صوموا تصحوا.. أفضل الطرق لإنقاص الوزن بشكل طبيعي في رمضان

كتبت: رقيه خالد

يظن البعض انه من الصعب خسارة الوزن الزائد بشهر رمضان، ولكن علي العكس فشهر رمضان الكريم هو منحة من الله لنا لإعادة تنظيم الحياة والعودة الي نظام حياة صحي.

ويعد من أفضل الوسائل التي ثبتت بالعلم لخسارة الدهون والوزن الزائد هي الصيام المتقطع وهي الصيام لمدة من 12 الي 16 ساعة يوميا.

ونجد أن فترة الصيام الطبيعية في شهر رمضان، تمتد من 14 الي 15 ساعة تقريباً.

لتسمح هذه المدة في وجود معدلات انسولين منخفضة لتسمح بزيادة عملية حرق الدهون بالجسم.

فوائد تناول المياه

ويمكن تعظيم فائدة الصيام بتناول وجبة السحور مبكراً قليلا لزيادة عدد ساعات الصيام.

ولكن شيئاً أساسي هو تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه أو أكثر.

فالمياه تعمل علي زيادة وسهولة حركة الهضم، فنجد العديد من الناس يشرب كميات كبيرة من المياه أثناء السحور وكأنه سيحتفظ بها.

والحقيقة ان المياه الزائدة سيتخلص منها الجسم وقد تكون زيادة استهلاك وإرهاق للكلي

ولكن الشرب الصحيح هو تقسيم كمية المياه أثناء فترة الطعام من بعد الإفطار وحتي السحور.

وبتلك الطريقة نعظم من الاستفادة من المياه وتساعد علي الهضم بسهولة وتمنع جفاف الجسم.

ويستعرض لكم موقع "القارئ نيوز" بعض النصائح للحفاظ على الوزن أثناء شهر رمضان ومن هذه النصائح:

والهدف من تلك النصائح ألا تزيد نسبة الدهون والوزن ويحدث، مشاكل صحية أو أمراض متعلقة بالوزن الزائد، ويجب الابتعاد عن:

الطعام الغني بالسعرات الحرارية

العصائر المليئة بالسكريات المصنعة

الحلوى والأكل الغني بالدهون غير الصحية

تناول الطعام مشوي او مسلوق

نقلل من نسبة التوابل والملح وذلك لأنها تؤدي إلى احتباس السوائل والإصابة ببعض الأمراض

شرب كميات كافية من المياه أثناء اليوم من 2- 4 لتر مياه في اليوم

نزيد من البروتين في الطعام، ونقلل من العصائر المعلبة

إذا التزمت بهذا النظام طوال الشهر، سيعتاد جسمك على خسارة في الوزن، وستحافظ على شكل جسمك وعلى صحتك.