نصائح ذهبية لترطيب جسمك.. كمية الماء المناسبة والعوامل المؤثرة

كتبت - أميرة محمد 

الماء ضروري لكي يعمل جسمك بشكل صحيح، ويعد الماء هو إكسير الحياة الذي يساعد على أداء العديد من الوظائف الحيوية في جسمك، مثل:

نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلايا الجسم.

طرد البكتيريا والسموم الضارة.

تعزيز الهضم الجيد ومنع الإمساك.

إعادة ضغط الدم إلى طبيعته.

تنظيم درجة حرارة الجسم.

ولكن كم من الماء نحتاجه حقًا؟

يختلف احتياجنا للماء اعتمادًا على العديد من العوامل، مثل:

الجنس

يحتاج الرجال في المتوسط إلى 15.5 كوبًا (حوالي 4 لترات) من الماء يوميًا.

بينما تحتاج النساء إلى 11.5 كوبًا (أكثر من 3 لترات).

مستوى النشاط

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام أو تبذل مجهودًا بدنيًا شاقًا، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء لتعويض السوائل التي تفقدها من خلال العرق.

درجات الحرارة

في الطقس الحار، يزداد معدل التعرق، مما يتطلب شرب المزيد من الماء لمنع الجفاف.

الحالة الصحية

بعض الحالات الصحية، مثل أمراض الكلى أو القلب، قد تتطلب تعديل كمية الماء المتناولة بناءً على نصيحة الطبيب.

العمر

مع تقدمنا في السن، قد تقل إحساسنا بالعطش، مما قد يؤدي إلى الجفاف إذا لم ننتبه إلى كمية الماء التي نشربها.