الأحد 31 أغسطس 2025 الموافق 08 ربيع الأول 1447
More forecasts: Wetter 4 wochen
رئيس مجلس الإدارة
محمد جودة الشاعر
رئيس التحرير
د.محمد طعيمة
القارئ نيوز القارئ نيوز
رئيس مجلس الإدارة
محمد جودة الشاعر
رئيس التحرير
د.محمد طعيمة
عاجل

الموز والطاقة الصفراء.. نصائح الخبراء لأفضل استفادة قبل ممارسة الرياضة

الموز
الموز

الموز أصبح من أبرز الأطعمة التي ينصح بها خبراء التغذية والرياضة قبل ممارسة التمارين الرياضية، لما له من فوائد عديدة تمنح الجسم طاقة سريعة وطبيعية، حيث يحتوي على مزيج من الكربوهيدرات سهلة الهضم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهذه العناصر تجعل من «الموز» مصدرًا مثاليًا لتعزيز الأداء البدني وتحسين القدرة على التحمل، كما أن تناول «الموز» قبل التمرين يساهم في تقليل شعور التعب والإرهاق أثناء النشاط الرياضي.

لماذا يعتبر الموز خيارًا مثاليًا قبل الرياضة

وفقًا للخبراء، فإن «الموز» غني بالسكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز التي تمنح الجسم طاقة فورية، بالإضافة إلى الألياف التي تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، كما يحتوي «الموز» على البوتاسيوم الضروري لتقليل التشنجات العضلية أثناء التمارين، ويعمل المغنيسيوم الموجود في «الموز» على تعزيز وظائف العضلات والأعصاب، لذلك يعتبر الموز وجبة خفيفة مثالية قبل ممارسة التمارين الرياضية سواء كانت شد عضلي أو تمارين قوة أو تمارين هوائية.

أفضل وقت لتناول الموز قبل التمرين

يوصي خبراء التغذية بتناول «الموز» قبل ممارسة الرياضة بحوالي 30 إلى 60 دقيقة، حيث يمنح الجسم الوقت الكافي لهضم السكريات واستقبال الطاقة بشكل فعال، كما أن تناول «الموز» قبل التمرين بوقت قصير يساعد على تجنب الشعور بالثقل في المعدة أو الانزعاج الهضمي، ويكون مثاليًا للأشخاص الذين يبحثون عن مصدر طاقة سريع دون الحاجة إلى مشروبات الطاقة الصناعية أو الوجبات الثقيلة.

تأثير الموز على الأداء الرياضي

أظهرت الدراسات أن تناول «الموز» قبل الرياضة يزيد من القدرة على التحمل ويقلل من الإجهاد العضلي، حيث يعمل البوتاسيوم على تنظيم توازن السوائل في الجسم والحفاظ على ضغط الدم، كما يساهم في منع التشنجات أثناء التمارين، أما المغنيسيوم فيحفز إنتاج الطاقة داخل العضلات، وهذه العناصر تجعل من «الموز» وجبة متكاملة للرياضيين المبتدئين والمحترفين على حد سواء، ويلاحظ الكثيرون أن الأداء البدني يتحسن بشكل ملحوظ عند الاعتماد على «الموز» كمصدر للطاقة قبل التمارين.

نصائح لتناول الموز بشكل فعال

يمكن تناول «الموز» وحده كوجبة خفيفة قبل التمرين أو دمجه مع بعض الأطعمة الأخرى لتعزيز فوائده، مثل وضعه مع الزبادي أو الشوفان للحصول على وجبة متوازنة من البروتين والكربوهيدرات، كما يمكن خلط «الموز» مع القليل من زبدة الفول السوداني لمنح طاقة إضافية تستمر لفترة أطول، وينصح الخبراء بتجنب الإفراط في تناول «الموز» قبل التمرين مباشرة لتجنب الشعور بالامتلاء أو الغازات، والالتزام بحصة واحدة أو اثنتين تكفي لمنح الجسم الطاقة اللازمة.

الموز وصحة القلب أثناء التمرين

لا يقتصر دور «الموز» على تعزيز الطاقة فحسب بل يمتد ليشمل دعم صحة القلب أثناء ممارسة الرياضة، حيث يساعد البوتاسيوم الموجود في «الموز» على تنظيم معدل ضربات القلب، ويقلل من ارتفاع ضغط الدم أثناء التمارين المكثفة، كما أن السكريات الطبيعية في «الموز» تمنح الجسم الوقود السريع الذي يحتاجه دون زيادة الدهون أو السعرات الفارغة، مما يجعل «الموز» خيارًا صحيًا وآمنًا لجميع الأعمار.

وصفات مبتكرة بالموز قبل التمرين

يمكن إدخال «الموز» في وصفات خفيفة قبل التمرين مثل عصير الموز مع الحليب أو الموز المهروس مع العسل، كما يمكن إضافة القليل من القرفة أو الكاكاو لإضفاء نكهة مميزة، وهذه الوصفات تساعد على تنويع استهلاك «الموز» وتجعله أكثر متعة، وفي الوقت نفسه تضمن الحصول على العناصر الغذائية الأساسية والطاقة اللازمة لممارسة التمارين بكفاءة عالية.

تناول «الموز» قبل ممارسة الرياضة يعد خيارًا ذكيًا لمن يبحث عن طاقة طبيعية وسريعة مع تعزيز القدرة على التحمل وتقليل التعب والإرهاق، ويحتوي «الموز» على مزيج مثالي من السكريات الطبيعية والبوتاسيوم والمغنيسيوم التي تعمل جميعها على تحسين الأداء البدني وصحة العضلات والقلب، كما يمكن تنويع طرق تناوله سواء وحده أو ضمن وصفات خفيفة، وبالتالي فإن اعتماد «الموز» قبل التمرين يعتبر خطوة فعالة للحفاظ على النشاط البدني وتعزيز الصحة العامة.

تم نسخ الرابط