علامات نقص فيتامين ب 12 التي لا يجب تجاهلها وكيف ترفع مستوياته؟
يعد فيتامين ب12 هو واحد من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية، يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، دعم الجهاز العصبي، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي، ومع ذلك يعاني الكثيرون من نقص هذا الفيتامين دون أن يدركوا ذلك، مما يؤدي إلى مجموعة من الأعراض الخطيرة التي قد تؤثر على جودة الحياة.
وفي هذا المقال يتحدث “القارئ نيوز” عن علامات نقص فيتامين ب12 التي لا يجب تجاهلها، وأفضل الطرق لتعزيز مستوياته في الجسم.
أهمية فيتامين ب12 للجسم
فيتامين ب12 ضروري لإنتاج الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء، وهو أساسي لصحة الأعصاب والدماغ، نقصه يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة مثل فقر الدم واضطرابات الجهاز العصبي، ولا يستطيع الجسم إنتاج هذا الفيتامين بمفرده، لذا يجب الحصول عليه من مصادر غذائية أو مكملات غذائية.
علامات نقص فيتامين ب12
1. الإرهاق المستمر وضعف الطاقة
نقص فيتامين ب12 يؤدي إلى ضعف إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يسبب نقص الأكسجين في الجسم، هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق والتعب المستمر حتى بعد النوم الكافي.
2. شحوب البشرة أو اصفرارها
قد يؤدي نقص الفيتامين إلى تغير في لون البشرة نتيجة انخفاض إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يمنح البشرة مظهرًا شاحبًا أو يميل إلى الاصفرار.
3. مشكلات في الأعصاب
نقص فيتامين ب12 قد يسبب تلف الأعصاب، مما يؤدي إلى الشعور بوخز أو خدر في اليدين والقدمين، هذه الحالة تُعرف بالاعتلال العصبي، وهي من الأعراض الشائعة للنقص المزمن.
4. ضعف التركيز والذاكرة
قد يعاني الأشخاص الذين لديهم نقص في فيتامين ب12 من ضعف في التركيز وصعوبة في التذكر، مما قد يؤثر على أدائهم اليومي.
5. تغيرات في المزاج
يرتبط نقص هذا الفيتامين بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق بسبب تأثيره على إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يؤثر على المزاج.
6. مشكلات الجهاز الهضمي
قد يسبب نقص فيتامين ب12 فقدان الشهية أو الإصابة بالإمساك، كما قد يشعر بعض الأشخاص بالغثيان أو الانتفاخ.
7. ضعف العضلات وصعوبة الحركة
يمكن أن يؤدي نقص الفيتامين إلى ضعف العضلات وصعوبة في التوازن، خاصة لدى كبار السن، مما يزيد من خطر السقوط والإصابات.
8. تساقط الشعر
تأثير نقص فيتامين ب12 على الدورة الدموية قد يؤدي إلى ضعف في بصيلات الشعر، مما يسبب تساقطه.
أسباب نقص فيتامين ب12
1.نظام غذائي فقير
الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا قد يعانون من نقص فيتامين ب12، لأن المصادر الرئيسية له تأتي من المنتجات الحيوانية.
2.مشكلات في الامتصاص
بعض الحالات الطبية مثل التهاب المعدة الضموري أو مرض كرون قد تؤثر على امتصاص الفيتامين.
3.نقص العامل الداخلي
العامل الداخلي هو بروتين يساعد الجسم على امتصاص فيتامين ب12، نقص هذا البروتين يؤدي إلى عدم امتصاص الفيتامين بشكل صحيح.
4.استخدام بعض الأدوية
بعض الأدوية مثل الميتفورمين (للسكري) ومضادات الحموضة قد تقلل من امتصاص فيتامين ب12.
كيفية تعزيز مستويات فيتامين ب12 في الجسم
1. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12
أفضل طريقة لزيادة مستويات الفيتامين هي تضمين الأطعمة الغنية به في نظامك الغذائي. تشمل هذه الأطعمة:
اللحوم الحمراء: خاصة الكبد.
الأسماك: مثل السلمون والتونة والسردين.
البيض: خاصة صفار البيض.
منتجات الألبان: مثل الحليب والجبن والزبادي.
الأطعمة المدعمة: مثل حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين ب12.
2. استخدام المكملات الغذائية
إذا كنت تعاني من صعوبة في الحصول على ما يكفي من الفيتامين من الطعام، يمكن للطبيب أن يوصي بمكملات فيتامين ب12، تأتي المكملات عادة على شكل أقراص أو حقن.
3. إجراء الفحوصات الدورية
إذا كنت تشعر بأعراض النقص، يجب عليك استشارة الطبيب وإجراء تحليل لمستوى فيتامين ب12، هذا سيساعد في تحديد إذا كنت بحاجة إلى علاج إضافي.
4. الاهتمام بصحة الجهاز الهضمي
لتحسين امتصاص الفيتامين، يجب معالجة أي مشكلات تؤثر على صحة المعدة والأمعاء، مثل التهاب المعدة أو نقص حمض المعدة.
الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين ب12
كبار السن: مع تقدم العمر، يقل امتصاص فيتامين ب12.
النباتيون: بسبب عدم تناولهم للمصادر الحيوانية للفيتامين.
الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة: مثل داء السكري أو أمراض الجهاز الهضمي.
النساء الحوامل والمرضعات: بسبب زيادة احتياجات الجسم خلال هذه الفترات.
نقص فيتامين ب12
يمكن أن يكون له تأثير خطير على صحتك إذا لم يتم التعامل معه بسرعة، من الضروري الانتباه للأعراض التي تشير إلى نقصه واتخاذ الخطوات اللازمة لتعزيز مستوياته من خلال نظام غذائي صحي، مكملات غذائية، أو استشارة طبية، لا تتردد في زيارة الطبيب إذا كنت تشعر بأي من الأعراض المذكورة، لأن التشخيص المبكر يمكن أن يساعد في الوقاية من مضاعفات أكثر خطورة.
