5 نصائح ذهبية لتخفيف التوتر والقلق أثناء المذاكرة.. حضّر نفسك للامتحانات بثقة

التحضير للامتحانات قد يكون فترة مليئة بالتوتر والقلق بالنسبة للكثير من الطلاب، مما يؤثر على الأداء والتركيز، ومع ذلك هناك استراتيجيات فعّالة يمكنها أن تخفف من حدة القلق وتساعدك على المذاكرة بشكل أفضل، يقدم لك القارئ نيوز خمس نصائح ذهبية لتحقيق ذلك.

1. تنظيم الوقت ووضع خطة دراسة فعّالة

أحد أكبر أسباب التوتر أثناء المذاكرة هو الشعور بأن الوقت يداهمك أو أنك لن تتمكن من إنهاء المواد المطلوبة، لتجنب ذلك قم بوضع جدول زمني منظم لتوزيع وقتك بين المواد المختلفة بناءً على أولويتها وصعوبتها، احرص على أن يكون الجدول مرناً، بحيث يمنحك وقتًا إضافيًا للتعديل إذا احتجت لذلك، 
ابدأ بالأجزاء الصعبة التي تتطلب جهدًا أكبر عندما تكون في قمة نشاطك الذهني، واترك الأجزاء الأسهل للأوقات التي تشعر فيها بالتعب، تقسيم المواد إلى أجزاء صغيرة ومراجعتها بانتظام يخفف من الإحساس بالإرهاق ويجعلك أكثر قدرة على السيطرة.

2. احرص على أخذ فترات راحة منتظمة

من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الطلاب محاولة الدراسة لساعات طويلة دون راحة للتحضير للامتحانات، معتقدين أن ذلك سيزيد من إنتاجيتهم، في الواقع التوقف لفترات قصيرة بين جلسات المذاكرة يحسن التركيز ويمنح عقلك فرصة لاستيعاب المعلومات.

اتباع تقنية مثل تقنية “البومودورو” (Pomodoro Technique) يمكن أن يكون مفيدًا، خصص 25 دقيقة للدراسة، ثم خذ استراحة قصيرة لمدة 5 دقائق، بعد أربع جلسات، خذ استراحة أطول (15-30 دقيقة)، هذا النمط يقلل من الشعور بالإجهاد ويحافظ على نشاطك.

3. مارس تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق

إذا شعرت بارتفاع مستويات القلق خلال المذاكرة، فإن تخصيص بضع دقائق لممارسة تقنيات الاسترخاء يمكن أن يكون فعّالًا، التنفس العميق هو أحد أبسط الطرق لتخفيف التوتر، اجلس في مكان هادئ، خذ نفسًا عميقًا من الأنف، احبسه لبضع ثوانٍ، ثم زفره ببطء من الفم، كرر هذه العملية عدة مرات حتى تشعر بالهدوء، كما يمكنك تجربة التأمل أو اليوغا لتحسين حالتك الذهنية وزيادة التركيز، هذه الأنشطة لا تستهلك الكثير من الوقت ولكنها تؤثر بشكل كبير على قدرتك على إدارة القلق.

4. حافظ على صحة جسمك وعقلك

العناية بصحتك البدنية تلعب دورًا كبيرًا في تقليل التوتر وزيادة قدرتك على المذاكرة، احرص على الحصول على ساعات نوم كافية، حيث يساعد النوم الجيد في تحسين الذاكرة والقدرة على التركيز. تجنب السهر لأوقات متأخرة واستهدف النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.

تناول طعامًا صحيًا ومتوازنًا، وابتعد عن الأطعمة السريعة والمليئة بالسكريات. تناول الأطعمة التي تعزز نشاط الدماغ مثل المكسرات، الفواكه، والخضروات، كذلك ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت مجرد المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا، تساعد على تقليل مستويات التوتر وتحسين المزاج.

5. كن إيجابيًا وتجنب الضغط النفسي الزائد

التفكير الإيجابي هو مفتاح النجاح أثناء فترة الامتحانات، حاول ألا تضغط على نفسك بشدة ولا تقارن نفسك بالآخرين، بدلاً من ذلك ركز على أهدافك الشخصية وقم بتحفيز نفسك بالكلمات الإيجابية.

إذا شعرت بالإرهاق أو صعوبة في مادة معينة، أثناء فترة الامتحانات، لا تتردد في طلب المساعدة من أصدقائك أو معلميك، مشاركة المخاوف مع الآخرين يمكن أن يخفف من العبء النفسي ويجعلك تشعر بالدعم.

القلق أثناء المذاكرة أمر طبيعي، ولكنه يصبح مشكلة إذا أثر على أدائك وسلامتك النفسية، من خلال تنظيم وقتك، أخذ فترات راحة منتظمة، ممارسة تقنيات الاسترخاء، والحفاظ على صحتك، يمكنك تقليل التوتر والاستعداد للامتحانات بثقة، تذكر أن تحقيق النجاح يتطلب العمل الجاد، ولكن الراحة والهدوء النفسي هما جزء لا يتجزأ من هذه الرحلة.