تشعر بالنعاس خلال النهار؟.. اكتشف الأسباب الصحية المحتملة

يعد النعاس المفاجئ أو الشعور بالتعب الشديد خلال النهار من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس، وقد يكون لهذا الشعور تأثير كبير على الإنتاجية اليومية والقدرة على التركيز، في حين أن قلة النوم قد تكون السبب الأكثر وضوحًا لهذه المشكلة، إلا أن هناك العديد من الأسباب الصحية الأخرى التي قد تكون وراء الشعور بالنعاس المستمر خلال النهار.

وفي هذا المقال سنتعرف على الأسباب الصحية المحتملة للنعاس المفرط وكيفية التعامل معها.

1. قلة النوم وجودته

من أولى الأسباب التي تتبادر إلى الذهن عندما نتحدث عن النعاس خلال النهار هو قلة النوم أو جودته الرديئة، قد يتسبب النوم غير الكافي أو المزعج في شعور دائم بالتعب والنعاس أثناء النهار، يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في النوم بسبب القلق أو التوتر، بينما قد يواجه آخرون صعوبة في البقاء نائمين طوال الليل.

كيف يمكن التعامل مع ذلك؟

تحسين جودة النوم: من المهم تحديد روتين ثابت للنوم، حيث ينبغي أن يذهب الشخص إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة ويستيقظ في نفس الوقت كل صباح.

الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية: يجب تقليل استخدام الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية قبل النوم بفترة قصيرة، حيث إن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.

خلق بيئة مريحة للنوم: يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة مريحة.

2. اضطرابات النوم

توجد العديد من اضطرابات النوم التي قد تؤدي إلى النعاس خلال النهار، مثل انقطاع النفس أثناء النوم (Sleep Apnea)، في هذه الحالة تتوقف التنفسات لفترات قصيرة أثناء النوم، مما يؤدي إلى استيقاظ الشخص بشكل متكرر على الرغم من أنه قد لا يدرك ذلك، نتيجة لذلك لا يحصل الشخص على نوم عميق ومريح.

كيف يمكن التعامل مع ذلك؟

استشارة طبيب مختص: في حال كانت هناك أعراض مثل الشخير الشديد أو الاستيقاظ المفاجئ خلال الليل مع شعور بالاختناق، يجب مراجعة طبيب متخصص لتشخيص الحالة.

استخدام جهاز CPAP: في حالة تشخيص انقطاع النفس أثناء النوم، يتم اللجوء في بعض الحالات لاستخدام جهاز CPAP الذي يساعد في إبقاء مجرى التنفس مفتوحًا.

3. نقص الحديد وفقر الدم

نقص الحديد في الجسم يمكن أن يؤدي إلى حالة من فقر الدم، وهي من الأسباب الشائعة للشعور بالتعب والنعاس، عندما لا يحتوي الدم على كميات كافية من خلايا الدم الحمراء السليمة التي تحمل الأوكسجين إلى الأنسجة، يشعر الشخص بالتعب الشديد والنعاس.

كيف يمكن التعامل مع ذلك؟

التأكد من تناول الأطعمة الغنية بالحديد: مثل اللحوم الحمراء، والكبد، والخضروات الورقية مثل السبانخ، والفاصوليا.

مراجعة الطبيب: في حال كانت الأعراض مستمرة، قد يحتاج الشخص إلى تناول مكملات الحديد بعد استشارة الطبيب.

4. اضطرابات الغدة الدرقية

تؤثر الغدة الدرقية بشكل كبير على مستوى الطاقة في الجسم. قد يكون قصور الغدة الدرقية، الذي يعني قلة إنتاج هرمونات الغدة الدرقية، هو السبب في الشعور بالتعب المستمر، أعراض هذه الحالة تشمل أيضًا زيادة الوزن، جفاف الجلد، والشعور بالبرودة المستمرة.

كيف يمكن التعامل مع ذلك؟

الاستشارة الطبية: يجب على الشخص إجراء فحوصات دموية للتحقق من مستويات الهرمونات الدرقية.

العلاج الدوائي: إذا تم تشخيص قصور الغدة الدرقية، يتم عادة وصف أدوية لزيادة مستويات الهرمونات الدرقية في الجسم.

5. مرض السكري

قد يكون مرض السكري سببًا آخر للشعور بالتعب والنعاس، في حالة مرض السكري، سواء كان من النوع الأول أو الثاني، لا يتمكن الجسم من استخدام السكر (الجلوكوز) بشكل صحيح، مما يؤدي إلى ارتفاع أو انخفاض مستويات السكر في الدم بشكل غير طبيعي.

كيف يمكن التعامل مع ذلك؟

مراقبة مستويات السكر: يجب على مرضى السكري مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن.

ممارسة الرياضة: النشاط البدني يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ويزيد من الطاقة.

6- القلق والاكتئاب

لا يقتصر تأثير القلق والاكتئاب على الحالة النفسية فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى اضطرابات في النوم والشعور المستمر بالتعب، الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب غالبًا ما يواجهون صعوبة في النوم، مما يساهم في الشعور بالنعاس خلال النهار.

كيف يمكن التعامل مع ذلك؟

العلاج النفسي: العلاج المعرفي السلوكي أو التحدث مع مختص في الصحة النفسية يمكن أن يكون مفيدًا في التعامل مع هذه المشاكل.

ممارسة الرياضة: تساعد الرياضة على تحسين الحالة المزاجية وزيادة مستويات الطاقة.

7. الجفاف

الجفاف هو من الأسباب التي قد تتسبب في الشعور بالتعب والنعاس، عندما يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء دون تعويضها، يشعر الشخص بالتعب والإرهاق.

كيف يمكن التعامل مع ذلك؟

شرب كميات كافية من الماء: يجب شرب الماء بانتظام طوال اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم.

تناول الأطعمة الغنية بالماء: مثل الفواكه والخضروات.

النعاس المستمر خلال النهار ليس مجرد شعور عابر، بل يمكن أن يكون عرضًا لمشكلة صحية أساسية تحتاج إلى الاهتمام، من الضروري التعرف على الأسباب المحتملة ومعالجتها بشكل مناسب لضمان الحفاظ على الطاقة والصحة العامة، إذا كنت تعاني من النعاس المستمر رغم الحصول على قسط كافٍ من النوم، فقد حان الوقت لاستشارة الطبيب لتشخيص السبب ومعالجته بشكل فعال.