إجهاد العين الرقمي عند الأطفال.. الأعراض وطرق الوقاية الفعّالة

يعد إجهاد العين الرقمي هو حالة ناتجة عن استخدام الأجهزة الإلكترونية بشكل مفرط مثل الهواتف الذكية، والأجهزة اللوحية، وأجهزة الكمبيوتر، حيث يؤثر الاستخدام الطويل لهذه الأجهزة على صحة العين، ويزيد من الشعور بالتعب والضغط على العينين.

يُعتبر هذا النوع من الإجهاد شائعًا في عصرنا الحالي، وخاصة بين الأطفال الذين يقضون وقتًا طويلاً أمام الشاشات سواء في الدراسة أو الترفيه، نتيجة لتزايد اعتماد الأطفال على الأجهزة الرقمية، أصبح إجهاد العين الرقمي من القضايا الصحية التي يجب الانتباه إليها.

الأعراض الشائعة لإجهاد العين الرقمي عند الأطفال

إجهاد العين الرقمي يظهر من خلال مجموعة من الأعراض التي تؤثر على قدرة الطفل على الرؤية المريحة، وقد تكون هذه الأعراض غير واضحة في البداية، ولكن مع مرور الوقت تصبح أكثر وضوحًا، من أهم الأعراض التي قد يعاني منها الأطفال:

1. الشعور بالجفاف في العينين

من أبرز الأعراض التي قد يعاني منها الأطفال الذين يتعرضون لفترات طويلة أمام الشاشات هو شعورهم بالجفاف في العينين، حيث يقل معدل الرمش الطبيعي عند التركيز على الشاشة، مما يؤدي إلى جفاف العينين، وقد يرافق هذا الشعور إحساس بالحكة أو الحرقة.

2. الصداع

الصداع المتكرر هو أحد الأعراض الشائعة لإجهاد العين الرقمي، حيث يعاني الأطفال من ألم في الرأس بسبب إجهاد العضلات حول العينين نتيجة للتحديق المستمر في الشاشات لفترات طويلة.

3. الرؤية الضبابية أو الغباش

قد يعاني الأطفال من صعوبة في التركيز على الأشياء القريبة أو البعيدة بشكل واضح، مما يؤدي إلى الرؤية الضبابية أو الغباش، هذا يحدث نتيجة لتعب العينين وعدم قدرتها على التركيز لفترات طويلة.

4. آلام في الرقبة والظهر

الإجهاد الرقمي لا يؤثر فقط على العينين بل يمكن أن يسبب أيضًا آلامًا في الرقبة والظهر نتيجة لوضعية الجلوس السيئة لفترات طويلة أمام الشاشات، هذه الآلام تزيد من الشعور بعدم الراحة وتفاقم مشكلة إجهاد العين.

5. الحساسية للضوء

من الأعراض الأخرى التي قد يعاني منها الأطفال هي الحساسية الزائدة للضوء، حيث يشعر الطفل بعدم الراحة عند التعرض لأضواء ساطعة أو حتى الإضاءة الطبيعية، وهذا يعود إلى إجهاد العين المستمر.

طرق فعّالة للوقاية من إجهاد العين الرقمي

يمكن تقليل تأثير إجهاد العين الرقمي على الأطفال من خلال بعض الإجراءات الوقائية البسيطة التي تساهم في حماية العينين والحفاظ على صحة الطفل بشكل عام.

1. اتباع قاعدة 20-20-20

تعد قاعدة 20-20-20 من أبسط الطرق الوقائية للحد من إجهاد العين الرقمي، وتعني أن كل 20 دقيقة من استخدام الأجهزة الرقمية يجب أن يتبعها توقف لمدة 20 ثانية، ويجب أن ينظر الطفل إلى شيء يبعد عن العين مسافة 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار)، هذه القاعدة تساعد على تقليل الضغط على العينين وتجعلها ترتاح قليلًا.

2. ضبط الإضاءة في الغرفة

يجب التأكد من أن الإضاءة في الغرفة متناسبة مع الضوء المنبعث من الشاشة، حيث يجب أن تكون الإضاءة غير ساطعة أو متوهجة، من الأفضل استخدام الإضاءة المحيطية الخافتة بدلاً من الإضاءة الساطعة المباشرة، وذلك لتقليل التوتر على العينين.

3. استخدام نظارات حماية الشاشة

هناك نظارات خاصة تحتوي على طبقات حماية ضد الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات، وهو نوع من الضوء يمكن أن يتسبب في إجهاد العينين بمرور الوقت، يمكن للأطفال الذين يقضون وقتًا طويلًا أمام الشاشات ارتداء هذه النظارات لتقليل تأثير الضوء الأزرق على العينين.

4. تحسين وضعية الجلوس

تحسين وضعية الجلوس أمام الشاشة يمكن أن يساعد في تقليل التعب الناتج عن إجهاد العين الرقمي، حيث يجب أن تكون الشاشة على مستوى العينين أو أقل قليلاً، بحيث لا يحتاج الطفل إلى تحريك رأسه للأعلى أو الأسفل، ويجب أن يكون الجلوس في وضع مستقيم، مع دعم للظهر والرقبة.

5. تقليل وقت استخدام الأجهزة الرقمية

من أفضل طرق الوقاية من إجهاد العين الرقمي هو تقليل الوقت الذي يقضيه الطفل أمام الأجهزة الرقمية، يمكن تحديد وقت معين لاستخدام الأجهزة الإلكترونية لكل نشاط، مثل التعليم أو الترفيه، بالإضافة إلى تخصيص وقت للأنشطة الأخرى مثل اللعب في الهواء الطلق أو القراءة التقليدية بعيدًا عن الشاشات.

6. استخدام مرطب الهواء

في حال كانت الغرفة تحتوي على هواء جاف، يمكن استخدام جهاز ترطيب الهواء للحفاظ على الرطوبة المناسبة في البيئة المحيطة، يساعد ذلك على تقليل جفاف العينين الناتج عن الهواء الجاف أو التكييفات.

7. مراجعة الطبيب المختص

في حال استمرار الأعراض أو تفاقمها، يجب زيارة طبيب العيون لفحص صحة العينين بشكل دوري، يمكن للطبيب أن يقدم نصائح إضافية مثل وصف قطرات العين المرطبة أو الإشارة إلى الحاجة لإجراء تصحيح للرؤية إذا لزم الأمر.

إجهاد العين الرقمي

 هو مشكلة صحية متزايدة بين الأطفال نتيجة لاستخدامهم المفرط للأجهزة الإلكترونية، ويجب على الآباء أن يكونوا على دراية بالأعراض والعوامل المسببة لهذه المشكلة، بالإضافة إلى اتباع بعض الإجراءات الوقائية مثل قاعدة 20-20-20 وتحسين وضعية الجلوس وتقليل الوقت أمام الشاشات، من خلال الاهتمام بهذه الإجراءات، يمكن للآباء حماية أطفالهم من إجهاد العين الرقمي وضمان صحة عيونهم على المدى الطويل.