لو مش قادر تنام.. جرب هذا المشروب السحري لضبط نومك وساعتك البيولوجية

إذا كنت تعاني من الأرق أو تجد صعوبة في الحصول على نوم هادئ ومريح، فأنت لست وحدك، 
يعاني الكثيرون من اضطرابات النوم في عالمنا المعاصر بسبب الضغط النفسي، واستخدام الأجهزة الإلكترونية، والعوامل البيئية. ولكن هل تعلم أن هناك مشروبًا طبيعيًا يمكنه مساعدتك في العودة إلى النوم العميق والمريح، وأيضًا ضبط ساعتك البيولوجية؟ هذا المشروب السحري هو خليط من مكونات طبيعية تساعد على تهدئة العقل والجسم.

ما هو هذا المشروب السحري؟

المشروب السحري الذي نتحدث عنه يتكون من مكونات بسيطة لكنها فعّالة للغاية، يتكون عادة من مكونات مثل الحليب الدافئ، العسل والقرفة، كل من هذه المكونات تحتوي على خصائص طبيعية تساعد على الاسترخاء وتعزيز النوم.

1. الحليب الدافئ

الحليب الدافئ هو الخيار الأول الذي يفكر فيه العديد من الأشخاص عند الحديث عن تحسين النوم، الحليب يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونات تلعب دورًا كبيرًا في تنظيم النوم، بالإضافة إلى ذلك، يساعد الحليب الدافئ على تهدئة الأعصاب ويعزز الشعور بالراحة.

2. العسل

العسل يعد واحدًا من أفضل المحليات الطبيعية التي يمكن استخدامها في هذا المشروب، العسل يساعد على زيادة مستوى الأنسولين في الدم، مما يسهل مرور التربتوفان إلى الدماغ ويزيد من مستويات السيروتونين والميلاتونين، كما أن العسل يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا ويعزز الصحة العامة.

3. القرفة

القرفة ليست فقط إضافة لذيذة للطعام، بل هي أيضًا مكون يساعد على تحسين النوم، تحتوي القرفة على مركبات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات التي تساعد على تقليل التوتر وتعزيز الشعور بالاسترخاء، يمكن أن تساعد القرفة أيضًا على تحسين الدورة الدموية مما يسهل الاسترخاء بشكل أسرع.

كيف يعمل هذا المشروب على ضبط الساعة البيولوجية؟

الساعة البيولوجية للجسم هي التي تنظم دورة النوم واليقظة اليومية، مع نمط الحياة الحديث، قد يحدث خلل في هذه الدورة بسبب السهر أو التعرض للأضواء الساطعة في المساء، هذا المشروب يعمل على دعم تنظيم هذه الساعة البيولوجية عن طريق تحسين إفراز الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم، الميلاتونين يساعد الجسم على الاسترخاء والتحضير للنوم، وعندما يرتفع مستواه في الجسم، يزداد شعورك بالنعاس.

كيفية تحضير المشروب:

لتحضير هذا المشروب السحري، كل ما عليك فعله هو:

1.تسخين كوب من الحليب (يمكنك استخدام حليب نباتي مثل حليب اللوز إذا كنت تفضل).
2.إضافة ملعقة صغيرة من العسل.
3.رشّ ربع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.
4.قم بتقليب المكونات جيدًا واتركها لتتجانس.

اشرب هذا المشروب قبل النوم بربع ساعة، وستلاحظ الفرق في نومك بشكل تدريجي.

نصائح إضافية للحصول على نوم هادئ:

1.تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والكمبيوتر يمكن أن يؤثر على إنتاج الميلاتونين.

2.الابتعاد عن المنبهات: تجنب تناول القهوة والشاي في المساء.

3.الممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية: تساعد التمارين على تحسين جودة النوم، ولكن لا تقم بها في وقت متأخر من الليل.

4.الحفاظ على بيئة نوم هادئة: تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة، واستخدم وسادة مريحة وملاءة ناعمة.

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو تواجه مشكلة في ضبط ساعتك البيولوجية، فإن هذا المشروب السحري الذي يتكون من الحليب والعسل والقرفة يمكن أن يكون حلاً طبيعياً وفعّالاً، جربه لعدة أيام وستلاحظ تحسنًا في نومك وجودته.

مع التقدم في العمر، تبدأ احتياجات الجسم لـ المشروبات بالتغير، خاصة بعد سن الأربعين، حيث تصبح العناية بالبشرة والرشاقة أولوية للحفاظ على الصحة العامة والشباب، من بين العادات الصحية التي تساهم في ذلك، تأتي أهمية تناول مشروبات طبيعية تعزز جمالك الداخلي والخارجي.

إليك قائمة بأفضل المشروبات التي يجب أن تكون جزءًا من روتينك اليومي:

1. الماء الدافئ مع الليمون

فوائده:

يُنقي الجسم من السموم ويُعزز صحة الكبد.

يحتوي على فيتامين C الذي يُحارب التجاعيد ويُحافظ على نضارة البشرة.

يُحسن الهضم ويُساعد في إنقاص الوزن.

كيفية تناوله: شرب كوب منه صباحًا على معدة فارغة.

2. الشاي الأخضر

فوائده:

غني بمضادات الأكسدة التي تُحارب الشيخوخة وتحمي البشرة من التلف.

يُعزز عملية الأيض ويساعد في حرق الدهون.

يُحسن صحة القلب ويُقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

كيفية تناوله: كوب أو اثنان يوميًا، ويفضل بين الوجبات.