هل تعاني من الربو؟.. إليك الأطعمة التي يجب عليك تناولها وتجنبها

يعد الربو هو حالة صحية مزمنة تؤثر على الجهاز التنفسي وتسبب التهابًا في المسالك الهوائية، مما يؤدي إلى صعوبة التنفس والشعور بضيق في الصدر، من أجل إدارة الربو بشكل فعّال، لا تقتصر العناية على استخدام الأدوية فقط، بل يجب أيضًا مراعاة العوامل البيئية والنظام الغذائي، قد تساعد بعض الأطعمة في تخفيف الأعراض وتحسين القدرة على التنفس، بينما يمكن أن تزيد أطعمة أخرى من الالتهابات وتفاقم الأعراض.

وفي هذا المقال سنتعرف على الأطعمة التي يجب تناولها وتلك التي يجب تجنبها إذا كنت مصابًا بالربو.

الأطعمة التي يجب تناولها:

1.الأطعمة الغنية بالأوميجا-3:

تعتبر الأحماض الدهنية أوميجا-3 من المغذيات التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم، بما في ذلك التهابات الشعب الهوائية لدى مرضى الربو، تشير الدراسات إلى أن الأوميجا-3 قد تساعد في تقليل تواتر الأزمات التنفسية وتخفيف الأعراض المرتبطة بالربو. يمكن العثور على هذه الأحماض الدهنية في:

الأسماك الدهنية مثل السلمون، والتونة، والسردين.

بذور الكتان وزيت الكتان.

الجوز وزيت الجوز.

بذور الشيا.

2.الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة:

تعتبر الفواكه والخضروات مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن التي تدعم جهاز المناعة وتساعد في محاربة الالتهابات، تحتوي الفواكه والخضروات على مضادات أكسدة قوية مثل فيتامين C وفيتامين E، التي تساهم في تقليل التهيج في المسالك الهوائية وتحسين التنفس، من بين الفواكه والخضروات المفيدة:

البرتقال والفواكه الحمضية الأخرى: غنية بفيتامين C الذي يعزز المناعة.

التوت: يحتوي على مضادات أكسدة تحارب الالتهابات.

الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، والكالي.

الفلفل الأحمر: يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C.

3.الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:

المغنيسيوم معدن أساسي يعزز الاسترخاء في عضلات الشعب الهوائية، مما يساعد في تحسين التنفس ويقلل من التشنجات العضلية المرتبطة بأزمات الربو؛ تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.

المكسرات مثل اللوز والكاجو.

البذور مثل بذور اليقطين.

الخضروات الورقية مثل السبانخ.

الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.

4.الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك:

البروبيوتيك هي بكتيريا نافعة تعزز من صحة الجهاز الهضمي والمناعة، أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك قد يساعد في تقليل الالتهابات في الجسم ويعزز من صحة الجهاز التنفسي، من بين الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك:

الزبادي والكفير.

المخللات المخمرة.

التمبيه والميسو.

5.الزيوت الصحية:

تساعد الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند في تقليل الالتهابات وتحسين صحة الشعب الهوائية، يمكن استخدام زيت الزيتون في الطهي أو إضافته إلى السلطات لتحسين صحة الرئة.

الأطعمة التي يجب تجنبها

1.الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمهدرجة:

الدهون المشبعة والمتحولة يمكن أن تزيد من الالتهابات في الجسم بما في ذلك التهابات الشعب الهوائية، تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة مثل:

اللحوم المعالجة مثل النقانق واللانشون.

الأطعمة المقلية.

الوجبات السريعة.

2.الأطعمة الغنية بالسكر المضاف:

الإفراط في تناول السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الالتهابات في الجسم، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الربو، تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف، مثل:

المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.

الحلويات مثل الكيك والبسكويت.

الحبوب المعالجة.

3.منتجات الألبان:

قد تسبب منتجات الألبان لبعض الأشخاص زيادة في إفراز المخاط في الجهاز التنفسي، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الربو، في حال لاحظت زيادة في الأعراض بعد تناول الألبان، قد يكون من الأفضل تقليل تناولها أو استبدالها بمنتجات خالية من اللاكتوز أو بدائل نباتية مثل حليب اللوز أو حليب الصويا.

4.الأطعمة الحارة والتوابل

التوابل الحارة قد تسبب تهيجًا في الحلق والجهاز التنفسي لبعض الأشخاص المصابين بالربو، على الرغم من أن التوابل قد تكون مفيدة في تحسين طعم الطعام، فإن تناولها بكميات كبيرة قد يؤدي إلى زيادة الأعراض، يُنصح بتجنب الأطعمة التي تحتوي على الفلفل الحار أو الصلصات الحارة.

5.الأطعمة المعلبة والمعالجة:

تحتوي الأطعمة المعلبة والمعالجة على مواد حافظة ومواد كيميائية قد تؤدي إلى زيادة الحساسية والتهيج لدى مرضى الربو، يفضل تجنب الأطعمة المعلبة التي تحتوي على الملونات الصناعية أو النكهات الاصطناعية.

نصائح إضافية لتحسين صحة مرضى الربو من خلال التغذية:

تناول وجبات صغيرة ومتوازنة: يمكن أن يساعد تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على تجنب زيادة الضغط على الجهاز التنفسي والمعدة.

شرب كمية كافية من الماء: يساعد الماء في الحفاظ على رطوبة الجسم وتخفيف المخاط في الشعب الهوائية.

مراقبة الحساسية الغذائية: إذا كان لديك حساسية تجاه أي نوع من الأطعمة، تأكد من تجنبها بشكل كامل للحد من التفاعل التحسسي الذي قد يسبب نوبات الربو.

النظام الغذائي

 يلعب دورًا مهمًا في إدارة الربو وتحسين جودة الحياة للمرضى، من خلال تناول الأطعمة التي تدعم الصحة مثل الأطعمة الغنية بالأوميجا-3، مضادات الأكسدة، والمغنيسيوم، يمكن تقليل الأعراض والحد من التفاقم. في المقابل، من الضروري تجنب الأطعمة التي تزيد من الالتهابات أو قد تساهم في تهيج الجهاز التنفسي، مثل الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة، بالاهتمام بالتغذية الصحيحة، يمكن لمرضى الربو تحسين صحتهم العامة والسيطرة على الأعراض بشكل أفضل.