عادات يومية تسرّع ظهور التجاعيد.. أبرزها إهمال التغذية السليمة
تعد التجاعيد هي جزء طبيعي من عملية التقدم في العمر، لكنها قد تظهر في وقت مبكر نتيجة اتباع عادات غير صحية يوميًا، بينما يلعب العامل الوراثي دورًا في مظهر البشرة، فإن أسلوب حياتك اليومي والعادات التي تتبعها يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحة بشرتك.
فيما يلي نستعرض 7 عادات شائعة قد تسرّع من ظهور التجاعيد وكيفية تجنبها:
1. عدم اتباع نظام غذائي صحي
تغذية البشرة تبدأ من الداخل عند إهمال تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن، يفقد الجسم العناصر الأساسية التي تدعم صحة الجلد، السكريات المفرطة والأطعمة المعالجة تؤدي إلى تلف الكولاجين والإيلاستين، وهما المادتان الأساسيتان اللتان تحافظان على مرونة البشرة.
الحل
ركّز على تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات، والأحماض الدهنية المفيدة كالموجودة في الأسماك والمكسرات، شرب كميات كافية من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب الداخلي.
2. التعرض المفرط لأشعة الشمس
أشعة الشمس فوق البنفسجية هي أحد أكبر أعداء البشرة، التعرض المفرط لها يتسبب في تلف خلايا الجلد وتحفيز الشيخوخة المبكرة، كما أن عدم استخدام واقٍ من الشمس يترك البشرة عرضة للبقع الداكنة والتجاعيد.
الحل
احرص على استخدام واقي شمس يوميًا حتى في الأيام غير المشمسة، ارتداء قبعة ونظارات شمسية يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الأضرار الناتجة عن أشعة الشمس.
3. قلة النوم أو النوم غير الكافي
النوم هو الوقت الذي تقوم فيه البشرة بإصلاح وتجديد خلاياها، قلة النوم تؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يساهم في تدهور الكولاجين ويعزز ظهور التجاعيد.
الحل
احرص على النوم لمدة تتراوح بين 7-9 ساعات يوميًا، تأكد من استخدام وسادة مريحة ويفضل النوم على ظهرك لتقليل الضغط على البشرة.
4. التدخين
التدخين من أكثر العادات الضارة بالبشرة، النيكوتين يقلل تدفق الدم إلى الجلد، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين والعناصر الغذائية، بالإضافة إلى ذلك فإن الحركات المتكررة المرتبطة بالتدخين، مثل شد الشفتين، تسهم في ظهور التجاعيد حول الفم.
الحل
الإقلاع عن التدخين هو الخطوة الأهم للحفاظ على صحة بشرتك وجسمك بشكل عام.
5. التوتر المزمن
التوتر المستمر يؤدي إلى إفراز الكورتيزول الذي يضعف مرونة البشرة ويسرّع من ظهور التجاعيد، كما أن العادات المصاحبة للتوتر، مثل قضم الأظافر أو العبث بالوجه، يمكن أن تؤثر على البشرة بشكل سلبي.
الحل
مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا، الحرص على أخذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر.
6. إهمال العناية بالبشرة
عدم تنظيف البشرة بانتظام وإهمال استخدام منتجات الترطيب المناسبة يؤدي إلى تراكم الأوساخ والدهون، مما يجعل البشرة تبدو باهتة ويزيد من احتمالية ظهور التجاعيد.
الحل
اتبعي روتينًا يوميًا يشمل تنظيف البشرة وترطيبها، استخدمي منتجات تناسب نوع بشرتك، ولا تهملي استخدام كريمات مضادة للشيخوخة إذا كنت في منتصف العمر.
7. الإفراط في تعبيرات الوجه
تكرار تعبيرات الوجه مثل العبوس أو رفع الحواجب يمكن أن يؤدي إلى ظهور خطوط دقيقة تتحول لاحقًا إلى تجاعيد دائمة.
الحل
حاول التحكم في تعبيرات الوجه المتكررة، وتجنب العبوس قدر الإمكان، يمكن ممارسة تمارين لعضلات الوجه لتحسين مرونة البشرة.
الحفاظ على بشرة صحية وخالية من التجاعيد المبكرة يتطلب اتباع نمط حياة متوازن والابتعاد عن العادات التي تؤثر سلبًا على البشرة، لا تنس أن الوقاية دائمًا أفضل من العلاج، استثمر وقتك في العناية بصحتك العامة، وسوف ترى نتائج إيجابية تنعكس على بشرتك ومظهرك مع مرور الوقت.
