نصائح هامة لتجنب المشاكل الصحية خلال شهر رمضان
كتبت: رقيه خالد
ينصح جميع خبراء التغذية على ضرورة اتباع نصائح معينة في شهر رمضان لتجنب الوقوع في أخطاء قد تقود إلى مشاكل صحية محتملة.
ويلجأ الكثيرون في رمضان بعد يوم صوم طويل إلى تناول الكثير من الطعام دفعة واحدة عند الإفطار.
الأمر الذي يسبب مضاعفات أقلها الانتفاخ، وفق ما أفادت به اختصاصية أمراض الجهاز الهضمي الدكتورة سونا يابالي.
وتقول يابالي إنه بالإضافة إلى فوائد الصيام، قد تزداد شكاوى الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وعسر الهضم والارتجاع إذا لم يتم الالتزامببعض القواعد.
ومع تغيير العادات الغذائية، قد تظهر شكاوى من ارتجاع المريء لدى الأفراد الذين لا يعانون من ارتجاع المريء.
وقد تزداد شكاوى المرضى الذين سبق تشخيص إصابتهم بالارتجاع.
يعرف مرض الارتجاع بأنه هروب محتويات المعدة أو الحمض من المعدة إلى المريء ويظهر في واحد من كل 4-5 أشخاص.
ويستعرض لكم موقع "القارئ نيوز" أهم الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها على الإفطار لتفادي الوقوع في مشاكل صحية:
المقليات.
المخبوزات.
الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الأملاح.
الإفراط في تناول الحلويات.
تناول كميات كبيرة من الطعام وامتلاء المعدة زيادة عن الحد المسموح.
شرب الماء البارد دفعة واحدة على الإفطار.
ملء المعدة أكثر من الحد المطلوب.
ومن النصائح الضرورية التي يجب تواجدها على الإفطار:
الفواكه والخضروات.
صدور الدجاج .
عدم تناول أكثر من 1000 سعر حراري على مدار اليوم.
الزبادي على السحور.
تناول القليل من البطيخ لأنه يحتفظ بالمياه في الجسم لمدة 8 ساعات.