نصائح لتحسين صحتك في الشتاء.. لماذا نشعر بالصداع والتعب؟

يأتي فصل الشتاء ببرودته وجوه الرمادي الهادئ، ولكنه قد يجلب أيضًا شعورًا بالصداع والإرهاق لدى الكثيرين، هذه الأعراض شائعة في هذا الفصل، وتحدث نتيجة مجموعة من العوامل التي تؤثر على الجسم والعقل.

وفي هذا المقال سنتعرف على أسباب الشعور بالصداع والتعب في الشتاء ونستعرض نصائح لتحسين صحتك والحفاظ على نشاطك.

أسباب الشعور بالصداع والتعب في الشتاء

1. انخفاض درجات الحرارة

الطقس البارد يمكن أن يؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية، مما يقلل تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك الرأس، هذا الانخفاض في تدفق الدم قد يسبب الصداع.

2. نقص ضوء الشمس

في الشتاء، تقل ساعات النهار ويقل التعرض لضوء الشمس، مما يؤثر على إنتاج الجسم لهرمون السيروتونين المرتبط بتحسين المزاج والطاقة، قد يؤدي ذلك إلى اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب الموسمي، الذي يرتبط بالإرهاق والصداع.

3. الجفاف بسبب قلة شرب الماء

مع انخفاض الشعور بالعطش في الطقس البارد، يقل استهلاك المياه عند الكثيرين، مما يؤدي إلى الجفاف، الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للصداع والتعب.

4. التدفئة الصناعية

استخدام المدافئ الصناعية في المنازل أو أماكن العمل قد يؤدي إلى جفاف الهواء المحيط، مما يمكن أن يسبب تهيج الجيوب الأنفية والصداع.

5. قلة النشاط البدني

مع انخفاض درجات الحرارة، يفضل الكثيرون البقاء في منازلهم وتقليل النشاط البدني، مما يسبب ضعف الدورة الدموية والشعور بالإرهاق.

6. تغير أنماط النوم

الشتاء يمكن أن يسبب تغيرات في نمط النوم بسبب طول ساعات الليل، مما قد يؤدي إلى النوم المفرط أو غير الكافي، وهو ما يسبب التعب.

7. الالتهابات والبرد

العدوى الفيروسية مثل نزلات البرد أو الإنفلونزا شائعة في الشتاء، وغالبًا ما تكون مصحوبة بصداع وإرهاق نتيجة لمحاربة الجسم لهذه الأمراض.

نصائح لتحسين صحتك والتغلب على الصداع والتعب

1. احرص على شرب الماء بانتظام

لا تنتظر حتى تشعر بالعطش. اجعل شرب الماء عادة يومية، حتى في الأيام الباردة، يمكنك أيضًا تناول المشروبات الدافئة الصحية مثل الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب لتعويض السوائل.

2. حافظ على نظام غذائي متوازن

تناول وجبات غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية مثل فيتامين د، المغنيسيوم، والبوتاسيوم، هذه العناصر تساهم في تحسين الطاقة وتقليل الصداع.

3. قم بزيادة تعرضك لضوء الشمس

حاول الخروج في أوقات النهار للتعرض لأشعة الشمس الطبيعية، إذا كان ذلك غير ممكن، يمكن استخدام مصابيح العلاج الضوئي التي تحاكي ضوء الشمس لتعويض النقص.

4. مارس الرياضة بانتظام

حتى التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا يمكن أن تحسن الدورة الدموية، وتزيد من مستويات الطاقة، وتقلل من التوتر الذي قد يسبب الصداع.

5. تهوية الأماكن المغلقة

احرص على تهوية الغرف بانتظام لتجنب جفاف الهواء وتجديد الأكسجين، يمكنك أيضًا استخدام أجهزة ترطيب الهواء إذا كانت التدفئة تسبب جفافًا مفرطًا.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

حافظ على روتين نوم منتظم، وحاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، تأكد من أن غرفة النوم مريحة ودافئة بدرجة معتدلة.

7. استشر طبيبك عند الحاجة

إذا كنت تعاني من الصداع أو التعب بشكل مستمر وشديد، قد يكون من الأفضل استشارة طبيب للتأكد من عدم وجود أسباب صحية أخرى مثل نقص الفيتامينات أو مشكلات صحية تحتاج إلى علاج.

عادات صغيرة تحدث فرقًا كبيرًا

1.تناول المشروبات الدافئة مثل الزنجبيل أو النعناع لتخفيف التوتر وتحسين الدورة الدموية.

2.قم بتدليك بسيط لفروة الرأس لتحفيز تدفق الدم وتقليل الصداع.

3.خذ استراحات منتظمة أثناء العمل لتجنب الإجهاد الذهني والجسدي.

الصداع والتعب في الشتاء

 ليسا أمرين لا مفر منهما، بل يمكن التغلب عليهما من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة، الاعتناء بصحتك البدنية والنفسية خلال هذا الفصل سيجعلك تستمتع ببرودة الشتاء بدلًا من أن تكون عبئًا.