احذر التعرض للشمس| نصائح للتغلب على ارتفاع درجات الحرارة الشديدة
كتبت: نوران خالد
تشهد محافظات مصر ارتفاع شديد في درجات الحرارة، وإذا كنت تعمل في الشمس خلال فترات النهار، فأنت تعلم مدى أهمية البقاء آمناً وصحياً لإكمال يومك بدون مشاكل.
إن حرارة الشمس وشدتها يمكن أن تكون مرهقة للغاية على الجسم، ولكن لا داعي للقلق! ببعض الاحتياطات البسيطة، يمكنك الاستمتاع باليوم بكل راحة وسهولة.
وتستعرض " القارئ نيوز" لك بعض النصائح الهامة لمساعدتك في التغلب على درجات الحرارة الشديدة والاستمتاع بيومك دون مشاكل
أولاً وقبل كل شيء، تأكد من ارتداء الملابس المناسبة
اختر ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن ومصنوعة من قماش قطني يسمح بتهوية الجسم وامتصاص العرق.
احرص أيضاً على ارتداء قبعة ونظارات شمسية لحماية الرأس والعينين من أشعة الشمس الضارة.
لا تنسى استخدام واقي الشمس قبل الخروج في الشمس، وخاصة إذا كانت درجات الحرارة مرتفعة.
اختر واقي الشمس ذو الحماية العالية ويحمي من الأشعة فوق البنفسجية A وB.
بالإضافة إلى ذلك، تأكد من شرب الكمية الكافية من الماء للبقاء مرطباً ومنع الجفاف.
حاول تجنب المشروبات المنبهة التي تزيد من فقدان السوائل، واختر الفواكه والخضروات الطازجة والوجبات الخفيفة الصحية.
كما ينصح بتجنب العمل في فترات الذروة التي تكون فيها درجات الحرارة الأعلى، والبحث عن أوقات أكثر برودة في الصباح الباكر أو المساء.
طرق للوقاية من درجات الحرارة الشديدة
تناول استراحات منتظمة للراحة في مكان بارد ومظلل، والاستفادة منها لإعادة ترطيب الجسم وتجديد الطاقة.
إذا كان قلبك يريد الاستمتاع بالشمس والهواء الطلق، فاحرص على الإجهاد في مكان بارد ومنعش.
احرص على تناول الوجبات الخفيفة منعشة والتي تساعد على تجديد الطاقة، واستخدام المظلات لتوفير الظل والتهوية.
نصائح للاسترخاء بعد يوم حافل من درجات الحرارة الشديدة
ولكن بعد يوم حافل في الشمس، لا تنسى إعطاء جسدك الراحة والاسترخاء اللازمين.
استحم بماء بارد واستخدم منتج تبريد لتهدئة البشرة وتخفيف الحرارة المفرطة.
كما ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالماء والمعادن لتعويض فقدانها خلال اليوم في الشمس.
أخيراً، لا تنسى أن تبحث عن التوازن.
لا تتعرض للحرارة الشديدة أكثر من اللازم وتحرص على راحتك وصحتك.
إذا شعرت بالدوار أو الإرهاق الشديد، فقم بالتوجه لمكان بارد ولا تتردد في الاستراحة وإعادة الترطيب والتجديد.
لا تنسى أن تستمتع بيومك في الشمس بأمان وصحة!".