إذا اصبت بالأمراض.. نصائح لتحسين جهازك المناعي

يعد فصل الخريف هو فصل التقلبات الجوية والإصابة بالعدوى الفيروسية البكتيرية، والإصابة بالأمراض، لذا يمرض العديد من الأفراد بسرعة كبيرة، ولكن الوقاية دائما خير من العلاج لذا عليك الاهتمام بصحتك ومتابعة الطقس بشكل يومي والحرص على تناول طعام صحي يوميا، أيضا ارتداء الملابس المناسبة.

ولكن في حالة أصبت بأي عدوى أو أي مرض آخر، فهنا تبدأ مرحلة الاستشفاء من المرض، الرحلة التي تحتاج منك بعض الراحة والصبر ومساعدة جسمك على التعافي وتعزيز جهازك المناعي.

ولأن هذه الفترة من أكثر الفترات التي نصاب فيها بالأمراض يقدم لكم موقع "القارئ نيوز" بعض النصائح الضرورية التي عليكم اتباعها لتقوية جهازكم المناعي، وتقليل الإصابة بالأمراض مجددا.

غذاء متوازن

إن أحد أهم الأمور التي تقي من الأمراض أو تساعد على التعافي منه بسرعة هي الحصول على نظام غذائي متوازن، حيث يعد مسألة ضرورية لإعادة الجهاز المناعي للعمل.

وخلال فترة التعافي يحتاج جسم الانسان لبعض الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة لتعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة.

كما يحتاج الجسم لبعض العناصر الغذائية الضرورية الأخرى مثل: فيتامين سي، فيتامين د، والزنك.

الراحة

تعد الراحة ضرورية جدا في فترة الاستشفاء من الأمراض، وعادة يتم التقليل من شأنها، ولكنها تعد من أهم الوسائل لتحقيق التعافي الكامل من الأمراض.

ويساعد النوم على إنتاج السيتوكينات، وهو عبارة عن  بروتينات تقاوم العدوى. 
وتؤثر قلة النوم بشكل كبير على المناعة، لذا من الضروري أن ينام الانسان لمدة تتراوح بين 7-9 ساعات يوميا.

الرياضة

تساعد ممارسة الرياضة والنشاط البدني بشكل كبير على تعزيز جهاز المناعة لدى الإنسان، ولكن من المهم أن يتم البدء بالتدريج، وحيث يساعد النشاط البدني من تعزيز الدورة الدموية الأمر الذي يسمح للخلايا المناعية من القيام بوظائفها بشكل فعال.

وجدير بالذكر أن التمشية واليوجا والسباحة وبعض الأنشطة الأخرى يمكنها أيضا العمل على تعزيز الجهاز المناعي دون إرهاق الجسم.

وينصح الخبراء بممارسة الرياضة بانتظام حيث يساعد هذا على تحسين عمل الجهاز المناعي والوقاية من الإصابة بالأمراض، ولكن عليك تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة، حيث يمكن لأن يكون للإفراط فيها آثار سلبية

الماء

يؤدي الترطيب دورا فعالا في عملية تحسين الجهاز المناعي، فيساعد الماء على طرد السموم من للجسم كما يحاظ على رطوبتهؤ فضلا عن أنه يخلق حاحزا ضد مسببات الأمراض.
وينصح الخبراء بشرب ما لا يقل عن من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا.

قلل الاجهاد

يؤدي الإجهاد الكثيف إلى إضعاف الجهاز المناعي وزيادة مستوى الكورتيزول، الذي يضعف وظيفة خلايا الدم البيضاء، لذا فإذا أكثرت من التعرض للإجهاد عليك ممارسة بعض التمارين الخاصة بالاسترخاء مثل التنفس والتأمل لتقليل التوتر وتحسين الجهاز المناعي.