أبرزها ممارسة الرياضة والنظام الغذائي.. عادات يومية لتحسين صحة القلب وحمايته

يُعتبر القلب أحد أهم أعضاء الجسم، فهو يعمل بلا توقف لضخ الدم المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية إلى جميع أنحاء الجسم، وللحفاظ على صحة القلب وحمايته من الأمراض، يجب تبني عادات يومية صحية تعزز وظيفته وتحافظ على قوته، في هذا المقال يستعرض “القارئ نيوز” ثماني عادات يومية بسيطة لكنها فعّالة لتحسين صحة القلب.

1. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

النظام الغذائي المتوازن هو الأساس لصحة القلب. ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة مثل

الخضروات والفواكه: تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تحارب الالتهابات وتحسن صحة الأوعية الدموية.

الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، والأرز البني، وخبز القمح الكامل التي تساهم في خفض مستوى الكوليسترول الضار.

الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-3 المفيدة للقلب.

تجنب الدهون المشبعة والمتحولة، التي تزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب.

2. ممارسة النشاط البدني بانتظام

النشاط البدني يحافظ على صحة القلب عن طريق تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب، ينصح بممارسة التمارين الرياضية مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، خمسة أيام في الأسبوع، حتى الأنشطة اليومية مثل تنظيف المنزل أو صعود السلالم يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً إذا تمت بانتظام.

3. السيطرة على التوتر

الإجهاد المزمن قد يزيد من ضغط الدم ويؤثر سلباً على صحة القلب. يمكن السيطرة على التوتر من خلال تقنيات مثل:

التأمل وتمارين التنفس العميق.

ممارسة اليوغا أو المشي في الطبيعة.

تخصيص وقت للأنشطة التي تجلب السعادة والاسترخاء.

4. الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي

التدخين هو أحد أكبر العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، فالمواد الكيميائية في السجائر تُضعف الأوعية الدموية وتؤدي إلى تصلب الشرايين، الإقلاع عن التدخين ليس فقط يحسن صحة القلب، بل يُحسن صحة الجسم بشكل عام.

5. الحفاظ على وزن صحي

زيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن، قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري، لتجنب ذلك ينصح بالحفاظ على مؤشر كتلة الجسم ضمن المعدل الطبيعي ومراقبة محيط الخصر، حيث يُفضل أن يكون أقل من 102 سم للرجال و88 سم للنساء.

6. الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم الجيد ضروري لصحة القلب، حيث يساعد في تقليل ضغط الدم وإصلاح أنسجة الجسم، قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ينصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً، مع الالتزام بجدول نوم منتظم وتوفير بيئة نوم هادئة ومريحة.

7. شرب كميات كافية من الماء

ترطيب الجسم ضروري للحفاظ على صحة القلب، يساعد الماء في تحسين الدورة الدموية وتنظيم درجة حرارة الجسم، ينصح بشرب 8 أكواب من الماء يومياً، مع زيادة الكمية في حالات النشاط البدني أو الطقس الحار.

8. الفحص الدوري ومتابعة العلامات الحيوية

زيارة الطبيب بشكل دوري لإجراء الفحوصات الروتينية تساعد في الكشف المبكر عن أي مشكلات صحية قد تؤثر على القلب مثل ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول، كما يمكن للطبيب تقديم نصائح مخصصة بناءً على حالتك الصحية.

نصائح إضافية لدعم صحة القلب

تقليل استهلاك الملح: يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر كبير لأمراض القلب.

تقليل استهلاك السكر: الأطعمة الغنية بالسكر يمكن أن تزيد من السمنة وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية.

الامتناع عن الكحول: الإفراط في تناول الكحوليات يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب.

العناية بصحة القلب

 تتطلب اتخاذ خطوات بسيطة ولكن مؤثرة بشكل يومي، من خلال تبني هذه العادات الثماني، يمكنك تحسين صحة قلبك وحمايته من الأمراض، تذكّر دائماً أن الوقاية خير من العلاج، وأن أي تغيير إيجابي في أسلوب حياتك سيعود بالنفع على صحتك بشكل عام وعلى قلبك بشكل خاص.