أطعمة لرفع معنوياتك وتحسين مزاجك بدلاً من الشوكولاتة

يمر الجميع بأيام يشعرون فيها بانخفاض المعنويات والحاجة إلى تحسين المزاج، ويلجأ الكثيرون إلى تناول الشوكولاتة كحل سريع لمنحهم شعورًا بالسعادة والاسترخاء، ويرجع ذلك إلى احتوائها على مركبات تحفز إفراز هرمون السعادة “السيروتونين”، ومع ذلك فإن الإفراط في تناول الشوكولاتة قد يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم، لذا فإن البحث عن بدائل غذائية صحية يمكن أن يكون خيارًا أفضل للحفاظ على توازن الجسم والعقل دون آثار جانبية سلبية.

وفي هذا المقال يقدم لك "القارئ نيوز" ستة أطعمة مفيدة تساعد على تحسين المزاج وتعزيز الطاقة بطريقة طبيعية.

الموز: الفاكهة المثالية لتعزيز السعادة

يُعد الموز من أفضل الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاج، حيث يحتوي على نسبة عالية من التريبتوفان، وهو حمض أميني يتحول في الجسم إلى هرمون السيروتونين الذي يعمل على تحسين الحالة النفسية وتقليل التوتر، كما أن الموز غني بفيتامين ب6، وهو عنصر مهم في دعم وظائف الدماغ وتعزيز إنتاج الناقلات العصبية المسؤولة عن الشعور بالسعادة، بالإضافة إلى ذلك فإن الموز يوفر مصدرًا طبيعيًا للطاقة بفضل احتوائه على الكربوهيدرات الصحية التي تمد الجسم بالنشاط وتساعد على مواجهة التعب والإجهاد.

الأسماك الدهنية: مصدر طبيعي لأحماض أوميجا 3

تلعب الأحماض الدهنية أوميجا 3 دورًا مهمًا في تحسين المزاج وتعزيز صحة الدماغ، وتوجد هذه الأحماض بنسبة عالية في الأسماك الدهنية مثل السلمون، والتونة، والسردين، حيث تساعد أوميجا 3 على تقليل مستويات الالتهاب في الجسم وتحفيز إنتاج هرمونات السعادة، كما أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك الدهنية بدلا من الشوكولاتة بانتظام يكونون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق، بالإضافة إلى ذلك فإن الأسماك الدهنية تحتوي على فيتامين د، الذي يرتبط بنقصه بزيادة خطر الإصابة بتقلبات المزاج والاكتئاب الموسمي.

المكسرات والبذور: وجبة خفيفة مليئة بالفوائد

تعتبر المكسرات والبذور من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تعزز الصحة النفسية، حيث تحتوي اللوز، والجوز، والكاجو، وبذور الكتان، وبذور الشيا على مستويات جيدة من المغنيسيوم، وهو معدن يساعد في تقليل التوتر وتحسين الاسترخاء، كما أن هذه المكسرات غنية بالدهون الصحية التي تساهم في دعم وظائف الدماغ وتحسين الأداء العقلي، وتحتوي المكسرات أيضًا على التريبتوفان، الذي يحفز إنتاج السيروتونين، مما يجعل تناول حفنة من المكسرات يوميًا خيارًا مثاليًا للحفاظ على المزاج الجيد وتقليل الشعور بالقلق والتوتر.

الشوفان: إفطار مغذي يعزز المزاج

يُعتبر الشوفان من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والكربوهيدرات الصحية التي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يساهم في تجنب تقلبات المزاج الناتجة عن انخفاض مستويات الجلوكوز، كما أن الشوفان يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين ب1، الذي يلعب دورًا هامًا في تحسين وظائف الجهاز العصبي وتقليل الشعور بالإرهاق، ويُعد الشوفان أيضًا من المصادر الغنية بالتريبتوفان، مما يجعله من الأطعمة التي تساعد على تعزيز إنتاج السيروتونين وتحسين الحالة المزاجية.

الخضروات الورقية: غذاء العقل والروح

تُعد الخضروات الورقية مثل السبانخ، والكرنب، والخس من المصادر الغنية بحمض الفوليك، وهو فيتامين ضروري لإنتاج السيروتونين والدوبامين، وهما من أهم النواقل العصبية المسؤولة عن تحسين المزاج والشعور بالسعادة، كما أن الخضروات الورقية تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، الذي يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الشعور بالتوتر والقلق، وتناول كميات كافية من هذه الخضروات يوميًا يساهم في دعم وظائف المخ وتعزيز الشعور بالراحة النفسية والاسترخاء.

الزبادي: مصدر طبيعي للبروبيوتيك والسعادة

يُعتبر الزبادي من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تلعب دورًا مهمًا في تحسين صحة الأمعاء، وقد أظهرت العديد من الأبحاث أن هناك علاقة قوية بين صحة الأمعاء والحالة المزاجية، حيث أن توازن البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي يساعد في تقليل مستويات القلق والتوتر، كما يحتوي الزبادي على البروتين والكالسيوم وفيتامين ب12، وهي عناصر تساهم في تعزيز الطاقة ودعم صحة الجهاز العصبي، لذا فإن تناول كوب من الزبادي يوميًا يمكن أن يساعد في الحفاظ على مزاج مستقر وتحسين الصحة النفسية.

نصائح لتعزيز المزاج بشكل طبيعي

بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تساعد في تحسين المزاج، يمكن اتباع بعض العادات الصحية التي تساهم في الحفاظ على الصحة النفسية وتعزيز الشعور بالسعادة، حيث يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لأنها تعمل على إفراز الإندورفين، وهو هرمون طبيعي يساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر بدون الشوكولاتة، كما أن التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة قصيرة يساعد في تعزيز مستويات فيتامين د، الذي يلعب دورًا في تحسين الحالة النفسية، ومن المهم أيضًا الحرص على النوم الجيد وتجنب السهر لساعات طويلة، لأن قلة النوم قد تؤدي إلى اضطرابات المزاج وزيادة الشعور بالإجهاد.

يعتبر تحسين المزاج من الأمور التي يمكن تحقيقها من خلال اتباع نظام غذائي صحي يشمل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجهاز العصبي والدماغ، حيث يُعد الموز والأسماك الدهنية والمكسرات والشوفان والخضروات الورقية والزبادي من أفضل الأطعمة التي تساعد في تعزيز الشعور بالسعادة والتقليل من التوتر، ويمكن استبدال الشوكولاتة بهذه الأطعمة للحصول على فوائد صحية أكبر دون القلق من زيادة الوزن أو ارتفاع مستويات السكر في الدم، كما أن تبني عادات يومية مثل ممارسة الرياضة والنوم الجيد والتعرض للشمس يساعد في دعم الصحة النفسية وتحقيق التوازن العاطفي.