لصحة أفضل وانتاج الطاقة.. فوائد ممارسة الرياضة في نهار رمضان
كتبت: رقيه خالد
يحذر خبراء التربية الرياضية من ممارسة الرياضة أثناء الصوم، خوفاً من التعرض للإنهاك الحراري، ونقص السوائل مما يؤدي لأخطار صحية كبيرة.
وفي شهر الصيام يمارس بعض الشباب الرياضة في الفترة النهارية، أو قبل الإفطار بحوالي ساعة تقريباً، والبعض الآخر يمارسها بعد الإفطار مباشرة.
ومن أول المحاذير التي يواجه بها الأطباء فيما يخص ممارسة الرياضة خلال رمضان، هي ضرورة تجنب الرياضة أثناء النهار وخلال فترة الصوم.
بل يجب ممارستها بعد مرور ساعتين على الأقل من تناول الطعام، سواء كان إفطاراً أم سحوراً وذلك لجميع الأعمار.
ولكن ينصح المختصون بممارسة رياضة خفيفة أثناء توقف الجسم عن تناول الطعام أو الشراب.
بدءاً بتمارين الإحماء للجسم والرقبة، والتي تعمل على زيادة دفع الدم للمخ، مما يؤهل الجسم لممارسة باقي التمارين بشكل أفضل.
ويرى المختصون أن ممارسة التمارين السويدية والأيروبيك، كرياضة خفيفة أثناء الصوم.
تزيد من مرونة الجسم ولا تنقص من معدل السوائل فيه، بشرط أن تكون أغلبها من التمارين الأرضية، لتقوية عضلات الفخذ والبطن وفي ذات الوقت.
لا تؤدي إلى التعرق الزائد مقارنة بالأنواع الأخرى من التمارين كالمشي أو الجري.
وتأتي فوائد ممارسة الرياضة للجسم في رمضان التي تعتبر ممارسة عادة صحية مفيدة لجسم الصائم لتتمثل في:
حرق الدهون:
الصيام والرياضة فرصة لحرق الدهون المخزونة.
انتاج الطاقة:
تنشط الرياضة جميع العمليات في الجسم وجميع انظمة انتاج الطاقة .
تنشيط التمثيل الغذائي:
تزيد كفاءة عمل الكبد وتنشط عملية التمثيل الغذائي.
زيادة كفاءة الجهاز العضلي:
تخلص الجسم من الدهون وتحافظ على وزن الجسم بعد المأكولات الرمضانية الدسمة والغنية بالدهون والسكريات.
زيادة كفاءة الجهاز الدوري الدموي:
زيادة إنتاج عدد كرات الدم الحمراء والبيضاء فتزيد قدرة الجسم على الحماية والدفاع.
تقوية الجهاز المناعي:
تزيد من قدرة الجسم على مقاومة الكثير من الأمراض.
تقوية عضلة القلب والرئة:
فتساعد على تحمل مشاق الصيام.
تقضي على الخمول:
تساعد الجسم للقيام بأعباء رمضان.
المحافظة على توازن الجسم:
فهي مهمة للمحافظة على توازن مكونات الجسم من سوائل وعضلات، دهون وعظام.
سلامة الجهاز الحركي في الجسم .
وينصح أن تكون مدة الرياضة التي تمارس في شهر رمضان المبارك ما بين 30 -40 دقيقة باليوم لمدة 4 او 5 ايام اسبوعياً