وضعيات نوم شائعة قد تؤذي كتفك.. متى يجب القلق؟
يعد النوم هو فترة من الراحة والانتعاش لجسمنا، ولكن قد تكون بعض وضعيات النوم سببًا غير مباشر لعدد من المشكلات الصحية، بما في ذلك آلام الكتف، إذا كنت تعاني من ألم مستمر في الكتف أو شد عضلي بعد الاستيقاظ، فقد يكون ذلك بسبب وضعية نومك.
وفي هذا المقال سنتعرف على وضعيات النوم التي قد تؤذي كتفك وكيفية تجنبها، بالإضافة إلى متى يجب أن تبدأ بالقلق بشأن هذا الألم.
1. النوم على جانب واحد
النوم على أحد الجانبين هو وضعية شائعة تفضلها كثير من الناس، ولكنها قد تؤدي إلى آلام في الكتف إذا لم يتم اتخاذ الاحتياطات المناسبة، عند النوم على جانبك، فإن وزنك يضغط على الكتف الذي يتلامس مع الوسادة، مما يمكن أن يسبب توترًا في العضلات والأوتار، إذا كنت تنام بهذه الطريقة لفترات طويلة أو على سطح صلب، فقد يؤثر ذلك على المفصل ويسبب الألم.
كيف تتجنب الألم؟
استخدم وسادة إضافية بين ذراعيك لتخفيف الضغط على الكتف.
حاول تغيير الجهة التي تنام عليها من حين لآخر لتوزيع الضغط على الجسم بالتساوي.
2. النوم على البطن
النوم على البطن هو من أسوأ وضعيات النوم التي يمكن أن تؤثر على الكتف، في هذه الوضعية يحتاج جسمك إلى التواء عنقك بشكل مفرط لتتمكن من التنفس، وهذا يؤدي إلى الضغط على عضلات الكتف والمفاصل، علاوة على ذلك، إذا كانت ذراعيك ممدودة تحت رأسك أو جسمك، فإن ذلك يزيد من الضغط على المفاصل والأوتار في منطقة الكتف.
كيف تتجنب الألم؟
حاول تجنب النوم على بطنك قدر الإمكان.
إذا كنت مضطرا للنوم على بطنك، حاول إبقاء ذراعيك بجانب جسمك بدلاً من تمديدها للأمام.
3. النوم على الظهر
النوم على الظهر يُعتبر أحد الوضعيات الأكثر أمانًا، ولكنه قد يسبب الألم في الكتف إذا كانت الوسادة غير مناسبة أو إذا كان لديك مشاكل سابقة في الكتف، النوم على الظهر مع رفع الكتف في وضع غير مريح يمكن أن يؤدي إلى تقلصات أو التهابات في العضلات والأربطة.
كيف تتجنب الألم؟
استخدم وسادة مناسبة تدعم الرقبة بشكل طبيعي ولا ترفع رأسك بشكل مفرط.
حاول تجنب النوم مع ذراعيك مرفوعتين فوق رأسك أو بجانب أذنيك.
4. النوم على جانب واحد مع وضع الذراع خلف الرأس
تعتبر هذه الوضعية واحدة من أكثر الوضعيات التي قد تؤدي إلى آلام شديدة في الكتف، عندما تنام على أحد الجانبين مع وضع ذراعك خلف رأسك أو على الوسادة بطريقة غير طبيعية، يتم الضغط على مفصل الكتف بشكل مفرط، هذا الضغط المستمر يمكن أن يؤدي إلى التهاب الأوتار أو تمزق في الأنسجة الرخوة في المنطقة.
كيف تتجنب الألم؟
تجنب رفع الذراع خلف رأسك أثناء النوم.
حاول أن تنام مع ذراعك مستقيمًا على جانبك أو استخدم وسادة لدعم الذراع.
5. النوم لفترات طويلة على جانب واحد
إذا كنت معتادًا على النوم لفترات طويلة على جانبك الأيمن أو الأيسر بشكل دائم، فإن ذلك قد يؤدي إلى حدوث آلام مزمنة في الكتف، فوجود الضغط المستمر على نفس الكتف يمكن أن يسبب تراكمًا للإجهاد في العضلات والأربطة في المنطقة، ما يؤدي إلى ألم مستمر أو حتى التهابات.
كيف تتجنب الألم؟
حاول تغيير وضعية نومك بين الجانبين خلال الليل.
استخدم وسادة تدعم جسمك بشكل متوازن لتوزيع الضغط بشكل أفضل.
متى يجب القلق؟
إذا كنت تشعر بألم مستمر في الكتف أو إذا كان الألم يزداد سوءًا بعد الاستيقاظ من النوم، فقد يكون الوقت قد حان لاستشارة الطبيب، بعض الأعراض التي تستدعي القلق تشمل:
ألم مستمر أو مزمن لا يزول بعد فترة من الراحة.
تورم أو احمرار في منطقة الكتف.
صعوبة في تحريك الكتف أو الشعور بتقييد الحركة.
خدر أو ضعف في الذراع أو الكتف.
نصائح إضافية لتحسين وضعية نومك
استخدم وسادة طبية: اختر وسادة تدعم رقبتك ورأسك بشكل جيد بما يتناسب مع وضعية نومك.
ممارسة التمارين الرياضية: يساعد تقوية عضلات الكتف في تجنب الإصابات الناتجة عن وضعيات النوم الخاطئة.
تغيير وضعيات النوم بشكل دوري: حاول ألا تبقى في وضعية واحدة لفترة طويلة.
وضعيات النوم قد تؤثر بشكل كبير على صحة كتفك، وقد تؤدي إلى آلام مزمنة أو مضاعفات إذا لم تكن حذرًا، من خلال اتخاذ بعض الإجراءات الوقائية مثل استخدام وسائد داعمة وتغيير وضعيات النوم بانتظام، يمكنك تقليل الضغط على كتفك والوقاية من الألم، إذا استمر الألم أو أصبح مزمنًا، يجب استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية أكبر.
