تخلص من الشخير أثناء النوم بوجبة معتادة تحل المشكلة

الشخير أثناء النوم ليس مجرد إزعاج للأشخاص المحيطين، بل قد يكون علامة على مشكلات صحية تؤثر على جودة النوم والصحة العامة، هذه المشكلة الشائعة تؤرق الملايين حول العالم، وتتنوع أسبابها بين انسداد الممرات الهوائية، الوزن الزائد، والتهابات الجيوب الأنفية، وصولًا إلى عادات الأكل والنظام الغذائي، في هذا المقال يسلط القارئ نيوز الضوء على دور إحدى الوجبات المعتادة التي يمكن أن تساعد في تقليل الشخير وتحسين جودة النوم.

ما هو الشخير؟

الشخير هو صوت يحدث أثناء النوم نتيجة اهتزاز الأنسجة في الممرات الهوائية العليا عند مرور الهواء ويزداد الأمر سوءًا عندما تكون عضلات الحلق مسترخية أو عندما يكون هناك انسداد جزئي في الأنف أو الحلق، في بعض الحالات، قد يكون الشخير مؤشرًا على انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، وهو حالة تستدعي العناية الطبية.

كيف يؤثر الطعام على الشخير؟

يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في صحة الجهاز التنفسي، بعض الأطعمة قد تسبب التهابات أو احتباس السوائل، مما يؤدي إلى انسداد الممرات الهوائية، من جهة أخرى، هناك أطعمة تعزز صحة الجهاز التنفسي وتحسن تدفق الهواء، مما يقلل من الشخير.

الوجبة السحرية التي تقلل الشخير

وفقًا للخبراء، يمكن لبعض الأطعمة البسيطة أن تلعب دورًا فعالًا في تقليل الشخير، واحدة من هذه الخيارات هي الوجبات الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، مثل الموز، يُعتبر الموز وجبة خفيفة ومثالية قبل النوم، فهو يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء عضلات الحلق، والبوتاسيوم الذي يحسن تدفق الأكسجين ويساعد على إبقاء الممرات الهوائية مفتوحة.

بالإضافة إلى الموز، هناك أطعمة أخرى يمكن إدراجها في النظام الغذائي مثل:

1.العسل: يساعد في تقليل التهاب الحلق وفتح الممرات الهوائية.

2.الشوفان: يقلل من ارتجاع الأحماض الذي قد يؤدي إلى تفاقم الشخير.

3.الخضروات الورقية: غنية بالمغنيسيوم وتساعد على استرخاء العضلات.

4.الزنجبيل: يعمل كمضاد للالتهابات ويحسن تدفق الهواء.

كيفية تضمين هذه الوجبة في الروتين اليومي

يمكنك تناول موزة واحدة قبل النوم كجزء من وجبة خفيفة، ويمكنك أيضًا إعداد مشروب دافئ يحتوي على العسل والزنجبيل، من المهم تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل النوم، لأنها تزيد من احتمالية الشخير.

نصائح إضافية لتقليل الشخير

إلى جانب النظام الغذائي، هناك عادات أخرى يمكن أن تقلل الشخير:
الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد قد يزيد من ضغط الأنسجة على الممرات الهوائية.

النوم على الجانب: النوم على الظهر يزيد من احتمالية انسداد الممرات الهوائية.

الابتعاد عن المهيجات: مثل التدخين والكحول، لأنها تؤثر على صحة الجهاز التنفسي.

ترطيب الهواء: باستخدام جهاز ترطيب، خاصة في المناطق الجافة.

رفع الرأس قليلاً أثناء النوم

استخدام وسادة مرتفعة قد يساعد في تحسين تدفق الهواء من الأنف إلى الحلق ويقلل من الشخير. يمكنك أيضًا استخدام وسادة خاصة تدعم الرأس والرقبة بشكل مريح دون إجهاد.

الحفاظ على وزن صحي

السمنة وزيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى تراكم الدهون حول الرقبة، مما يعيق التنفس ويزيد من الشخير. لذلك، الحفاظ على وزن صحي من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية يمكن أن يساعد على تحسين التنفس.

العلاجات العشبية

تستطيع بعض الزيوت العشبية الطيارة منحك راحة في التنفس، من خلال تسليك وفتح ممرات التنفس، ومن أمثلتها النعناع وزيت شجرة الشاي والأوكالبتوس.

متى يجب زيارة الطبيب؟

إذا استمر الشخير بالرغم من تعديل العادات الغذائية واتباع النصائح المذكورة، فقد يكون ذلك مؤشرًا على وجود مشكلة طبية أكثر جدية مثل انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، في هذه الحالة يُنصح بمراجعة الطبيب للحصول على تشخيص دقيق وخطة علاج مناسبة.

تأثير الغذاء على جودة النوم لا يمكن تجاهله، والاعتماد على وجبات صحية مثل الموز والعسل قبل النوم يمكن أن يكون خطوة فعالة لتقليل الشخير، إلى جانب تحسين النوم، فإن هذه التغييرات الغذائية تعزز الصحة العامة وتساعدك على الشعور بالنشاط والحيوية عند الاستيقاظ، لذا جرب هذه الوجبة البسيطة واجعلها جزءًا من روتينك اليومي للحصول على نوم هادئ ومريح.