تناول السناكس يسارع ظهور التجاعيد عند تناولها قبل النوم.. تجنبها

يحرص الكثير من الأشخاص على تناول وجبات خفيفة قبل النوم كجزء من روتينهم اليومي، حيث تساعد هذه السناكس في التغلب على الجوع الليلي وتوفير الشعور بالراحة، ولكن ما لا يدركه الكثيرون هو أن بعض أنواع السناكس يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة البشرة وتسريع ظهور التجاعيد، خاصة إذا تم تناولها قبل النوم مباشرة.

فالجلد يحتاج إلى وقت كافٍ لإصلاح نفسه أثناء الليل، وأي عوامل سلبية قد تعيق هذه العملية يمكن أن تؤدي إلى ظهور علامات التقدم في العمر بشكل أسرع، لذلك من الضروري الانتباه إلى نوعية الأطعمة التي نتناولها في المساء.

وفي هذا المقال يسلط “القارئ نيوز” الضوء على أربعة أنواع من السناكس التي تسرّع ظهور التجاعيد وتؤثر على شباب البشرة.

1- رقائق البطاطس المقلية

تعتبر رقائق البطاطس المقلية من أكثر السناكس شعبية بين الناس، ولكنها في الوقت نفسه من أكثر الأطعمة التي تضر بالبشرة، حيث تحتوي هذه الرقائق على نسبة عالية من الدهون المتحولة التي تسبب التهابات في الجسم، مما يؤدي إلى تلف خلايا الجلد وتسريع ظهور التجاعيد.

كما أن رقائق البطاطس تحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم، وهو عنصر يسبب احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى انتفاخ الوجه وظهور التجاعيد بشكل أوضح، بالإضافة إلى ذلك فإن استهلاك الأطعمة الغنية بالزيوت المهدرجة قبل النوم قد يعيق عملية إصلاح الجلد وتجديد الخلايا أثناء الليل، مما يجعل البشرة تبدو باهتة ومتعبة عند الاستيقاظ.

2- الحلويات والسكريات المكررة

تعتبر الحلويات من الأطعمة التي يرغب الكثيرون في تناولها خلال ساعات الليل، خاصة عند الشعور بالرغبة في تناول شيء حلو قبل النوم، ولكن هذه العادة قد تكون من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة، فالسكريات المكررة تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستوى السكر في الدم.

مما يؤدي إلى إنتاج الجسم لمزيد من الأنسولين، وهذه العملية تؤثر على بروتينات الكولاجين والإيلاستين في الجلد، وهما المسؤولان عن مرونة البشرة وشبابها.

ومع مرور الوقت تتكسر هذه البروتينات نتيجة لعملية تُعرف باسم “الجلايكيشن”، مما يؤدي إلى فقدان البشرة لمرونتها وظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، بالإضافة إلى ذلك فإن تناول السكريات قبل النوم يؤدي إلى ارتفاع مستوى الالتهابات في الجسم، مما ينعكس سلبًا على صحة البشرة ويساهم في ظهور علامات الشيخوخة.

3- الأطعمة السريعة والغنية بالدهون المشبعة

تعتبر الأطعمة السريعة مثل البرغر والبيتزا من الخيارات التي يلجأ إليها الكثيرون عند الشعور بالجوع ليلاً، ولكن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة التي تؤثر سلبًا على صحة البشرة، فالدهون المشبعة تسبب زيادة في مستويات الالتهابات داخل الجسم، مما يؤدي إلى تكسير الكولاجين والإيلاستين، وبالتالي تصبح البشرة أكثر عرضة لظهور التجاعيد المبكرة.

كما أن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية والملح، مما يسبب احتباس السوائل ويؤدي إلى انتفاخ الوجه وفقدان البشرة لنضارتها، بالإضافة إلى ذلك فإن تناول الأطعمة الدهنية قبل النوم يبطئ عملية الهضم ويؤثر على جودة النوم، مما يمنع الجسم من الدخول في مرحلة الإصلاح العميقة التي يحتاجها الجلد للحفاظ على شبابه.

4- المشروبات الغازية والمنبهات

قد يلجأ البعض إلى شرب المشروبات الغازية أو القهوة أو الشاي المحلى قبل النوم، ظنًا منهم أنها تساعدهم على الشعور بالاسترخاء أو تحسين المزاج، ولكن هذه المشروبات تحتوي على نسب عالية من الكافيين والسكريات، مما يؤثر سلبًا على صحة البشرة، فالكافيين يعمل كمدر للبول، مما يسبب فقدان الجسم لكميات كبيرة من السوائل.

وبالتالي تصبح البشرة أكثر عرضة للجفاف وظهور التجاعيد، كما أن السكريات الموجودة في المشروبات الغازية تسبب ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم، مما يؤدي إلى تلف ألياف الكولاجين والإيلاستين.

مما يسرّع من ظهور علامات التقدم في العمر، إضافة إلى ذلك فإن تناول المشروبات الغنية بالكافيين قبل النوم يؤثر على جودة النوم، حيث يمنع الجسم من الدخول في مراحل النوم العميقة، وهذه المراحل ضرورية لإصلاح وتجديد خلايا البشرة، ولذلك فإن قلة النوم نتيجة تناول هذه المشروبات تؤدي إلى شحوب الوجه وظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد بشكل أسرع.

نصائح لتناول وجبات خفيفة صحية قبل النوم

إذا كنت لا تستطيع مقاومة تناول وجبة خفيفة قبل النوم، فمن الأفضل اختيار أطعمة تساعد على تعزيز صحة البشرة بدلاً من التسبب في تلفها، ومن بين الخيارات الصحية التي يمكنك تناولها قبل النوم نجد المكسرات النيئة مثل اللوز والجوز، حيث تحتوي على دهون صحية وأحماض أوميغا 3 التي تدعم صحة الجلد وتحافظ على مرونته.

كما يمكن تناول الزبادي الطبيعي الغني بالبروبيوتيك الذي يساعد على تحسين صحة الأمعاء، مما ينعكس إيجابيًا على مظهر البشرة، بالإضافة إلى ذلك فإن تناول الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والأفوكادو يساعد على مكافحة تأثيرات الجذور الحرة ويؤخر ظهور علامات التقدم في العمر.

الاهتمام بنوعية الطعام الذي نتناوله قبل النوم يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على شباب البشرة وتأخير ظهور التجاعيد، لذلك من الضروري تجنب السناكس التي تحتوي على الدهون المهدرجة والسكريات المكررة والصوديوم الزائد، واستبدالها بأطعمة طبيعية مغذية تدعم صحة الجلد وتمنحه النضارة والإشراق، فالبشرة تحتاج إلى العناية من الداخل كما تحتاج إلى العناية الخارجية، وأحد أفضل الطرق للحفاظ عليها هو اختيار الأطعمة الصحية التي تمدها بالعناصر الغذائية الضرورية.