منها الجزر والبرتقال.. أطعمة تقوي مناعة جسدك

يقترب حلول فصل الشتاء، ويتساءل الجميع عن الخضروات والفاكهة التي تعمل على تعزيز وتقوية مناعة الجسم، لأن الجسم القوي ذات مناعة سليمة قادر على التغلب على كافة الأوبئة والحد منها خاصة مقاومة نزلات البرد.

ويبرز لكم " القارئ نيوز" خلال هذا التقرير لقراءة وزواره الخضروات والفاكهة التي تقوي المناعة

_ تناول السبانخ

لا نها غنية بالفيتامينات والمعادن مثل الحديد.

_ وأيضا الكرفس

لأنه يحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة، ويعتبر مفيدًا لتقوية الجهاز المناعي.

_ والكرنب

الكرنب يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الضرورية للجهاز المناعي.

_ وتناول أيضا الجزر

لانه يحتوي على فيتامين A الذي يلعب دورًا في دعم الجهاز المناعي.

_ وايضا الفلفل الحار

الفلفل الحار يحتوي على مادة الكابسايسين التي قد تساعد في تحفيز الجهاز المناعي، ولكن يجب تناوله بحرص.

_ الثوم

يعد الثوم من أهم الخضار لانه تقلل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

وايضا يحمي من تصلب الشرايين، المصطلح الطبي لتراكم اللويحات في الشرايين، هو السبب الرئيسي الكامن وراء أمراض القلب ويساعد تناول الثوم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تقليل تصلب الشرايين.

كما يدعم الثوم وظيفة المناعة الصحية ويحرص بعض الأشخاص على تناول منتجات تعتمد على الثوم، مثل عصير التفاح ومشروبات الثوم والزنجبيل عندما يشعرون بالتعب.

وأيضا له تأثيرات قوية مضادة للفيروسات والبكتيريا ومضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات في الجسم، وهذا  يساعد على دعم جهاز المناعة لديك وتقليل خطر الإصابة بالمرض.

تعرف على الفواكه التي تعزز مناعة الجسم

_ البرتقال

يحتوي البرتقال بفيتامين C الذي يعزز وظائف الجهاز المناعي.

_ تناول التوت

كما يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامين C والألياف التي تعزز الصحة العامة.

_ وأيضا الأناناس

لأنه غني بإنزيم بروميلين وفيتامين C، ويُعتقد أنه يساعد في دعم الجهاز المناعي.

_ والتفاح

مفيد لتعزيز المناعة لإحتوائه على ألياف ومضادات الأكسدة التي تعزز الصحة.

تعرف على بعض الفاكهة والخضار التى تحتوي على فيتامين "ج"

البرتقال_ اليوسفي_ الليمون_ الفراولة_ الجوافة_ الفلفل الحلو الملون

كما أن فيتامين د

يقوي المناعة، فيمكنك أن تتعرض لأشعة الشمس يومياً من فترة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة، لأن ذلك يساعد على تكوين فيتامين "د" في الجسم، ما يقوي مناعتك، ويساعدك في الحفاظ على صحة العظام.

الزنك

أيضا يساعد على تقوية المناعة ويوجد في  اللحوم الحمراء، البقوليات مثل الحمص، والعدس، والفول، حيث تحتوي على كميات كبيرة من الزنك، ومنتجات الألبان، والبيض، والمكسرات

تعرف ايضا على الأغذية الغنية بالأوميجا 3

زيت الزيتون، بذر الكتان، وبذور الشيا، والأسماك مثل الماكاريل والتونا، وكلها تساعد على تقوية المناعة بالجسم.