6 أطعمة صحية لتعزيز طاقتك أثناء العمل والحصول على جسم رشيق

 طرق الحصول على جسم رشيق تختلف من شخص لآخر، وذلك ما يؤدي أيضًا إلى اختلاف الهدف المراد الوصول له من شخص لآخر، وكذلك الفترة اللازمة لذلك، ولكن بشكلٍ عام يُعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة التمارين الرياضية هي الطرق التي تُساهم في الحصول على جسم رشيق.

اتباع نظام غذائي صحي

وفيما يأتي توضيح لكل منها: اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يُعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أمرًا ضروريًا للحصول على جسم رشيق، وذلك للتأكد من الحصول على كافة الاحتياجات اليومية من العناصر الغذائية والحفاظ على صحة الجسم، إلا أنَّه يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على برنامج غذائي مناسب وفقًا للحالة الصحية خاصةً في حال كان الفرد يُعاني من زيادة الوزن أو نقصانه.

استبدال الأطعمة المصنعة من الحبوب المكررة بالأطعمة

اختيار الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل؛ الخضراوات، والفواكه، وغيرها؛ استبدال الأطعمة المصنعة من الحبوب المكررة بالأطعمة المصنعة من الحبوب الكاملة. التركيز على استهلاك كمياتٍ كافية من البروتين من مصادره الغذائية، مثل؛ منتجات الألبان، والمكسرات، والبيض، وغيرها يساعد في الحصول على جسم رشيق.

استهلاك الأسماك الدهنية بمعدل حصتين

الحرص على استهلاك الأسماك الدهنية بمعدل حصتين على الأقل في الأسبوع، وتجنب استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر والمحليات الصناعية والحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل؛ النقانق، والزبدة، وغيرها والحرص على استخدام الخبز والشوي بدلًا من القلي عند إعداد الأطعمة، فكل هذا يساهم في الحصول على جسم رشيق.

تنظيم الحالة المزاجية والطاقة والتمثيل الغذائي

تلعب الهرمونات دورًا حيويًا في تنظيم الحالة المزاجية والطاقة والتمثيل الغذائي والأداء اليومي بشكل عام، خاصة أثناء ساعات العمل الطويلة، وتساعد هذه الهرمونات، وفقا لموقع " news 18"، في إدارة عواطفنا وأدائنا، ولكن عوامل مثل الإجهاد والحرمان من النوم وعادات الأكل السيئة يمكن أن تعطل توازن الهرمونات، مما يؤدي إلى تقلبات المزاج والتعب وصعوبة التركيز وحتى زيادة الوزن، لحسن الحظ، يمكن للنظام الغذائي أن يدعم صحة الهرمونات، مما يؤدي إلى يوم عمل أكثر توازناً وإنتاجية، يمكن أن يؤدي تضمين الأطعمة التي تعمل على موازنة الهرمونات في نظامك الغذائي إلى تعزيز الطاقة والوضوح العقلي والإنتاجية طوال اليوم.

أطعمة يجب تناولها لتحقيق التوازن الهرموني

فيما يلى يستعرض القارئ نيوز  بعض الأطعمة الرئيسية التي تساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني:

الرمان

يمكن أن يؤثر الرمان بشكل كبير على التوازن الهرموني من خلال تقليل الالتهاب وتوفير مصدر غني بالإستروجينات النباتية الطبيعية، كما أنه يعزز صحة الكبد، مما يساعد في الحفاظ على توازن الإستروجين.

الخضراوات الورقية

تحتوي الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب واللفت على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأساسية، فهي تساعد على تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء وتوفر الألياف والمعادن، مما يجعلها ضرورية للتوازن الهرموني بشكل عام.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة، ويمكنه تعزيز عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في تنظيم الهرمونات، من الأفضل الحد من استهلاكه إلى كوبين أو ثلاثة أكواب يوميًا، حيث أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يخل بتوازن الهرمونات ويضغط على الغدد الكظرية.

الكينوا

الكينوا عبارة عن بروتين كامل يساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني من خلال تثبيت مستويات السكر في الدم وتقليل ارتفاع مستويات الأنسولين، وهو فعال بشكل خاص في الحفاظ على مستويات الكورتيزول ثابتة ومفيد للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون المتوازنة.

صدور الدجاج

توفر صدور الدجاج العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم الصحة العامة والعافية، تضمين كمية صحية من صدور الدجاج في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني ومنع تقلبات المزاج أو السلوك غير العقلاني.

الأفوكادو

الأفوكادو فاكهة غنية بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة الهرمونات، فهو غني بالدهون الصحية، ويساعد في إنتاج الهرمونات ويساعد في الحفاظ على التوازن بين البروجسترون والإستروجين، إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي يمكن أن يعزز كفاءة تخليق الهرمونات