تخلص من آلام تشنجات الساق الليلية بهذا الفيتامين الفعّال

تشنجات الساق الليلية هي مشكلة شائعة يعاني منها كثيرون، وغالباً ما تحدث بشكل مفاجئ أثناء النوم، مسببة ألماً شديداً يجعل الاسترخاء أو العودة للنوم صعباً، تتعدد الأسباب المحتملة لهذه التشنجات، مثل نقص السوائل، وضعف الدورة الدموية، والجلوس أو الوقوف لفترات طويلة ومع ذلك، فقد وجدت بعض الدراسات أن نقص الفيتامينات والمعادن قد يكون له دور كبير في ظهور هذه التشنجات.

ما هو الفيتامين الفعال لتخفيف التشنجات؟

أحد الفيتامينات المهمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف التشنجات الساق فهو فيتامين ب المركب وخاصة فيتامين B1 (الثيامين) وفيتامين B12، تعمل هذه الفيتامينات على دعم صحة الجهاز العصبي وتحسين الدورة الدموية، مما يساعد في تقليل فرص حدوث التشنجات، يمكن أن يؤدي نقص هذه الفيتامينات إلى تشنجات عضلية وألم في الساقين، خاصة أثناء الليل.

أيضاً، يعتبر فيتامين D من الفيتامينات الضرورية لصحة العضلات والعظام، حيث يلعب دوراً مهماً في تنظيم توازن الكالسيوم والفوسفور في الجسم، لذا فإن نقصه قد يسبب تشنجات عضلية وآلاماً في الساقين، ويمكن تعويضه بتناول مكملات الفيتامين D أو التعرض للشمس بانتظام.

فوائد المغنيسيوم أيضاً في تخفيف التشنجات

إلى جانب الفيتامينات، يعتبر المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تساهم في تخفيف تشنجات العضلات، يعمل المغنيسيوم على استرخاء العضلات ودعم صحة الجهاز العصبي، ويمكن لنقصه أن يؤدي إلى زيادة التشنجات، توصي الدراسات بإدخال مصادر غنية بالمغنيسيوم ضمن النظام الغذائي، مثل اللوز، السبانخ، والأفوكادو، أو تناول مكملات المغنيسيوم بعد استشارة الطبيب.

كيف يمكن تحسين تناول الفيتامينات؟

1. التغذية المتوازنة: يُفضل تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الحبوب الكاملة، اللحوم، الألبان، البيض، والخضروات الورقية.

2. مكملات غذائية: في حال عدم كفاية الغذاء وحده، يمكن اللجوء إلى مكملات الفيتامينات بعد استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.

3. شرب الماء بانتظام: الجفاف قد يسبب تشنجات، لذا من الضروري شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.

4. تمارين الإطالة: ممارسة تمارين الإطالة قبل النوم يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر العضلي ومنع التشنجات.

بتبني هذه العادات، يمكن للكثيرين تخفيف آلام تشنجات الساق الليلية والنوم بشكل أفضل.