8 مصادر طبيعية للمغنيسيوم تساعد في التخلص من الصداع النصفي
الصداع النصفي هو حالة شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص، وتسبب ألمًا شديدًا وغالبًا ما تكون مصحوبة بأعراض أخرى مثل الغثيان والحساسية للضوء، بينما توجد العديد من العلاجات الدوائية للتخفيف من هذه الأعراض، فإن تناول المغنيسيوم بشكل طبيعي من خلال الطعام يعتبر من الطرق الفعالة للتقليل من تكرار الصداع النصفي.
وتشير الدراسات إلى أن نقص المغنيسيوم قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بالصداع النصفي، لذلك يمكن أن يساعد تناول مصادر طبيعية غنية بالمغنيسيوم في تقليل الأعراض وتعزيز الصحة العامة، إليك 8 مصادر طبيعية للمغنيسيوم يمكن أن تساعد في التخلص من الصداع النصفي.
1. اللوز
اللوز هو مصدر ممتاز للمغنيسيوم، حيث تحتوي 28 جرامًا من اللوز على حوالي 80 مليجرامًا من المغنيسيوم، إلى جانب ذلك، يحتوي اللوز على فيتامين E والأحماض الدهنية الصحية التي تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين الدورة الدموية، مما يساعد في تخفيف الصداع النصفي.
2. السبانخ
السبانخ هو أحد أفضل مصادر المغنيسيوم النباتية. يحتوي كوب من السبانخ المطبوخ على حوالي 157 مليجرامًا من المغنيسيوم، إضافة السبانخ إلى نظامك الغذائي يمكن أن يعزز مستويات المغنيسيوم في الجسم ويساهم في تقليل شدة وتكرار الصداع النصفي.
3. الأفوكادو
الأفوكادو لا يعد مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم فحسب، بل يحتوي أيضًا على الدهون الصحية التي تساعد في تحسين صحة الأوعية الدموية، يحتوي نصف حبة أفوكادو على حوالي 58 مليجرامًا من المغنيسيوم، إضافة الأفوكادو إلى سلطاتك أو تناولها كوجبة خفيفة قد يساعد في التخفيف من الأعراض المرتبطة بالصداع النصفي.
4. بذور اليقطين
بذور اليقطين هي مصدر غني بالمغنيسيوم والبروتينات. تحتوي 28 جرامًا من بذور اليقطين على حوالي 168 مليجرامًا من المغنيسيوم، يمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الأطعمة الأخرى مثل السلطة أو الزبادي.
5. الموز
الموز هو فاكهة لذيذة وسهلة الهضم، وهو مصدر جيد للمغنيسيوم، يحتوي الموز متوسط الحجم على حوالي 32 مليجرامًا من المغنيسيوم، الموز غني أيضًا بالبوتاسيوم، الذي يساهم في تقليل التوتر، وهو عامل قد يساعد في تقليل حدة الصداع النصفي.
6. الفاصوليا السوداء
الفاصوليا السوداء هي مصدر نباتي ممتاز للمغنيسيوم. يحتوي كوب من الفاصوليا السوداء المطبوخة على حوالي 120 مليجرامًا من المغنيسيوم، إضافة الفاصوليا السوداء إلى الوجبات يمكن أن يساعد في تحسين مستويات المغنيسيوم ودعم صحة الدماغ.
7. الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة هي واحدة من أكثر المصادر المحبوبة للمغنيسيوم، تحتوي 28 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة (70-85% كاكاو) على حوالي 64 مليجرامًا من المغنيسيوم، تأكد من تناول الشوكولاتة الداكنة بشكل معتدل للحصول على فوائدها دون زيادة السعرات الحرارية.
8. الأسماك الدهنية (مثل السلمون)
الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، والسردين ليست فقط غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تدعم الصحة القلبية، بل تحتوي أيضًا على مستويات جيدة من المغنيسيوم، السلمون على سبيل المثال يحتوي على حوالي 53 مليجرامًا من المغنيسيوم لكل 100 جرام.
المغنيسيوم
يعد من المعادن الأساسية التي تساهم في تحسين صحة الجهاز العصبي والحد من التوتر، مما يساعد في تقليل أعراض الصداع النصفي، من خلال تضمين هذه المصادر الطبيعية الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي اليومي، يمكنك دعم صحة دماغك وتقليل احتمالية الإصابة بالصداع النصفي، إذا كنت تعاني من نوبات صداع نصفي متكررة، قد يكون من المفيد استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كانت مكملات المغنيسيوم أو التعديلات الغذائية يمكن أن تكون جزءًا من خطة العلاج الخاصة بك.
