"الثانوية العامه"..نصائح نفسية للتخلص من الشعور بالفشل أثناء الامتحانات

كتبت- نرمين الجمل 

توتر امتحانات الثانوية العامة هو شعور طبيعي يلازم الطلاب نتيجة الخوف من عدم القدرة على استحضار المعلومة أثناء الامتحان.

لذلك يجب التعامل مع هذا الشعور بموضوعية وعقلانية حتى لا يزيد هذا التوتر عن الحد الطبيعي ويتحول إلى رهاب يصعب التعامل معه خلال فترة الامتحانات.

نصائح لتقليل الشعور بالفشل الناتج عن التوتر والأفكار السلبية:

 -النوم الجيد

احرص على النوم الجيد ليلة الامتحان وعدم اجهاد عقلك بالمراجعة طوال الليل لأن هذا لن يجعل العقل في كامل تركيزه أثناء الامتحان.

-تجنب تناول المهدئات والمنومات

من الخطورة تناول أي مهدئات أو أقراص منومة في حال عدم القدرة على النوم وبدلاً من ذلك يجب ممارسة تمارين استرخاء لعمل تهدئة للعقل مع تجنب التفكير المفطر.

تناول المهدئات سيقوم بتخدير العقل ولن يستطيع معه استرجاع المعلومات أثناء الإمتحان بالسرعة المطلوبة.

-الغذاء الجيد 

تناول الغذاء الصحى كالخضروات والفاكهة الطبيعية والمكسرات والأسماك الدهنية الغنية بأوميجا 3 التى تقوي الذاكرة.

تساعد على سرعة الاستيعاب واستدعاء المعلومة اثناء الامتحان بشكل دقيق.

 -عمل محاكاة

المحاكاة للامتحان يكسر حاجز الخوف من الامتحان وذلك يكون من خلال حل بعض الامتحانات السابقة. 

وكأنك في لجنة الامتحان مع عمل توقيت للإجابة مماثل لتوقيت الامتحان الحقيقي.

-الجانب الروحاني

 اليقين في أن الله لن يضيع جهدك طوال العام مع ذكر بعض الادعية بيقين، سيساعدك على الدخول للامتحان بصدر رحب وفي أفضل الحالات النفسية.