إشارات تدل على ضعف العظام مع التقدم بالعمر.. فحوصات ونصائح ضرورية

مع تقدمنا في العمر، تتغير أجسامنا بطرق مختلفة، ويصبح الحفاظ على صحة العظام أحد أهم الأولويات، قد تؤدي الشيخوخة إلى ضعف العظام، ما يزيد من خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام، ولأن هذا التدهور قد يحدث بشكل صامت، فإن التعرف على العلامات المبكرة لضعف العظام يمكن أن يساعدك في اتخاذ خطوات وقائية للحفاظ على قوتها وصحتها.

الإشارات التي تدل على ضعف العظام

1. ألم مستمر في العظام أو المفاصل

إذا كنت تشعر بألم مستمر في العظام أو المفاصل، خاصة عند بذل مجهود بسيط، فقد يكون ذلك إشارة مبكرة على ضعف العظام، العظام الضعيفة قد تكون أقل قدرة على تحمل الضغط اليومي، مما يؤدي إلى ألم متكرر أو شعور بعدم الراحة.

2. قصر القامة أو انحناء الظهر

مع تقدم العمر، قد تلاحظ انخفاضًا في طولك أو انحناءً غير طبيعي في العمود الفقري، هذا الأمر قد يكون ناتجًا عن كسور صغيرة في فقرات العمود الفقري نتيجة هشاشة العظام، وهو أحد العلامات الشائعة لضعف العظام.

3. ضعف الأظافر والأسنان

العظام والأظافر والأسنان تشترك في استخدام الكالسيوم للحفاظ على قوتها، إذا لاحظت هشاشة زائدة في الأظافر أو مشاكل متكررة في الأسنان مثل فقدانها أو ضعفها، فقد تكون هذه علامات على نقص المعادن الأساسية، مما يؤثر على صحة عظامك.

4. ضعف العضلات وصعوبة الحركة

العظام الضعيفة غالبًا ما تكون مرتبطة بضعف العضلات، مما يؤدي إلى صعوبة في الحركة أو القيام بالأنشطة اليومية، قد تجد نفسك تواجه صعوبة في الصعود على الدرج أو رفع أشياء خفيفة، وهو ما يستدعي الانتباه.

5. التعرض المتكرر للكسور

إذا كنت تعاني من كسور متكررة، حتى عند التعرض لصدمات خفيفة، فإن ذلك قد يكون دليلًا قويًا على ضعف العظام وهشاشتها، العظام الصحية تكون قادرة على تحمل الصدمات الصغيرة دون أن تنكسر.

فحوصات مهمة للكشف عن صحة العظام

1. قياس كثافة العظام (DEXA)

يُعد اختبار كثافة العظام (DEXA) الطريقة الأكثر دقة لتشخيص هشاشة العظام أو ضعفها، يقيس هذا الاختبار كمية المعادن الموجودة في العظام، مما يساعد في تحديد درجة ضعف العظام واتخاذ الإجراءات المناسبة.

2. تحليل مستويات فيتامين د والكالسيوم

فيتامين د والكالسيوم من العناصر الأساسية لصحة العظام، يمكن أن يكشف تحليل الدم عن أي نقص فيهما، مما يساعدك على تعديل نظامك الغذائي أو تناول المكملات اللازمة.

3. فحوصات الغدة الدرقية

اختلال وظائف الغدة الدرقية قد يؤثر على صحة العظام، حيث يمكن أن يؤدي فرط نشاط الغدة إلى زيادة فقدان الكالسيوم من العظام.

4. تصوير الأشعة السينية

في حالات معينة، قد يلجأ الطبيب إلى تصوير العظام بالأشعة السينية لتقييم أي تلف أو تشوهات في الهيكل العظمي.

نصائح للحفاظ على صحة العظام

1. تناول نظام غذائي متوازن

احرص على تناول أطعمة غنية بالكالسيوم مثل الحليب، الزبادي، الجبن، والخضروات الورقية.

أضف مصادر فيتامين د إلى نظامك الغذائي مثل الأسماك الدهنية، البيض، والفطر.

2. التعرض لأشعة الشمس

التعرض المعتدل لأشعة الشمس يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

التمارين التي تحمل الوزن مثل المشي، الجري، ورفع الأثقال تساعد في تقوية العظام وزيادة كثافتها.

4. تجنب التدخين والكحول

التدخين والإفراط في تناول الكحول يمكن أن يؤديان إلى فقدان المعادن من العظام، مما يزيد من خطر هشاشتها.

5. تناول مكملات غذائية إذا لزم الأمر

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د من نظامك الغذائي، استشر طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة من المكملات الغذائية.

ضعف العظام قد يكون جزءًا طبيعيًا من التقدم في العمر، لكن يمكنك الوقاية منه أو تأخير حدوثه باتباع نمط حياة صحي والانتباه للإشارات التحذيرية، لا تتجاهل الألم أو التغيرات في جسمك، باتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك الاستمتاع بحياة نشطة ومستقلة حتى مع تقدم العمر.