شرب المياه.. نصائح رمضانية صحية للحفاظ على سلامتك

كتبت - زينب سعيد

يعتبر شهر رمضان فرصة ذهبية لعلاج العديد من الأمراض العضوية والنفسية، بشرط أن يلتزم الصائم بالقواعد الصحية التي تساعده على استفادة وظائف جسمه من ساعات الصيام.

وفي السطور التالية نستعرض مع طبيبة أهم النصائح الصحية للحفاظ على سلامة أسرتك الصحية خلال الشهر الكريم.

وتقول الدكتورة جميلة نصر، رئيس قسم القلب جامعة قناة السويس، وعضو لجنة الصحة بالمجلس القومي للمرأة، إن للصيام فوائد عظيمة ومنها:

-تقليل الوزن وتحسين الجهاز المناعي. -وسيلة هامة للتخلص من الدهون والكيماويات التي تختزن داخل الجهاز الهضمي. -يزيل الاكتئاب ويحافظ على قدرات المخ وينشط الخلايا العصبية. -يعالج اضطرابات النوم ويقلل من ظهور أعراض الشيخوخة المبكر.

ولكي نستفيد من تلك الفوائد على كل امرأة أن تهتم بالنصائح الآتية:

* تناول كميات متوسطة من الطعام، مع الحرص على شرب المياه ما بين وجبتي الإفطار والسحور، وأن يتم مضغ الطعام ببطء وليس سريعاً.

* الحرص على تناول الخضروات والأطعمة الغنية بالماء، مثل البطيخ والسلطة الخضراء والخيار وغيرهم.

* تجنب الكافين بكل أنواعه، لأنه يسبب إدرار للبول مما ينتج عنه جفاف للجسم.

* تجنب المشروبات الغازية أو ما تسمى" بالسعرات الفارغة" التي تسبب زيادة في الوزن، دون أي قيمة غذائية.

* أن تكون وجبة الإفطار متوازنة، وأن نبدأها بالطريقة التقليدية عن طريق تناول ثلاث تمرات، لأنها غنية بالألياف المفيد لصحة القلب.

* الحرص على المشي بعد الإفطار ولو لمدة نصف ساعة، لتحسين حركة الجهاز الهضمي والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

* نتناول اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن منزوعة الجلد.

* تناول السمك المشوي أو المطهي بالفرن، حيث أثبتت الأبحاث أن تناول وجبة السمك مرتين أسبوعياً يقلل من جلطات المخ بنسبة 18%، وجلطات القلب بنسبة 15%.

* الامتناع من تناول الفطائر الهشة لخطورتها على صحة الإنسان.

* استبدال الملح في كل الوجبات بالأعشاب الطبية البديلة.