تعاني من جفاف العين؟.. إليك 3 حلول طبيعية فعّالة للتخفيف من الأعراض

يعد جفاف العين هو مشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون، وتحدث عندما تفشل العين في إنتاج كمية كافية من الدموع أو عندما تتبخر الدموع بسرعة، يُسبب جفاف العين شعورًا مزعجًا بعدم الراحة، الحرقة، والحكة، وقد يؤثر على القدرة على أداء الأنشطة اليومية مثل القراءة أو العمل أمام الكمبيوتر، لحسن الحظ هناك طرق طبيعية يمكن أن تساعد في التخفيف من هذه الأعراض وتحسين صحة العين، في هذا المقال يستعرض “القارئ نيوز” 3 حلول طبيعية فعّالة للتعامل مع جفاف العين.

أولاً: ترطيب العين من الداخل بتناول الأطعمة الغنية بالأوميغا-3

النظام الغذائي يلعب دورًا أساسيًا في صحة العين، أحد الأسباب الشائعة لجفاف العين هو نقص الدهون الصحية التي تساعد في تعزيز إنتاج الدموع والحفاظ على ترطيب العين، الأحماض الدهنية أوميجا-3 تُعتبر من أهم العناصر التي يمكن أن تقلل من التهابات العين وتحسن من جودة الدموع.

مصادر طبيعية للأوميجا-3:

الأسماك الدهنية: مثل السلمون، السردين، الماكريل، والتونة.

المكسرات والبذور: مثل الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان.

الزيوت الصحية: مثل زيت الكتان وزيت السمك.

كيفية الاستفادة من الأوميجا-3:

تناول الأسماك الدهنية مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.

إضافة بذور الكتان أو الشيا إلى السلطات، العصائر، أو الزبادي.

تناول مكملات الأوميجا-3، ولكن بعد استشارة الطبيب للتأكد من الجرعة المناسبة.

ثانيًا: ممارسة الكمادات الدافئة لتحفيز الغدد الدمعية

الكمادات الدافئة هي وسيلة بسيطة وفعّالة لتحفيز الغدد الدمعية وزيادة إنتاج الدموع، تساعد الحرارة في فتح الغدد المسؤولة عن إفراز الدموع الزيتية التي تمنع تبخر الدموع بسرعة.

كيفية استخدام الكمادات الدافئة:

1.اغمر قطعة قماش نظيفة في ماء دافئ، وتأكد من أن درجة الحرارة مريحة للعين.

2.اعصر القماش جيدًا للتخلص من الماء الزائد.

3.ضع الكمادة على عينيك المغلقتين لمدة 5-10 دقائق.

4.كرر العملية مرتين يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

نصائح إضافية:

تأكد من تنظيف قطعة القماش بعد كل استخدام لتجنب أي عدوى.

يمكنك استخدام أقنعة حرارية مخصصة لجفاف العين والمتوفرة في الصيدليات.

ثالثًا: زيادة الترطيب في البيئة المحيطة

جفاف العين قد يزداد سوءًا بسبب العوامل البيئية مثل الهواء الجاف، التكييف، أو الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات، يمكن تحسين بيئة العمل أو المنزل للمساعدة في تخفيف الأعراض.

طرق تحسين الترطيب في البيئة المحيطة:

استخدام جهاز الترطيب (Humidifier): يساعد جهاز الترطيب في زيادة نسبة الرطوبة في الهواء، مما يقلل من جفاف العين.

تقليل التعرض للرياح: حاول تجنب الأماكن التي تحتوي على تيارات هواء قوية، مثل فتحات التكييف أو المراوح.

الراحة أثناء استخدام الشاشات

طبق قاعدة 20-20-20: انظر بعيدًا عن الشاشة كل 20 دقيقة، ركّز على شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.

استخدم نظارات خاصة تقلل من إجهاد العين أثناء العمل على الكمبيوتر.

استخدام قطرات العين المرطبة:

يمكن استخدام الدموع الاصطناعية (القطرات المرطبة) لتخفيف الجفاف، تأكد من اختيار القطرات الخالية من المواد الحافظة إذا كنت تستخدمها بشكل متكرر.

عادات إضافية للتخفيف من جفاف العين

1.شرب الماء بكميات كافية: الترطيب الداخلي للجسم يلعب دورًا كبيرًا في صحة العين. احرص على شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.

2.حماية العين من الشمس والغبار: ارتداء النظارات الشمسية يحمي العينين من الأشعة فوق البنفسجية والجفاف الناتج عن التعرض للرياح.

3.النوم الجيد: يساعد النوم على استعادة توازن العين وترطيبها بشكل طبيعي.

متى يجب استشارة الطبيب؟

على الرغم من أن الحلول الطبيعية فعّالة في العديد من الحالات، إلا أن هناك أوقاتًا قد يكون من الضروري فيها استشارة الطبيب، مثل:

استمرار الأعراض لفترة طويلة دون تحسن.

وجود ألم شديد في العين أو احمرار.

ضعف الرؤية أو حساسية مفرطة للضوء.

جفاف العين

 قد يكون مشكلة مزعجة، ولكنه ليس من الصعب التعامل معه، بتطبيق هذه الحلول الطبيعية مثل تحسين نظامك الغذائي، استخدام الكمادات الدافئة، وزيادة الترطيب في البيئة المحيطة، يمكنك تخفيف الأعراض بشكل ملحوظ، لا تنسَ أن تهتم بصحة عينيك وتحرص على مراجعة الطبيب عند الحاجة لضمان أفضل رعاية لها.