هل تعاني من التعب والإرهاق؟.. اكتشف أعراض نقص فيتامين سي وكيفية تجنبها
فيتامين سي، المعروف أيضًا بحمض الأسكوربيك، هو عنصر غذائي ضروري لصحة الجسم ورغم أن نقصه قد يرتبط غالبًا بأعراض معروفة مثل التعب، ضعف المناعة، وتقرحات الجلد، هناك العديد من الأعراض غير المتوقعة التي قد تظهر نتيجة لهذا النقص.
أعراض نقص فيتامين سي على البشرة
يعتبر فيتامين سي ضروريًا للحفاظ على صحة البشرة ونضارتها، لذلك يسبب نقصه العديد من المشاكل للجلد والبشرة بشكل خاص. نذكر فيما يلي أهم أعراض نقص فيتامين C على البشرة.
تغيرات مزاجية
أظهرت بعض الدراسات أن نقص فيتامين سي قد يكون مرتبطًا بزيادة مشاعر القلق والاكتئاب. الفيتامين ضروري لإنتاج neurotransmitters مثل السيروتونين.
جلد جاف ومتقشر
قلة فيتامين سي يمكن أن تؤدي إلى جفاف الجلد وفقدان مرونته، هذا الفيتامين مهم للحفاظ على صحة الكولاجين، الذي يساهم في نعومة البشر.
جفاف وتجاعيد البشرة
يتمتع الأشخاص الذين يتناولون غذاءً متوازنًا ببشرة نضرة وصحية وناعمة، بينما يعاني المصابون بنقص فيتامين C من جفاف وتجاعيد البشرة، ويعود ذلك لفعالية فيتامين سي المضادة للأكسدة، إذ يعمل على حماية البشرة من الجذور الحرة، التي تدمر الحمض النووي، والزيوت والبروتينات التي تحمي البشرة.
كما يحمي فيتامين سي البشرة من العوامل الخارجية المؤذية مثل أشعة الشمس، ودخان السجائر، والأوزون، يحفز فيتامين سي أيضًا إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على نضارة وشباب البشرة.
ضعف القدرة على الشفاء
الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين سي قد يلاحظون تأخرًا في شفاء الجروح، الفيتامين يلعب دورًا حيويًا في عمليات الشفاء والتجديد.
الشعور بالهشاشة
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى الشعور بالهشاشة في العظام، مما يزيد من خطر الكسور.
تكرار نزلات البرد
على الرغم من أن فيتامين سي لا يمنع نزلات البرد، فإن نقصه قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى، نتيجة لانخفاض فعالية جهاز المناعة.
مشاكل في الرؤية
نقص فيتامين سي قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بمشاكل العين مثل إعتام عدسة العين، حيث أن الفيتامين يعمل كمضاد للأكسدة.
آلام المفاصل
بعض الأفراد قد يشعرون بآلام في المفاصل نتيجة لنقص فيتامين سي، حيث يمكن أن يؤثر على صحة الغضاريف والأنسجة المحيطة.
أعراض نقص فيتامين سي على الجسم
قد يسبب نقص فيتامين C أعراضًا عامة أيضًا، تتضمن الجسم بأكمله، نذكر فيما يلي أهم الأعراض العامة لنقص حمض الأسكوربيك:
التعب والإجهاد: يعتبر الإجهاد من الأعراض المبكرة لنقص فيتامين سي، وقد يترافق مع ألم العضلات والضعف العام.
أنيميا نقص الحديد: إذ يقلل نقص فيتامين سي من امتصاص الحديد، مما يساهم في الإصابة بأنيميا شديدة.
ضعف المناعة: يعمل على تعزيز عمل جهاز المناعة، ويزيد نقصه من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والالتهابات الخطيرة، مثل التهاب الرئة.
ضعف اللثة والأسنان: من الممكن أن يسبب نقص فيتامين سي ضعف المينا، إضافةً إلى نزيف اللثة وضعفها، مما يزيد من خطر سقوط الأسنان.
اكتساب غير مبرر للوزن: ينظم فيتامين سي إفراز الدهون من الخلايا الدهنية، ويقلل من إفراز هرمونات التوتر، ويقلل من الالتهاب في الجسم. قد يؤدي نقصه إلى زيادة مستويات الدهون في الجسم.
أعراض نقص فيتامين سي النفسية
تظهر الأعراض النفسية قبل أية أعراض أخرى عند الإصابة بنقص فيتامين سي، وقد يعاني المريض من سرعة الغضب، والإجهاد والتعب، إضافةً إلى فقدان الشهية.
يعاني المصاب عادةً من سرعة الانفعال والغضب، وقد يكون هذا الانفعال ناتجًا عن الشعور بالإجهاد والتعب بشكل عام.
أيضًا، يلعب فيتامين سي دورًا رئيسيًا في امتصاص الحديد، مما يؤثر بشكل مباشر على تصنيع كريات الدم الحمراء، ويؤدي بذلك إلى الأنيميا، مسببًا الإجهاد والتعب، وبالتالي سرعة الانفعال.
نقص فيتامين سي يمكن أن يتسبب في مجموعة واسعة من الأعراض غير المتوقعة. لذا، من المهم تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، مثل الفواكه الحمضية، الفلفل، والفراولة، لضمان الحفاظ على صحة الجسم ووقايته من المشاكل الصحية المحتملة.
الأسئلة الشائعة عن أعراض نقص فيتامين سي
كيف أعرف أني أعاني من نقص فيتامين سي؟
تظهر العديد من الأعراض عند الإصابة بنقص فيتامين سي، أهمها التعب والإجهاد، وجفاف الجلد، وظهور بقع زرقاء وكدمات على الجلد، إضافة لتورم ونزيف اللثة.
ماذا يحدث عند نقص فيتامين سي في الجسم؟
يتعطل جهاز المناعة بسبب نقص فيتامين سي، كما تضعف العظام، والأسنان، والشعر، ويصاب الجلد بالتجاعيد والجفاف.
كيف أرفع فيتامين سي بسرعة؟
تساعد المكملات الغذائية على رفع فيتامين سي بسرعة، كما ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الكيوي، والجوافة، والبرتقال، والفليفلة الملونة.
ماذا يحدث عندما يكون فيتامين سي منخفضًا؟
تظهر العديد من الأعراض التي قد يكون بعضها خطيرًا بسبب نقص فيتامين سي، يكون عادةً التعب والإجهاد من الأعراض الأولية، إضافةً إلى أنيميا نقص الحديد، وألم وضعف العضلات، وتورم المفاصل وآلامها.