تجنب شرب القهوة بعد هذا التوقيت لتحصل على نوم هادئ
يعد النوم الجيد عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة الجسم والعقل حيث يساعد في تحسين التركيز وتقوية جهاز المناعة وتعزيز الحالة المزاجية بشكل عام ولكن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على جودة النوم ومن بينها استهلاك الكافيين في أوقات متأخرة من اليوم فالقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين قد تكون سببًا رئيسيًا في اضطراب النوم والتأثير على جودته بشكل كبير مما يجعل من الضروري معرفة الوقت المناسب للتوقف عن تناولها لتجنب الأرق والاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
الكافيين
هو منبه طبيعي يؤثر على الجهاز العصبي المركزي حيث يعمل عن طريق منع تأثير الأدينوزين وهو مركب كيميائي في الدماغ يلعب دورًا مهمًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ فعندما تتراكم مستويات الأدينوزين في الجسم يشعر الإنسان بالتعب والحاجة إلى النوم ولكن عند تناول الكافيين يتم تعطيل هذا التأثير مما يمنح الجسم شعورًا مؤقتًا باليقظة والنشاط غير أن هذا التأثير قد يكون غير مرغوب فيه عند اقتراب وقت النوم لأنه يؤدي إلى تأخير الإحساس بالنعاس ويجعل النوم أكثر صعوبة.
نوم هادئ
تشير الأبحاث إلى أن الكافيين يمكن أن يبقى في الجسم لفترات طويلة حيث يبلغ متوسط عمر النصف له حوالي خمس إلى ست ساعات مما يعني أن نصف الكمية التي تم تناولها تظل في الجسم بعد هذا الوقت بينما قد يستغرق الجسم ما يصل إلى عشر ساعات أو أكثر للتخلص من الكافيين بالكامل وهذا يوضح أن شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم يمكن أن يكون له تأثير طويل الأمد على القدرة على النوم والاستمرار فيه.
تجنب تناول القهوة
يوصي الخبراء بتجنب تناول القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة الثانية أو الثالثة بعد الظهر لمنح الجسم وقتًا كافيًا للتخلص من تأثيره قبل موعد النوم فإذا كان الشخص ينام في الساعة العاشرة مساءً فإن تناول القهوة بعد فترة الظهيرة قد يؤدي إلى تراكم الكافيين في الجسم مما يسبب صعوبة في النوم أو يجعله أقل عمقًا وجودة وهذا ينطبق أيضًا على المشروبات الأخرى مثل الشاي الأسود والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وحتى بعض أنواع الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
الأرق والاضطرابات
الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم قد يكونون أكثر حساسية للكافيين لذلك من الأفضل لهم الحد من استهلاكه في وقت مبكر من اليوم أو حتى التوقف عن تناوله تمامًا للحصول على نوم هادئ دون أي انقطاع وقد أظهرت الدراسات أن الكافيين لا يؤثر فقط على مدة النوم ولكنه يقلل أيضًا من جودة النوم العميق وهو المرحلة التي يحتاجها الجسم لإصلاح الخلايا واستعادة النشاط والطاقة لليوم التالي.
قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص التوقف عن شرب القهوة في فترة ما بعد الظهيرة خاصة إذا كانوا يعتمدون عليها للبقاء متيقظين خلال العمل أو الدراسة ولكن هناك بدائل يمكن أن تساعد في تقليل الاعتماد على الكافيين وتحسين جودة النوم في الوقت نفسه مثل شرب الأعشاب المهدئة كالبابونج والنعناع والتي تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر كما يمكن ممارسة بعض العادات الصحية مثل التعرض لأشعة الشمس في الصباح وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على مستويات طاقة طبيعية دون الحاجة إلى الكافيين.
إضافة إلى ذلك فإن تقليل استهلاك الكافيين بشكل تدريجي يمكن أن يساعد الجسم على التكيف دون الشعور بالإرهاق أو الصداع الذي قد يحدث عند التوقف المفاجئ عن تناوله كما أن تناول كميات كافية من الماء وتناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحية يمكن أن يساهم في الحفاظ على مستويات طاقة مستقرة خلال اليوم دون الحاجة إلى التحفيز المستمر من القهوة والمشروبات المنبهة.
أحد العوامل المهمة التي يجب الانتباه إليها أيضًا هو أن بعض الأشخاص يعتقدون أن القهوة منزوعة الكافيين لا تؤثر على النوم ولكن في الواقع تحتوي هذه المشروبات على كميات قليلة من الكافيين قد تكون كافية للتأثير على بعض الأفراد الحساسين للكافيين لذلك من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من مشكلات في النوم تجنبها تمامًا في المساء.
إن الحصول على نوم جيد يتطلب اتخاذ قرارات صحية بشأن العادات اليومية ومن أهمها التحكم في استهلاك الكافيين فإذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو تستيقظ عدة مرات خلال الليل فقد يكون من المفيد تجربة التوقف عن شرب القهوة بعد فترة الظهيرة وملاحظة الفرق في جودة نومك فمن خلال هذه الخطوة البسيطة يمكن تحسين جودة النوم بشكل كبير والشعور بمزيد من النشاط والحيوية في اليوم التالي.
