قبل الفطار أم بعد.. متى نمارس الرياضة في رمضان؟ وتأثيرها على الصحة؟
كتبت: رقيه خالد
للصيام فوائد عديدة للصحة، وكذلك ممارسة الرياضة في شهر رمضان مفيدة جدا للصحة كما في غير شهر رمضان، إذ يعد الصيام والرياضة فرصة لحرق الدهون المخزونة.
يعمل النشاط والحركة على تنشيط جميع عمليات الأكسدة وأنظمة إنتاج الطاقة في الجسم.
ومع قدوم شهر رمضان الكريم تزداد الأسئلة عن ممارسة الرياضة وهل لها أثر إيجابي أم سلبي؟ ويستعرض "القارئ نيوز" في التقرير التالي أبرز المعلومات:
متى نمارس الرياضة متوسطة الشدة في أثناء الصيام؟
من الأفضل قبل الإفطار بنحو 40 دقيقة، ويكون زمن الرياضة من 30-40 دقيقة بحيث يكون الإفطار بعدها مباشرة.
حتى لا يتعرض الجسم للجفاف لأنه وقتها يكون استنفد مخزون الطاقة والمياه.
ولذلك لا ينصح بممارسة الرياضة في أثناء الصيام في النهار وفي درجات الحرارة العالية.
ما الرياضات التي يمكن ممارستها؟
في أثناء الصيام، تفضل الرياضات ذات الشدة المتوسطة مثل: الجري الخفيف أو المشي أو السباحة، وهي رياضات كارديو.
ولا ينصح برياضات المقاومة القوة العضلية لأنها تحتاج إلى مخزون طاقة عالية.
بعد الإفطار بنحو 3 ساعات، يمكن ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة، مع الإكثار من تناول المياه والفواكه والخضروات مع أي شدة حمل ممكنة.
فوائد الرياضة قبل الإفطار:
يعد الصيام والرياضة فرصة لحرق الدهون المخزونة، إذ يعمل النشاط والحركة على تنشيط جميع عمليات الأكسدة وأنظمة إنتاج الطاقة فيالجسم.
ممارسة الرياضة في رمضان تعمل على زيادة كفاءة عمل الكبد وتنشط عملية التمثيل الغذائي.
تعمل على زيادة كفاءة الجهاز العضلي، وتخليص الجسم من الشحوم، والمحافظة على وزن الجسم بعد الأكلات الرمضانية الدسمة والغنية بالدهون والسكريات.
وزيادة كفاءة الجهاز الدوري الدموي، فيزيد من إنتاج عدد كرات الدم الحمراء وبالتالي تزيد كمية الهيموغلوبين التي تقوم بحمل ونقل الأوكسجين.
كما تزيد إنتاج عدد كرات الدم البيضاء، وبالتالي تزيد قدرة الجسم على الحماية والدفاع.
وتزيد إنتاج الصفائح الدموية، مما يهيئ الجسم للتجلط السريع في حالة النزيف.
وتقوية الجهاز المناعي، فتزيد من قدرة الجسم على مقاومة الكثير من الأمراض.
وينصح الخبراء عموماً بممارسة الرياضة قبل الإفطار بنحو 40 دقيقة،
ويكون زمن الرياضة من 30-40 دقيقة بحيث يكون الإفطار بعدها مباشرة
حتى لا يتعرض الجسم للجفاف لأنه وقتها يكون استنفد مخزون الطاقة والمياه،
ولذلك لا ينصح بممارسة الرياضة في أثناء الصيام في النهار وفي درجات الحرارة العالية.