كيف تقلل من الانتفاخ بعد الأكل؟ «نصائح بسيطة لحياة صحية»

الانتفاخ من أكثر المشكلات الهضمية شيوعا التي يواجهها الناس بعد تناول الطعام مباشرة، وهو شعور بالامتلاء والتضخم في البطن قد يصاحبه غازات أو عدم ارتياح، ورغم أنه في الغالب لا يشير إلى مرض خطير إلا أن تكراره يؤثر على جودة الحياة ويجعل الشخص في حالة من الإزعاج المستمر، لذلك يبحث الكثيرون عن طرق طبيعية وبسيطة لتقليل الانتفاخ بعد الأكل والتمتع بجهاز هضمي أكثر راحة.

أسباب الانتفاخ بعد الأكل

قبل الحديث عن طرق تقليل الانتفاخ لا بد من معرفة أسبابه، حيث يعود الانتفاخ غالبا إلى ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام بسرعة أو بسبب الإفراط في تناول أطعمة معينة مثل البقوليات والدهون والمشروبات الغازية، كما أن بعض الأشخاص لديهم حساسية تجاه أطعمة محددة مثل اللاكتوز الموجود في الحليب أو الجلوتين الموجود في القمح، إضافة إلى أن قلة شرب الماء أو ضعف حركة الأمعاء يمكن أن يؤدي أيضا إلى تراكم الغازات والشعور بالانتفاخ.

تناول الطعام ببطء

ينصح الأطباء بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدا لأنه يقلل من فرص ابتلاع الهواء الذي يعد سببا رئيسيا للانتفاخ، كما أن المضغ الجيد يساعد على إفراز الإنزيمات الهاضمة في الفم مما يسهل من عملية الهضم ويقلل من تراكم الغازات، وبالتالي فإن هذه العادة البسيطة قد تكون من أهم العادات التي تحميك من «الانتفاخ المزعج».

تجنب الأطعمة المسببة للانتفاخ

هناك بعض الأطعمة المعروفة بقدرتها على زيادة الانتفاخ مثل البقوليات كالفول والحمص والعدس، إضافة إلى المشروبات الغازية والأطعمة الدسمة، لذلك ينصح بتقليل استهلاك هذه الأطعمة خاصة في وجبات المساء، كما يمكن استبدالها بخيارات صحية مثل الخضراوات المطهوة على البخار والفواكه الطازجة سهلة الهضم، وبهذا يمكن التمتع بوجبة لذيذة دون أن يعقبها الانتفاخ.

شرب الماء بانتظام

من الطرق المهمة لتقليل الانتفاخ شرب الماء بانتظام على مدار اليوم، فالماء يساعد على تحسين حركة الأمعاء ومنع الإمساك الذي يعد أحد أسباب تراكم الغازات، كما أن شرب الماء قبل الوجبات يساعد على تقليل الشهية والإفراط في الأكل، ويؤدي إلى هضم أفضل، لذلك فإن «الانتفاخ بعد الأكل» يمكن تقليله بسهولة عبر عادة بسيطة مثل شرب الماء.

ممارسة الرياضة الخفيفة

الحركة البدنية بعد الوجبات تساعد على تنشيط الجهاز الهضمي وتقليل تراكم الغازات، لذلك ينصح بالمشي لمدة عشرين دقيقة بعد الأكل بدلا من الاستلقاء مباشرة، كما أن بعض التمارين البسيطة مثل اليوغا أو تمارين التمدد تساعد على إخراج الغازات من الأمعاء والتقليل من الانتفاخ، وهذه العادة قد تكون من أفضل الطرق الطبيعية للحصول على بطن مريح.

تناول مشروبات عشبية

من العادات الصحية التي تساعد على تقليل الانتفاخ شرب المشروبات العشبية مثل النعناع والزنجبيل والبابونج، حيث أن هذه الأعشاب تحتوي على مركبات طبيعية تعمل على تهدئة عضلات الجهاز الهضمي وتقليل التشنجات، كما تساعد على التخلص من الغازات وتحسين الهضم، لذلك يعتبر تناول كوب من الشاي العشبي بعد الوجبات وسيلة فعالة لتجنب «الانتفاخ».

تنظيم الوجبات اليومية

الانتفاخ يحدث في كثير من الأحيان بسبب تناول وجبات كبيرة ومليئة بالدهون، لذلك ينصح بتقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم، فهذا يسهل عملية الهضم ويقلل من الضغط على المعدة والأمعاء، كما ينصح بتناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بساعتين على الأقل حتى يحصل الجسم على فرصة كافية للهضم قبل الاستراحة الليلية.

استشارة الطبيب عند استمرار الانتفاخ

رغم أن الانتفاخ غالبا يكون مرتبطا بالعادات الغذائية إلا أن استمراره بشكل مزمن قد يشير إلى مشكلات صحية مثل القولون العصبي أو حساسية الطعام أو مشكلات أخرى في الجهاز الهضمي، لذلك يجب مراجعة الطبيب في حال استمر الانتفاخ لفترات طويلة أو صاحبه أعراض أخرى مثل فقدان الوزن غير المبرر أو آلام شديدة في البطن.

تقليل «الانتفاخ بعد الأكل» يعتمد بشكل أساسي على اتباع عادات صحية يومية مثل تناول الطعام ببطء وتجنب الأطعمة المسببة للغازات وشرب الماء بانتظام وممارسة الرياضة الخفيفة، إضافة إلى تناول المشروبات العشبية وتنظيم الوجبات، أما في الحالات المزمنة فيجب استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية أعمق، وبذلك يصبح من الممكن السيطرة على الانتفاخ والتمتع بحياة صحية أكثر راحة.