علامات تحذير بعد التمرين تشير لمشاكل صحية.. لا تغفل عنها

في التمرين يكمن السر وراء صحة الجسم، ولكن هناك بعض العلامات التحذيرية التي قد تظهر بعد التمرين، والتي قد تشير إلى وجود مشاكل صحية تحتاج إلى الانتباه السريع، لذا إذا شعرتِ بأي من هذه العلامات بعد التمرين، يجب أن تكوني حذرة وأن تستشيري طبيبك في أقرب وقت، في هذا المقال يستعرض القارئ نيوز بعض العلامات التي يجب ألا تتجاهليها بعد التمرين والتي قد تشير إلى وجود مشكلات صحية تؤثر على جسدك.

1. الألم المستمر بعد التمرين

من الطبيعي أن تشعري ببعض الألم بعد التمرين، خاصة إذا كنتِ قد مارستِ تمارين شاقة أو كنتِ مبتدئة، لكن إذا استمر الألم لفترة طويلة بعد التمرين أو كان شديدًا لدرجة أنه يعيقك عن أداء الأنشطة اليومية، فقد يكون ذلك علامة على إصابة أو التهاب في الأنسجة، مثل الشد العضلي أو تمزق الأنسجة العضلية، وإذا كنتِ تشعرين بهذا النوع من الألم بعد التمرين، يجب أن تستشيري طبيبك لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.

2. الدوخة أو الإغماء

إذا شعرتِ بالدوار أو الإغماء بعد التمرين، فهذا قد يكون دليلًا على انخفاض ضغط الدم أو نقص مستوى السكر في الدم، قد يكون التمرين الشاق أو الإفراط في ممارسة الرياضة دون تناول الطعام أو شرب كمية كافية من الماء هو السبب في هذه الحالة، لذا من المهم الحفاظ على الترطيب وتناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات قبل التمرين لتجنب هذه الأعراض، وإذا استمرت الدوخة أو الإغماء بشكل متكرر، عليكِ استشارة الطبيب.

3. ضيق التنفس غير الطبيعي

الشعور بضيق التنفس أثناء التمرين ليس أمرًا غير طبيعي إذا كنتِ تمارسين تمارين عالية الكثافة، ولكن إذا استمر ضيق التنفس بعد التمرين أو كنتِ تشعرين بأنكِ لا تستطيعين التنفس بشكل طبيعي حتى بعد مرور وقت من الراحة، فقد يكون هذا مؤشرًا على وجود مشكلة في الجهاز التنفسي أو القلب، مثل الربو أو مشاكل في الرئة، لذا لا تتجاهلي هذه الأعراض إذا ظهرت بعد التمرين واستشيري طبيبك لتقييم حالتك.

4. تشنجات العضلات

تشنجات العضلات هي واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا التي قد تواجهينها بعد التمرين، خاصة إذا كنتِ قد قمتِ بتمارين مكثفة أو لم تقومي بالإحماء بشكل جيد قبل التمرين، ومع ذلك إذا كانت التشنجات شديدة أو تحدث بشكل متكرر بعد التمرين، فقد يكون ذلك ناتجًا عن نقص في بعض المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم أو المغنيسيوم، أو قد يكون نتيجة للإجهاد الزائد على العضلات، لذا تأكدي من أنكِ تتناولين الطعام بشكل متوازن وتحافظين على ترطيب الجسم لتقليل هذه التشنجات.

5. تورم أو احمرار في المفاصل

إذا لاحظتِ تورمًا أو احمرارًا في المفاصل بعد التمرين، فقد يكون ذلك علامة على التهاب المفاصل أو إصابة في الأنسجة حول المفصل، يمكن أن تحدث هذه الأعراض نتيجة للإجهاد المفرط على المفاصل أو بسبب تمارين غير صحيحة قد تجهد المفصل، لذا من المهم أن تريحي المفاصل المصابة وتتبعي روتين تمارين مناسب لا يضع ضغطًا زائدًا على المفاصل، وإذا استمرت الأعراض أو كانت شديدة، يجب عليكِ استشارة طبيب مختص.

6. صعوبة في النوم بعد التمرين

عادةً ما يساعد التمرين على تحسين نوعية النوم، ولكن إذا كنتِ تجدين صعوبة في النوم أو تعانين من الأرق بعد التمرين، فقد يكون ذلك ناتجًا عن الإفراط في ممارسة الرياضة أو ممارسة التمارين في وقت متأخر من اليوم، قد يؤثر ذلك على مستويات الهرمونات في الجسم ويؤدي إلى اضطراب النوم، لذا من الأفضل ممارسة التمرين في أوقات مبكرة من اليوم، وتجنب التمارين المكثفة في الساعات المتأخرة، وإذا استمرت هذه المشكلة، يجب استشارة الطبيب لتحديد السبب.

7. تغييرات في نبضات القلب

إذا لاحظتِ أن نبضات قلبك تصبح غير منتظمة أو شديدة السرعة بعد التمرين، فهذا قد يكون علامة على مشكلة صحية في القلب، مثل اضطراب النظم القلبي أو فرط النشاط في جهازك العصبي، قد يكون التمرين المكثف أو عدم انتظام مستوى اللياقة البدنية هو السبب وراء هذه المشكلة، لذا إذا لاحظت أي تغييرات غير طبيعية في نبضات قلبك بعد التمرين، يجب عليكِ استشارة الطبيب لتقييم حالتك الصحية.

8. الصداع بعد التمرين

الصداع بعد التمرين هو مشكلة شائعة قد تحدث بسبب الإجهاد البدني أو الجفاف أو نقص السكريات في الدم، إذا كنتِ تعانين من الصداع بعد التمرين بشكل متكرر، فقد يكون هذا علامة على أنكِ لم تتناولي ما يكفي من السوائل أو أنكِ بحاجة إلى تحسين نظامك الغذائي، تأكدي من أنكِ تشربين كمية كافية من الماء وتتناولين طعامًا يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لدعم نشاطك البدني، وإذا استمر الصداع بعد التمرين، من الأفضل استشارة الطبيب.

من خلال متابعة هذه العلامات التحذيرية بعد التمرين، يمكنكِ أن تحافظي على صحتك وتجنب المشاكل الصحية التي قد تنجم عن ممارسة الرياضة بشكل غير صحيح أو الإفراط فيها، احرصي دائمًا على الاستماع لجسدك وعدم تجاهل أي إشارات قد تظهر بعد التمرين، وإذا كنتِ تشعرين بأي من هذه العلامات بشكل متكرر، لا تترددي في استشارة الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج المناسب، تذكري أن التمرين هو جزء من نمط حياة صحي، ولكن لا ينبغي أبدًا التضحية بصحتك العامة في سبيل الحصول على جسم رياضي.