دراسة تكشف مخاطر ممارسة الرياضة بالمكياج: أبرزها انسداد المسام

في عالم يتزايد فيه الاهتمام بالصحة والجمال، تبحث العديد من السيدات عن التوازن بين ممارسة الرياضة والحفاظ على إطلالة جميلة حتى في صالات التمارين الرياضية ومع ذلك، تحذر دراسة حديثة من عواقب غير متوقعة قد تصاحب ممارسة الرياضة أثناء وضع المكياج، مشيرة إلى أن انسداد المسام يعد من أبرز المخاطر التي تهدد صحة البشرة.

كيف يؤثر المكياج أثناء التمارين؟

تُعد التمارين الرياضية نشاطًا يتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة التعرق، وهو ما يساعد في تنظيف البشرة بشكل طبيعي من الشوائب، لكن عندما تكون طبقة من المكياج تغطي البشرة، قد تُعطَّل هذه العملية الطبيعية، فالمكياج خصوصًا الأنواع الثقيلة أو غير المناسبة، قد يعمل كحاجز يمنع العرق والزيوت من الخروج بحرية، مما يؤدي إلى انسداد المسام وظهور مشكلات جلدية مثل البثور وحب الشباب.

الدراسة التي نُشرت مؤخرًا تشير إلى أن التمارين الرياضية أثناء وضع المكياج تزيد من خطر تراكم الأوساخ والبكتيريا على سطح الجلد، فعند اختلاط العرق بالمكياج، يتكوّن مزيج يمكن أن يسد المسام بسهولة، مما يؤدي إلى التهاب البشرة وتهيجها.

مخاطر إضافية على البشرة

لا يقتصر الأمر على انسداد المسام فقط، بل قد يسبب المكياج أثناء التمارين تفاقم مشكلات أخرى، منها:

1.زيادة حساسية البشرة: قد يتسبب المكياج، عند تعرضه للعرق، في تهيج البشرة، خاصة إذا كان يحتوي على مكونات كيميائية قاسية.

2.ظهور التجاعيد المبكرة: التعرق مع المكياج قد يؤدي إلى تكسر طبقة المكياج داخل المسام، مما قد يضر ببنية الجلد ويسرع ظهور التجاعيد.

3.تلف البشرة بسبب عدم التهوية: تغطية الجلد بالمكياج تمنع الجلد من التنفس بشكل طبيعي أثناء التمارين، مما يضعف حيويته ويزيد من شحوبه.

الحلول والنصائح

1.إزالة المكياج قبل التمارين: ينصح الخبراء بتنظيف البشرة تمامًا من المكياج قبل البدء في ممارسة الرياضة.، استخدام مزيل مكياج مناسب وغسول لطيف يمكن أن يضمن بقاء البشرة نظيفة وخالية من الشوائب.

2.استخدام مستحضرات خفيفة ومناسبة: إذا كنتِ ترغبين في وضع مستحضرات بسيطة، اختاري منتجات خفيفة وغير كوميدوجينيك (Non-Comedogenic) لتقليل خطر انسداد المسام.

3.تنظيف البشرة بعد التمارين: بعد الانتهاء من الرياضة، تأكدي من غسل وجهك بلطف لإزالة العرق والزيوت المتراكمة.

4.ترطيب البشرة: التمارين قد تفقد بشرتك الترطيب الطبيعي، لذا من المهم استخدام مرطب مناسب بعد تنظيف البشرة.

ممارسة الرياضة أساسية لصحة الجسم والبشرة، ولكن وضع المكياج أثناء التمارين قد يقلب الفائدة إلى ضرر، تقدم الدراسة الحديثة تحذيرًا واضحًا لكل من يسعى للحفاظ على إطلالة مثالية في الصالات الرياضية: جمالك الحقيقي يبدأ ببشرة صحية ونظيفة، امنحي بشرتك الحرية للتنفس أثناء التمارين، وستحصلين على نتائج مذهلة من الداخل والخارج.

وفي سياق أخر  طرق الحصول على جسم رشيق تختلف من شخص لآخر، وذلك ما يؤدي أيضًا إلى اختلاف الهدف المراد الوصول له من شخص لآخر، وكذلك الفترة اللازمة لذلك، ولكن بشكلٍ عام يُعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة التمارين الرياضية هي الطرق التي تُساهم في الحصول على جسم رشيق.

اتباع نظام غذائي صحي

وفيما يأتي توضيح لكل منها: اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يُعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أمرًا ضروريًا للحصول على جسم رشيق، وذلك للتأكد من الحصول على كافة الاحتياجات اليومية من العناصر الغذائية والحفاظ على صحة الجسم، إلا أنَّه يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على برنامج غذائي مناسب وفقًا للحالة الصحية خاصةً في حال كان الفرد يُعاني من زيادة الوزن أو نقصانه.

استبدال الأطعمة المصنعة من الحبوب المكررة بالأطعمة

اختيار الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل؛ الخضراوات، والفواكه، وغيرها؛ استبدال الأطعمة المصنعة من الحبوب المكررة بالأطعمة المصنعة من الحبوب الكاملة. التركيز على استهلاك كمياتٍ كافية من البروتين من مصادره الغذائية، مثل؛ منتجات الألبان، والمكسرات، والبيض، وغيرها يساعد في الحصول على جسم رشيق.

استهلاك الأسماك الدهنية بمعدل حصتين

الحرص على استهلاك الأسماك الدهنية بمعدل حصتين على الأقل في الأسبوع، وتجنب استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر والمحليات الصناعية والحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل؛ النقانق، والزبدة، وغيرها والحرص على استخدام الخبز والشوي بدلًا من القلي عند إعداد الأطعمة، فكل هذا يساهم في الحصول على جسم رشيق.

تنظيم الحالة المزاجية والطاقة والتمثيل الغذائي

تلعب الهرمونات دورًا حيويًا في تنظيم الحالة المزاجية والطاقة والتمثيل الغذائي والأداء اليومي بشكل عام، خاصة أثناء ساعات العمل الطويلة، وتساعد هذه الهرمونات، وفقا لموقع " news 18"، في إدارة عواطفنا وأدائنا، ولكن عوامل مثل الإجهاد والحرمان من النوم وعادات الأكل السيئة يمكن أن تعطل توازن الهرمونات، مما يؤدي إلى تقلبات المزاج والتعب وصعوبة التركيز وحتى زيادة الوزن، لحسن الحظ، يمكن للنظام الغذائي أن يدعم صحة الهرمونات، مما يؤدي إلى يوم عمل أكثر توازناً وإنتاجية، يمكن أن يؤدي تضمين الأطعمة التي تعمل على موازنة الهرمونات في نظامك الغذائي إلى تعزيز الطاقة والوضوح العقلي والإنتاجية طوال اليوم.

أطعمة يجب تناولها لتحقيق التوازن الهرموني

فيما يلى يستعرض القارئ نيوز  بعض الأطعمة الرئيسية التي تساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني:

الرمان

يمكن أن يؤثر الرمان بشكل كبير على التوازن الهرموني من خلال تقليل الالتهاب وتوفير مصدر غني بالإستروجينات النباتية الطبيعية، كما أنه يعزز صحة الكبد، مما يساعد في الحفاظ على توازن الإستروجين.

الخضراوات الورقية

تحتوي الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب واللفت على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأساسية، فهي تساعد على تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء وتوفر الألياف والمعادن، مما يجعلها ضرورية للتوازن الهرموني بشكل عام.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة، ويمكنه تعزيز عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في تنظيم الهرمونات، من الأفضل الحد من استهلاكه إلى كوبين أو ثلاثة أكواب يوميًا، حيث أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يخل بتوازن الهرمونات ويضغط على الغدد الكظرية.