احذرها: 10 عادات يومية تزيد من مشاعر الاكتئاب في فصل الشتاء

فصل الشتاء هو وقت من السنة حيث يعاني الكثيرون من تقلبات في المزاج، بما في ذلك مشاعر الحزن والعزلة، قد يكون السبب في ذلك قلة الضوء الطبيعي، البرودة التي تحد من النشاط البدني، والضغوطات النفسية التي تزداد مع الأيام المظلمة، من المعروف أن الطقس البارد يؤثر على العديد من جوانب حياتنا اليومية، وقد يؤدي إلى تعزيز مشاعر الاكتئاب إذا لم نكن حذرين وفي هذا المقال سوف نتعرف على 10 عادات يومية قد تزيد من مشاعر الاكتئاب في فصل الشتاء.

1. قلة التعرض لأشعة الشمس

في فصل الشتاء، تقل ساعات النهار وتكون أشعة الشمس أقل قوة وهذا يقلل من إنتاج الجسم للمادة الكيميائية المهمة التي تسمى “السيروتونين”، والتي تلعب دورًا كبيرًا في تنظيم المزاج، لذلك قد يؤدي التقليل من التعرض لأشعة الشمس إلى زيادة مشاعر الاكتئاب، من الأفضل محاولة الخروج في الهواء الطلق كلما كان ذلك ممكنًا، حتى في الأيام الباردة.

2. إهمال التمارين الرياضية

قلة النشاط البدني في الشتاء قد تؤدي إلى شعور بالتعب والخمول، التمارين الرياضية لا تساعد فقط في الحفاظ على الجسم بصحة جيدة، بل تؤثر أيضًا إيجابيًا على الصحة النفسية من خلال زيادة إفراز الإندورفينات، وهي مواد كيميائية تساعد في تحسين المزاج، إذا لم يكن لديك الدافع للخروج إلى الصالة الرياضية في الشتاء، حاول ممارسة تمارين بسيطة في المنزل.

3. الاعتماد المفرط على الطعام غير الصحي

أثناء فصل الشتاء، قد نشعر بالحاجة لتناول الطعام المريح، مثل الوجبات الدسمة أو الحلويات، التي قد تساهم في تحسين المزاج على المدى القصير ومع ذلك، فإن تناول هذه الأطعمة بكميات كبيرة يمكن أن يزيد من الشعور بالتعب والخمول ويؤدي إلى تذبذب مستويات السكر في الدم، مما يزيد من مشاعر الاكتئاب.

4. التقليل من التواصل الاجتماعي

قد يؤدي البرد والظلام إلى تقليل رغبتنا في الخروج من المنزل والاجتماع مع الأصدقاء والعائلة، هذا الانعزال قد يعزز مشاعر الوحدة والعزلة، مما يساهم في زيادة الاكتئاب، التواصل مع الأصدقاء والعائلة، حتى لو كان عبر الهاتف أو الإنترنت، يمكن أن يساعد في الحفاظ على حالة ذهنية إيجابية.

5. النوم الزائد أو قلة النوم

في فصل الشتاء، قد نجد أنفسنا نميل إلى النوم لفترات أطول بسبب الجو البارد أو قلة النشاط، من جهة أخرى قد يعاني البعض من الأرق بسبب القلق، النوم غير المنتظم أو المفرط قد يؤثر على الحالة المزاجية ويزيد من الشعور بالاكتئاب، من المهم الحفاظ على روتين نوم صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم في أوقات منتظمة.

6. التفكير السلبي المستمر

الطقس البارد والمظلم قد يؤثر على مزاجنا ويجعلنا أكثر عرضة للأفكار السلبية، التفكير السلبي المستمر يزيد من مشاعر الاكتئاب والقلق، إذا وجدت نفسك عالقًا في دائرة من الأفكار السلبية، حاول ممارسة تقنيات التنفس العميق أو التأمل، أو حتى كتابة مشاعرك على الورق.

7. الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية

قد يكون الطقس البارد دافعًا للبقاء في المنزل واستخدام الأجهزة الإلكترونية بشكل مفرط، ومع ذلك يمكن أن يؤثر الإفراط في مشاهدة التلفاز أو التصفح المفرط على وسائل التواصل الاجتماعي على صحتك النفسية، هذا السلوك يمكن أن يزيد من مشاعر العزلة والاكتئاب، حاول الحد من استخدام الأجهزة وبدلاً من ذلك، قم بقراءة كتاب أو تعلم مهارة جديدة.

8. إهمال الأنشطة الممتعة

عندما تصبح الأيام أكثر برودة، قد تتخلى عن الأنشطة التي تستمتع بها عادة، مثل المشي في الطبيعة أو الذهاب في رحلات قصيرة، إهمال هذه الأنشطة يمكن أن يؤدي إلى شعور بالملل والفراغ، من المهم الحفاظ على الأنشطة التي تمنحك السعادة وتساعدك على التخلص من الشعور بالضيق.

9. التركيز على القلق بشأن المستقبل

الطقس البارد والأيام القصيرة قد تؤدي إلى شعور بالتشاؤم بشأن المستقبل، القلق المستمر بشأن الأمور المستقبلية، سواء كان يتعلق بالعمل أو بالحياة الشخصية، قد يزيد من الضغط النفسي ويزيد من مشاعر الاكتئاب، من الأفضل التركيز على الحاضر وتحديد أهداف صغيرة قابلة للتحقيق.

10. التأجيل المستمر

كثير من الأشخاص يميلون إلى تأجيل مهامهم أو حتى النشاطات التي يحبونها بسبب انخفاض الدافع في فصل الشتاء، هذا التأجيل يمكن أن يؤدي إلى تراكم المسؤوليات والشعور بالضغط، مما يزيد من مستويات التوتر والاكتئاب، حاول وضع جدول زمني يومي لتنظيم مهامك الصغيرة واستمتع بالإنجازات الصغيرة التي تحققها.

في فصل الشتاء، يتطلب الأمر الوعي والعناية الذاتية لتجنب زيادة مشاعر الاكتئاب، من خلال تحسين عاداتنا اليومية، مثل ممارسة النشاط البدني، تناول طعام صحي والحفاظ على التواصل الاجتماعي، يمكننا تقليل تأثير العوامل البيئية على صحتنا النفسية، تذكر أن الاكتئاب في الشتاء ليس شيئًا يجب تحمله بمفردك، بل من المهم البحث عن طرق لتحسين مزاجك والطلب على الدعم عند الحاجة.