اليوم العالمي للصحة النفسية.. إليكِ تمارين للتخلص من التوتر والقلق
يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق للتخلص من التوتر، ويحتفي العالم اجمع اليوم 10 أكتوبر باليوم العالمي للصحة النفسية، وعلى هذا الغرار نجد أن أكثر المشاكل النفسية التى يتعرض لها الأشخاص، هى مشكلة التوتر والقلق.
ولذلك يقدم لكم "القارئ نيوز" خلال السطور التالية تمارين تساعد في القضاء على التوتر والقلق:
_ الكارديو
تتمثل في تمارين الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة، فهي ممتازة لتخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
_ قم بتمرين التنفس 10 مرات
يعد تمرين التنفس من التمارين التى تساعد فى السيطرة على التوتر والقلق وتساعد على الإحساس بالهدوء.
كيفية ممارسة التمرين:
ابدأ بالجلوس ووضع يد على منطقة الصدر، والأخرى على البطن، وأخذ شهيق من الأنف بهدوء وزفير من الفم ببطء، مع تكرار تمرين التنفس لمدة 10 مرات يؤدى إلى انخفاض مستوى التوتر والقلق والإحساس بالراحة.
_ تمرين التخيل
تساعد على الإحساس بالهدوء وتجنب أى مشاعر سلبية.
كيفية ممارسة التمرين:
ويتم ذلك من خلال تخيل المواقف والأشخاص التى تتسبب فى جعلك أكثر سعادة وتشعرك بالأمان ثم التنفس ببطء، يعمل هذا التمرين على التغلب على القلق والإحساس بالهدوء واستبدال المشاعر الإيجابية بالسلبية.
_ تمرين المشي اليقظ
يعد تمرين بسيط ولكنه فعال لتقليل القلق والتوتر وتعزيز اليقظة الذهنية.
كيفية ممارسة التمرين:
يجيب أن تكون حاضرًا بشكل كامل في اللحظة التي تمشي فيها وأن تولي اهتمامًا وثيقًا لكل خطوة سواء كنت تتجول في الحي الذي تسكن فيه، أو تمشي في حديقة، أو تتنزه سيرًا على الأقدام، فإن المشي اليقظ يمكن أن يساعد في تهدئة العقل وزيادة الوعي بالبيئة المحيطة بك، وأثناء المشي، ركز على تنفسك، والإحساس بلمس قدميك للأرض، وركز على البيئة المحيطة
_ اليدين
تمرين اليدين من التمارين التي تساعدك على استرخاء الجسم وتعزيز الإحساس بالحيوية التى تتغلب على مواقف سلبية.
كيفية ممارسة التمرين:
أولا: ضم اليد إلى قبضة محكمة، ثم مسك القبضة لبعض ثوان، وبعدها افتح أصابعك ببطء، النتيجة من خلال تكرار التمرين التخلص من أي مشاعر سلبية والإحساس بالهدوء.
_ تمرين العد ببطء
يعتبر أكثر تمارين الاسترخاء انتشاراً، وهو حل سريع للتخلص من أي توتر أو اندفاع يؤدي إلى أضرار كبيرة، حيث يؤدي إلى تعزيز الهدوء والتركيز على دفع القلق للتفكير أفضل
منظمة الصحة العالمية تحتفل باليوم العالمي للصحة النفسية
أعلنت منظمة الصحة العالمية موضوع الإحتفال باليوم العالمي للصحة النفسية وهو:"الصحة النفسية في مجال العمل".
وأكدت منظمة الصحة العالمية أنها تبذل هي وشركائها كل ما في وسعهم لتوضيح الصلة العميقة التي تربط بين العمل والصحة النفسية.
كما أشارت المنظمة إلى أن بيئات العمل الآمنة والصحية تساعد على سلامة الصحة النفسية لموظفيها، بينما تشكل البيئات غير الآمنة خطرا كبيرا على الصحة النفسية للأفراد.
خطورة البيئات غير الآمنة على الصحة النفسية
أوضحت منظمة الصحة العالمية أن بيئات العمل غير الآمنة والتي فسرتها بأنها البيئات التي تتضمن أي نوع من أنواع الوصم، التمييز، مخاطر كالتحرش، ظروف عمل متردية، تؤثر بشكل كبير على الصحة النفسية بل والحياة بشكل عام، الأمر الذي ينعكس بدوره على آداء الموظفين وانتاجيتهم في العمل.