التقليل من السعرات الحرارية.. كيفية خسارة الوزن بطريقة صحية في رمضان

كتبت: رقيه خالد

يعتبر شهر رمضان من أفضل الأوقات التي من الممكن خسارة الوزن فيها، فالصيام الكثير لهو من الفوائد على الجسم الكثير، حيث يخلصه من الوزن الزائد.

بالإضافة إلى التخلص من الكولسترول الضار والترسبات الدهنية المتراكمة على الكبد

كما أن الصوم يساعد على التخلص من العادات الغذائية الضارة، ويبرمج الجسم على أوقات محددة لتناول الطعام.

وهناك الكثير من الأسئلة التي تتعلق بالصيام ودوره في عملية إنقاص الوزن، وكثير ما يتكرر على مسامعنا السؤال التالي هل الصيام ينقص الوزن؟

حيث إنها تتعلق بالشخص نفسه، من حيث كيفية نظامه الغذائي خلال شهر رمضان.

بالإضافة إلى وجود رغبة وإرادة داخلية تحفزه على خسارة الوزن الزائد في رمضان.

وهناك العديد من الدراسات التي تتعلق بنقصان الوزن وزيادته في رمضان ومنها:

دراسة سعودية:

أثبتت دراسة أن الوزن يتغير في شهر رمضان، ويعود ذلك لطبيعة المأكولات التي يتناولها الفرد.

وقد أجريت الدراسة على عدد من الأفراد مؤكدة على وجود زيادة في الوزن، بسبب كمية السعرات الحرارية المتناوله.

دراسة أردنية:

أجريت دراسة على فئة من طلبة الجامعة، أكدت فيها أن الصيام لم يغير في الطاقة الحركية ولا من نسبة السعرات الحرارية، بل كان تأثيره في إنقاص الوزن.

دراسة بريطانية:

أجريت على ما يقارب 200 شخص في عام 2011 في شهر رمضان، حيث أثبتت فيها أن الجسم يفقد ما مقداره كيلو غرام واحد في الشهر.

ولكن سرعان ما يستعيده عند انتهاء شهر رمضان.

وتأتي أهم نصيحه حول كيفية فقدان الوزن في رمضان وهو التقليل من السعرات الحرارية المتناولة وتتمثل في التالي:

تحتاج معظم النساء إلى ما يعادل 2,000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على الوزن.

بينما تحتاج إلى تناول ما يقارب 1,500 سعرة حرارية في اليوم لخسارة 0.45 كيلوغرام في الأسبوع.

أما الرجال فإن معدل احتياجات معظمهم من السعرات الحرارية في اليوم هو 2,500 سعرة حرارية.

ولخسارة 0.45 كيلوغرام في الأسبوع يحتاجون لتناول ما يقارب 2,000 سعرة حرارية.

وتعتمد خسارة الوزن على عدة عوامل منها:

العمر، والطول، والوزن الحالي، ومستوى النشاط البدني، وصحة عمليات الأيض، وعوامل أخرى.

وبشكل عام فإن تقليل 500 إلى 1,000 سعرة حرارية في اليوم من النظام الغذائي يساعد على خسارة 0.45 إلى 0.90 كيلوغرام فيالأسبوع.

كما أن التوزيع المتساوي للوجبات خلال ساعات تناول الطعام.

وينصح بتناول وجبات متعددة صغيرة الحجم، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفه.

ويمكن توزيع هذه الوجبات خلال شهر رمضان إلى ثلاثة أقسام، وهي:

وجبة الإفطار، ووجبة خفيفة بعد الإفطار، ووجبة السحور.

كما ينصح بتناول وجبة سحور خفيفة، تتضمن الخضروات، والكربوهيدرات مثل:

الحبوب الكاملة، والأرز، أو خبز الحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالبروتين.

بالإضافة إلى ذلك يُفضّل الحفاظ على وجبة السحور بشكلٍ دائم خلال شهر رمضان وعدم تجنبها، لأنها توفر الطاقة للجسم خلال فترة الصيام.