أفضل المشروبات الليلية لمرضى السكري لضبط مستويات السكر في الصباح
يعاني العديد من مرضى السكري من مشكلة ارتفاع مستوى السكر في الدم في الصباح، وهي حالة تُعرف بظاهرة “الفجر”، تحدث هذه الحالة نتيجة لإفراز هرمونات النمو والضغط خلال ساعات النوم، مما يسبب ارتفاع السكر عند الاستيقاظ، لحسن الحظ هناك بعض المشروبات التي يمكن تناولها قبل النوم للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر ضمن نطاقها الطبيعي في الصباح.
1. شاي البابونج
شاي البابونج ليس فقط مشروبًا مهدئًا يساعد على الاسترخاء قبل النوم، ولكنه أيضًا مفيد في ضبط مستوى السكر في الدم، يحتوي البابونج على مضادات أكسدة تساهم في تقليل مقاومة الجسم للأنسولين وتحسين امتصاص الجلوكوز، كما أن شربه بانتظام قد يساهم في تحسين النوم، وهو عامل مهم لمساعدة مرضى السكري في السيطرة على مستويات السكر.
2. الحليب منخفض الدسم
يحتوي الحليب منخفض الدسم على بروتينات وكربوهيدرات بطيئة الهضم، مما يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم خلال الليل، يشكل الحليب خيارًا جيدًا لمرضى السكري قبل النوم، حيث يسهم في منع الارتفاعات المفاجئة لمستويات السكر ويمنح الجسم توازنًا غذائيًا أثناء النوم، ينصح بتناول نصف كوب من الحليب الدافئ لتفادي زيادة السعرات الحرارية.
3. ماء الحلبة
تعتبر الحلبة من النباتات التي تساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستوى السكر، يمكن نقع بذور الحلبة في الماء طوال الليل ثم تناولها قبل النوم أو شرب ماء الحلبة، تساعد الحلبة أيضًا على تقليل امتصاص الكربوهيدرات، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لضبط مستوى السكر في الصباح.
4. شاي القرفة
القرفة معروفة بقدرتها على تحسين حساسية الأنسولين والتحكم في مستوى السكر في الدم، يمكن تحضير شاي القرفة عن طريق نقع أعواد القرفة في الماء الساخن وتركها لبضع دقائق قبل تناوله، يُفضل تناوله قبل النوم لأنه يساهم في ضبط مستويات السكر أثناء النوم ويمنع ارتفاعها في الصباح.
5. خل التفاح المخفف
خل التفاح يحتوي على حمض الأسيتيك، الذي يُعتقد أنه يساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين وخفض مستوى السكر في الدم، يمكن تناول ملعقة صغيرة من خل التفاح المخفف في كوب من الماء قبل النوم، لكن يُفضل استشارة الطبيب قبل تناوله بانتظام، خاصة لمن يعانون من مشاكل في المعدة.
6. ماء الليمون
ماء الليمون منخفض السعرات الحرارية وغني بفيتامين C ومضادات الأكسدة، مما يجعله خيارًا ممتازًا لضبط السكر في الدم، يساعد شرب ماء الليمون على تحسين الهضم وتقليل مستويات السكر، وهو مفيد لمرضى السكري الذين يبحثون عن مشروب خفيف قبل النوم.
7. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة، مثل البوليفينولات، التي تساعد في تحسين وظائف الأنسولين وتقليل مستويات السكر، يمكن تناوله قبل النوم، حيث يسهم في تقليل مستويات السكر ويمنع ارتفاعها المفاجئ ومع ذلك، يجب اختيار الشاي الأخضر الخالي من الكافيين لتجنب التأثير على النوم.
نصائح هامة عند تناول المشروبات
تجنب المحليات: يجب الامتناع عن إضافة السكر أو العسل إلى المشروبات، ويفضل تناولها دون أي محليات إضافية.
تناول كمية معتدلة: ينصح بتناول كمية معتدلة من المشروبات لتجنب الذهاب المتكرر إلى الحمام أثناء الليل.
استشارة الطبيب: يجب استشارة الطبيب قبل إدخال أي مشروب جديد إلى النظام الغذائي، خاصة إذا كان الشخص يتناول أدوية للسكري.
تعتبر هذه المشروبات خيارات صحية وفعّالة لمرضى السكري قبل النوم، حيث تساعد في التحكم بمستويات السكر في الدم وتقليل مخاطر ارتفاعه في الصباح، كما أن تناول مشروبات صحية ومتوازنة يعد جزءاً من إدارة نمط حياة صحي لمرضى السكري.
