رمضان فرصة ذهبية.. بالخطوات كيفية إستغلاله للإقلاع عن التدخين 

كتبت -أميرة الصياد 

يرغب العديد من الأشخاص المدخنين، في انتهاز فرصة شهر رمضان الكريم من أجل التوقف عن عادة التدخين استغلالاً لفترة الصيام.

ويري أطباء ومختصون بأن رمضان يمثل فرصة ذهبية للراغبين في الإقلاع عن التدخين، لأن ساعات الصوم الطويلة تعطي فرصة مهمة للمدخنين من أجل ترك السجائر.

وتوضح لكم " القارئ نيوز" خطوات للإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان:

1-يجب التفكير في مساوئ التدخين الصحية والمادية، و اغتنام فرصة الصيام خلال شهر رمضان من أجل التوقف عن التدخين.

2-استشارة الطبيب أو المراكز المختصة التي تساعد على الاقلاع عن التدخين.

وذلك من أجل الاستعانة بأدوية الإقلاع عن التدخين و التقليل من أعراض ترك التدخين.

3-ينصح الاشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين في رمضان بشرب الكثير من الماء عند الإفطار.

 4-ممارسة أنشطة يرغب فيها كالقراءة أو مشاهدة التلفاز، الرياضة .

5-يحتاج المدخن إلى فترة تهيئة من 3 أيام إلى أسبوع، يقلّل خلالها عدد السجائر اليومية تدريجياً إلى أقصى حدّ ممكن.

و يمكن تأخير السيجارة الأولى في اليوم إلى ما بعد الفطور بعدة ساعات.

 

6-يفضّل البدء بفترة الاستعداد للتوقف عن التدخين قبل بداية رمضان لتصبح الأيام الأولى من الصيام أسهل على المدخن للتقليل من التدخين.

7-يجب وضع خطة لاستبدال عادة التدخين في هذه الأوقات بعادات أخرى تشغلك عنها، مثلا المشي لمدة ربع ساعة أو الانشغال بالألعاب الإلكترونية على الهاتف.

8-يجب إزالة كل ما يذكر بالتدخين من المنزل والسيارة ومكان العمل.

9-يجب التخلص من روائح الدخان من بيتك وسيارتك.

10-تجنب الأماكن التي يكثر فيها المدخنون.

11-اخبار العائلة والأصدقاء عن قرار بدء الإقلاع عن التدخين، واطلب منهم أن لا يدخنوا أمامك.

 12- ابدأ برنامجا رياضيا، لأن الرياضة قد تقلل من رغبتك في التدخين.

13-يفضّل غسل الأسنان عند طبيب الأسنان للتخلّص من تراكمات السجائر، لتكون نظافة الأسنان حافزا لعدم العودة إلى التدخين.

14-تنظيف الأسنان بشكل يومي لإبعاد الرغبة في التدخين.