وصفات شهية وصحية لتحضير وجبات متنوعة بـ التونة

التونة تعتبر من الأطعمة المغذية والشهية التي يمكن إضافتها إلى الكثير من الوصفات، فهي غنية بالبروتينات وأحماض أوميغا-3 الدهنية المفيدة، وتعد خياراً صحياً وسهلاً لتحضير وجبات متنوعة، في هذا المقال يستعرض القارئ نيوز بعض الوصفات الصحية التي يمكنك تجربتها لتحضير أطباق لذيذة ومغذية بالتونة.

1. سلطة التونة بالأفوكادو والخضروات

تعتبر سلطة التونة بالخضروات من الوصفات الخفيفة والمغذية التي يمكن تناولها كوجبة رئيسية أو كوجبة خفيفة، إليك طريقة التحضير.

المكونات:

علبة تونة مصفاة من الزيت

حبة أفوكادو مقطعة مكعبات

حبة خيار مقطعة

حبة طماطم مفرومة

قليل من البصل الأخضر المفروم

عصير ليمونة

ملح وفلفل حسب الرغبة

الطريقة:

1.في وعاء كبير، اخلطي التونة مع الأفوكادو والخضروات.

2.أضيفي عصير الليمون والملح والفلفل حسب الرغبة.

3.قدميها باردة واستمتعي بوجبة مغذية ومنخفضة السعرات.

2. معكرونة بالتونة والخضروات

هذا الطبق مثالي كوجبة غداء مشبعة وصحية، ويمكن تحضيرها بسهولة.

المكونات:

200 غرام من المعكرونة (يفضل المصنوعة من الحبوب الكاملة)

علبة تونة

نصف كوب من الطماطم المقطعة

حبة فلفل أخضر مقطع

حبة بصل صغيرة مفرومة

زيت زيتون

ملح وفلفل وبهارات حسب الرغبة

الطريقة:

1.قومي بسلق المعكرونة حسب التعليمات على العبوة، ثم صفيها.

2.في مقلاة، سخني قليل من زيت الزيتون وأضيفي البصل وقلبيه حتى يصبح شفافاً.

3.أضيفي الطماطم والفلفل واطهي حتى تذبل.

4.أضيفي التونة وقلبيها برفق مع الخضروات، ثم ضعي المعكرونة واخلطيها جيداً.

5.قدميها دافئة واستمتعي بوجبة شهية.

3. ساندويتش التونة الصحي

يمكنك إعداد ساندويتش التونة الصحي بسرعة وسهولة، وهو مناسب كوجبة خفيفة أو لوجبة الفطور.

المكونات:

علبة تونة مصفاة

ملعقة كبيرة من الزبادي اليوناني

ملعقة صغيرة من الخردل

شرائح خيار وخس

خبز كامل الحبة

الطريقة:

1.اخلطي التونة مع الزبادي اليوناني والخردل.

2.ضعي خليط التونة على شرائح الخبز، وأضيفي الخضروات.

3.قدمي الساندويتش واستمتعي بوجبة خفيفة ولذيذة.

4. كرات التونة المشوية

هذه الوصفة مناسبة للوجبات الخفيفة أو كطبق جانبي، وهي تحتوي على نكهات لذيذة ومختلفة.

المكونات:

علبة تونة

بيضة

نصف كوب من البقسماط

بصل مفروم

ثوم مفروم

توابل (مثل الكزبرة، الكمون، والفلفل)

الطريقة:

1.اخلطي جميع المكونات جيداً وشكلي كرات صغيرة من الخليط.

2.ضعي الكرات في صينية خبز وضعيها في الفرن على حرارة 180 درجة مئوية حتى تصبح ذهبية اللون.

3.قدميها ساخنة مع صلصة الطحينة أو صلصة الزبادي كطبق جانبي لذيذ.

نصائح للحصول على وجبات صحية بالتونة

اختاري التونة المعلبة في الماء بدلاً من الزيت لتقليل الدهون.

أضيفي الخضروات الطازجة إلى الوصفات لزيادة القيمة الغذائية.

حاولي استخدام الحبوب الكاملة مثل المعكرونة أو الخبز الكامل لتحصلي على مزيد من الألياف.

بإضافة التونة إلى وجباتك، ستحصلين على وجبات لذيذة، سهلة التحضير، ومليئة بالعناصر الغذائية، جربي هذه الوصفات وابتكري وصفاتك الخاصة