طرق التغلب على فوبيا الخوف من المرتفعات
يعاني البعض من الخوف الزائد (المبالغ فيه) وغير المبرر من الأماكن المرتفعة، فإن هناك الآلاف من البشر يعانون كذلك، ويمرون بالمواقف ذاتها، ويؤثر خوفهم على حياتهم الطبيعية وهذا ما يسمى ب (الأكروفوبيا).
وفقاً للأبحاث التي أُجريت، فإن أسباب رهاب المرتفعات غير معروفة بالضبط، ويُعتقد أن الخوف من المرتفعات يرجع إلى الخوف من السقوط من مكان مرتفع والقلق والخوف من أن يتعرض الشخص للأذى.
وبالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أن السلبيات والمخاوف والأحداث المؤلمة التي مر بها الشخص في طفولته حول هذا الموضوع قد تسبب أيضاً الخوف من المرتفعات لدى الأشخاص.
أسباب الخوف من المرتفعات
أحد أسباب رهاب المرتفعات هو الاستعداد الوراثي، إن حقيقة أن أحد الوالدين لديه خوف من المرتفعات يزيد من احتمال حدوثه لدى الأفراد. يمكن أن تتطور هذه المخاوف، التي يمكن أن تتطور عادةً خلال مرحلة الطفولة، نتيجة لأسباب وصدمات مختلفة.
ما هي أعراض رهاب المرتفعات (الخوف من المرتفعات)؟
تتمثل الأعراض الرئيسية لرهاب المرتفعات في الشعور بالقلق الشديد والخوف من المرتفعات.
قد يعاني الأفراد الذين يعانون من الخوف من المرتفعات من بعض الأعراض الجسدية والنفسية.
يمكن سرد أعراض رهاب المرتفعات على النحو التالي:
الأعراض النفسية
-الشعور بشعور شديد بالخوف والقلق عند التفكير في التواجد في مكان مرتفع، أو النظر من مكان مرتفع.
-الخوف من السقوط أو حدوث شيء سيء عندما تكون في مكان مرتفع.
-شعور قوي جداً بالهروب عند التواجد في مكان مرتفع.
الأعراض الجسدية
-خفقان القلب
-الدوخة والنعاس
-الغثيان
-الارتجاف
-ضيق التنفس
طرق للتخلص أو التخفيف من فوبيا المرتفعات:
تعلم طرق تساعدك في الاسترخاء عندما تنتابك مشاعر الخوف من المرتفعات، تبدأ الأعراض سابقة الذكر بالظهور، ولكن قيامك بتطبيق بعض طرق الإسترخاء سيساعدك في التحلي بالثقة اللازمة، والتخلص من مشاعر الخوف وتهدئتها.
هناك عدة طرق بإمكانك تطبيقها هنا، مثل:
-التأمل والتنفس بعمق.
ـ استرخاء العضلات.
-التدريب المنتظم على طرق الاسترخاء، هذه من شأنه أن يحسن من أعراض الإصابة بالخوف من المرتفعات؛ بالإضافة إلى التخفيف من التوتر.
بإمكانك تطبيق الطريقة التالية:
-قف أو اجلس مع بقاء الظهر منتصباً.
-ضع يداً على صدرك وأخرى على المعدة.
-خذ نفساً عميقاً من خلال الأنف لمدة 3 أو 4 ثواني.
-احبس نفسك لحوالي 7 ثواني تقريبًا.
-اخرج النفس من خلال الم لمدة ثماني ثواني.
قم بإعادة الخطوات السابقة وتوقف عندما تشعر بتحسن.
-عرض نفسك لمخاوفك: إذ ينصح علماء النفس الأشخاص الذين يعانون من الخوف من المرتفعات، بضرورة مواجهة هذا الخوف عن طريق تخيل وجودك في مكان مرتفع، وكل التفاصيل الدقيقة من حولك في هذا المكان مع الإستمرار بالتنفس العميق.
وقد يساعدك حقاً مشاهدة صور وفيديوهات لأشخاص يقومون بتسلق أماكن مرتفعة وعالية.
-انسى الماضي: عادة ما يكون الخوف من المرتفعات مرتبط في حادثة أصابتك في الماضي، لذا نسيان الماضي من شأنه ان يساعدك على التغلب على هذا الخوف.
وتعد الطريقة المثلى للتغلب على الماضي بمواجهتها وإعادة تكرارها مرة أخرى بشجاعة.
-تحدى الأفكار السلبية: من أهم الأفكار السلبية التي تجتاحك نتيجة الخوف من المرتفعات هو الموت، ولكن تحدي هذه الفكرة سيساهم في التغلب على مشاعر الخوف هذه عن طريق ممارسة طرق التهدئة؛ فالخوف مرتبط في فقدان السيطرة على جسمك وحتى عقلك، ومن هنا تنبع أهمية تهدئة نفسك والتفكير بالأفكار الإيجابية.
-تجنب شرب الكافيين: قد تكون هذه النصيحة غريبة، ولكنها فعالة، فالكافيين يعد من أكثر العوامل التي تساهم في تفاقم مشكلة الخوف من المرتفعات، بالتالي تحديد كمية الكافيين المتناولة من شأنها أن تقلل من أعراض الخوف وزيادة شعورك بالراحة.
