9 أطعمة تعزز سرعة التئام العظام المكسورة

تُعتبر العظام من أهم أجزاء الجسم التي تمنح الإنسان الدعم والقدرة على الحركة، ولكنها معرّضة للإصابة بالكسر نتيجة الحوادث أو السقوط، عند حدوث كسر في العظام، يحتاج الجسم إلى تغذية صحيحة لدعم عملية الشفاء وتسريع التئام العظام، يقدم لكم القارئ نيوز قائمة بـ9 أطعمة تُعزّز من سرعة التئام العظام المكسورة وتحسن صحتها بشكل عام:

1. منتجات الألبان

تُعد منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن مصدرًا غنيًا بالكالسيوم، وهو المعدن الأساسي لبناء وتقوية العظام، الكالسيوم يُحفّز إنتاج الأنسجة العظمية الجديدة ويساعد في إعادة بناء الأجزاء التالفة من العظام. لضمان امتصاص أفضل، يُفضل تناول منتجات الألبان إلى جانب مصادر فيتامين د.

2. الخضروات الورقية الداكنة

مثل السبانخ، والكرنب، والملوخية. هذه الخضروات تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ك، وهي عناصر أساسية لتكوين العظام وتحسين كثافتها، فيتامين ك، على وجه الخصوص يلعب دورًا في تنظيم تراكم الكالسيوم على العظام، مما يُعزز من عملية الالتئام.

3. الأسماك الدهنية

أسماك مثل السلمون والسردين غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د، وهما عنصران مهمان لدعم صحة العظام، فيتامين د يُساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بكفاءة، بينما تُقلل أوميغا 3 من الالتهابات المحيطة بمنطقة الكسر، مما يُسهم في تسريع الشفاء.

4. البيض

يُعد البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين، وهو أساسي لإصلاح الأنسجة العظمية. كما يحتوي على فيتامين د، الذي يعمل جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم لدعم صحة العظام، إدخال البيض في النظام الغذائي يوميًا يُساعد على تسريع عملية التعافي.

5. المكسرات والبذور

اللوز، الجوز، بذور الشيا، وبذور الكتان تحتوي على المغنيسيوم والفسفور والزنك، وهي معادن حيوية لبناء العظام، الزنك على سبيل المثال، يُعزز مناعة الجسم ويساعد في إنتاج خلايا جديدة تُسرّع من شفاء الكسر.

6. الفواكه الطازجة

الفواكه مثل البرتقال، الكيوي، والفراولة غنية بفيتامين سي، الذي يُساهم في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين مهم يدعم البنية الهيكلية للعظام، الكولاجين يُحسن من مرونة العظام ويُقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام لاحقًا.

7. البقوليات

مثل العدس والفاصوليا والحمص، تُعد مصدرًا غنيًا بالبروتين والمغنيسيوم والفسفور، هذه العناصر تُعزّز من بناء الأنسجة العظمية الجديدة وتحافظ على كثافة العظام، البروتين، بشكل خاص، ضروري لإصلاح الأنسجة المتضررة خلال فترة التعافي.

8. اللحوم والدواجن

توفر اللحوم الحمراء والدواجن كميات كبيرة من البروتين والحديد والزنك، البروتين يُساعد في إصلاح الأنسجة التالفة، بينما الحديد يُحسن من تدفق الأكسجين إلى منطقة الكسر، مما يُسرّع من عملية التئام العظام.

9. البروكلي والقرنبيط

هذه الخضروات غنية بفيتامين ك والمغنيسيوم، اللذين يلعبان دورًا في تنظيم عملية ترسيب الكالسيوم على العظام، البروكلي يحتوي أيضًا على مضادات أكسدة تُقلل من الالتهابات وتدعم عملية الشفاء.

نصائح إضافية:

الحفاظ على الترطيب: شرب كميات كافية من الماء يُعزز من كفاءة العمليات البيولوجية المسؤولة عن التئام العظام.

تقليل استهلاك الكافيين والصوديوم: تناول الكافيين أو الأطعمة المالحة بكثرة قد يُؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.

ويجب ممارسة الرياضة الخفيفة: بعد استشارة الطبيب، يمكن أن تُساعد تمارين تقوية العظام على تحفيز تدفق الدم إلى المنطقة المصابة.

ويعد الغذاء الصحي يُعتبر عاملًا رئيسيًا في تسريع التئام العظام بعد الكسر، تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم، البروتين، والفيتامينات مثل فيتامين د وسي في النظام الغذائي اليومي يُساعد الجسم على استعادة عافيته بسرعة أكبر ومساعدته على الحركة، بجانب التغذية السليمة، يجب الالتزام بتوجيهات الطبيب والمتابعة الطبية لتحقيق شفاء الكامل وفي أسرع وقت.