للحصول على نوم أفضل.. إليك نصائح للمساعدة

اعتاد بعض الأشخاص على النوم مع وجود بعض الأضواء مشتعلة، وإذا كنت من محبي النوم في الضوء، فعليك الإسراع بمحاولة تغيير عادتك، والحرص على النوم في الظلام للحصول على نوم هانئ
دراسة: النوم في الظلام يحميك من السكري
وأشارت بعض الدراسات الأمريكية إلى أن النوم في الظلام يحمي الجسم من تعرضه للإصابة بأمراض القلب والسكري.
وأكدت الدراسة أن الجسم لا يستطيع الحصول نوم هانئ مريح في حالة وجود بعض الأضواء القوية أثناء النوم، الأمر الذي يتسبب في ارتفاع معدل ضربات القلب.

باحثون: حتى الإضاءة الخافتة تضر بالقلب

وأكد بعض الباحثون أن الإضاءات الخفيفة أيضا قد تضر بالقلب والأوعية الدموية، فضلا عن أنها تزيد من مقاومة الأنسولين، وتكافح خلايا الجسم المتركزة في كل من العضلات والدهون الكبد بامتصاص الغلوكوز من الجسم.

أضرار وجود إضاءة أثناء النوم

وأعلن الباحثون أن وجود الضوء يجعل الجسم في حالة من التأهب ما يزيد من معدل ضربات القلب وقوة نبضه، فضلا عن سرعة توصيل الدم للأوعية الدموية.

ومن أهم أضرار النوم فى الأضواء العالية:
- شحوب الوجه وظهور الهالات السوداء
- عدم راحة الجسم وشعوره بآلام كبيرة
- يتسبب في إرهاق الأجسام مما يسبب العصبية.
- الشعور بالإرهاق وللرغبة في النوم
- الصداع

فائدة في النهار ضررا في الليل 

هذا وأكد الباحثون أهمية التعرض للضوء أثناء فترات النهار حيث يعد التعرض للضوء من أبرز العوامل الداعمة للصحة، ولكن أثناء الليل قد يؤثر الضوء على صحة للقلب والغدد الصماء، وقد يسبب الإصابة بالسكري.

الخبراء: الضوء الأحمر هو الأقل تأثيرا

ونصح الخبراء الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم دون أي مصدر ضوء، كالأطفال مثلا، فعندها يمكن استخدام ضوء خافت أحمر حيث أكدت الدراسات أن الضوء الأحمر هو الأقل تأثيرا على النوم، وينصح بوضعه خارج غرف النوم.

شاشات الهاتف تؤثر على جودة النوم

وأشارت بعض الدراسات أن حوالي 95٪ يستخدمون الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، كالهواتف وأجهزة الكومبيوتر، مما يؤثر بالسلب على جودة النوم، حيث تشع هذه الأجهزة بإضاءة مائلة للزرقة مما يؤثر بالسلب على افراز الميلاتونين والساعة الداخلية للإنسان حتى وإن كانت الغرفة مظلمة.