوعًا، هي شرب كمية كبيرة من

الماء مرة واحدة في وجبة السحور، ولكن يستحسن شرب

كمية من الماء خلال الفترة ما بين الإفطار إلى السحور. 

- عدم ممارسة أية أنشطة رياضية أو المشي يوميًا، وهي

أكثر العادات الغير صحية شيوعًا في رمضان.