7 أطعمة ترفع مستوى السعادة.. احتفظي بها في المنزل لمواجهة التحديات اليومية

في الحياة اليومية، نواجه جميعاً تحديات ومواقف قد تؤثر على مزاجنا وصحتنا النفسية وعلى مستوى السعادة، ومع تسارع وتيرة الحياة وضغوط العمل والمشاغل اليومية، قد نجد أنفسنا في حاجة إلى طرق طبيعية لتعزيز مشاعر السعادة والراحة، واحدة من هذه الطرق هي تحسين نظامنا الغذائي، حيث يمكن لبعض الأطعمة أن تساهم في تعزيز مستوى السعادة والشعور بالراحة النفسية، في هذا المقال سنتعرف على 7 أطعمة ترفع مستوى السعادة، والتي يمكنك الاحتفاظ بها في منزلك لمساعدتك في مواجهة تحديات الحياة.

1. الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة هي واحدة من أشهر الأطعمة المرتبطة بتحسين المزاج، وذلك بسبب احتوائها على مركبات تساعد في زيادة إفراز الهرمونات المسؤولة عن السعادة مثل السيروتونين والدوبامين، تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضاً على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تحارب التوتر وتساعد في تحسين الحالة المزاجية بشكل عام، لذا يمكن تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة كوجبة خفيفة لتحسين مزاجك بسرعة.

2. المكسرات

المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق هي مصدر ممتاز للدهون الصحية والبروتينات، مما يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وبالتالي تعزيز مستوى الطاقة، كما تحتوي المكسرات على مادة السيلينيوم التي ترتبط بتحسين المزاج والتقليل من مشاعر القلق والاكتئاب، إضافةً إلى ذلك يمكن أن تساعد المكسرات في تعزيز صحة الدماغ، مما يحسن القدرة على التركيز والشعور بالراحة.

3. الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل السلمون، التونة، والسردين غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3، التي تعتبر أساسية لصحة الدماغ والمزاج، أظهرت الدراسات أن أوميغا-3 تلعب دوراً مهماً في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق، إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على مزاجك المستقر، يمكن أن يكون تناول الأسماك الدهنية بانتظام وسيلة فعّالة لتحسين حالتك النفسية.

4. الأفوكادو

الأفوكادو ليس فقط لذيذًا ولكنه أيضًا غني بالدهون الصحية التي تساعد في تعزيز مستويات الطاقة وتحسين وظائف الدماغ، يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك الذي يساهم في تقليل مستويات الحمض الأميني “الهوموسيستين”، وهو المركب الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشعور بالتوتر، وبالتالي فإن تناول الأفوكادو يمكن أن يساعد في تقليل مشاعر القلق وتحسين المزاج.

5. الموز

الموز من الفواكه التي يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في تحسين المزاج بفضل احتوائه على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم وفيتامين B6، يعتبر فيتامين B6 أساسياً لإنتاج السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالسعادة، كما يساعد الموز على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يساهم في تعزيز الطاقة والحد من الشعور بالتقلبات المزاجية.

6. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو أحد المشروبات الطبيعية التي تحمل العديد من الفوائد الصحية والنفسية، يحتوي الشاي الأخضر على مادة الـ”ثيانين”، وهي حمض أميني يساعد على تقليل مستويات التوتر وزيادة الشعور بالاسترخاء، إضافةً إلى ذلك يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساهم في تحسين الصحة العامة، مما يعزز الشعور العام بالراحة النفسية.

7. التوت

التوت مثل التوت الأزرق والفراولة يحتوي على مستويات عالية من الفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية، يعتبر التوت أيضاً غذاءً ممتازاً لتحسين وظائف الدماغ والذاكرة، مما يساعد في زيادة التركيز والإنتاجية، إذا كنت بحاجة إلى تعزيز طاقتك ومزاجك، يمكن تناول حفنة من التوت كوجبة خفيفة أو إضافته إلى مشروبك المفضل.

تأثير الأطعمة على مزاجنا وصحتنا النفسية ليس بالأمر العابر، يمكن لبعض الأطعمة أن تلعب دوراً كبيراً في تعزيز شعورنا بالسعادة والتقليل من التوتر والقلق، من خلال إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي، يمكنك تحسين مزاجك ومساعدتك على مواجهة التحديات اليومية بشكل أفضل، احتفظي بهذه الأطعمة في منزلك دائمًا وابدئي بتناولها لتستمتعي بحياة أكثر سعادة وراحة نفسية.